Mi a depresszió depressziója és hogyan kezelik ezt?
Dumorás depresszióban (mindkettő unipoláris és bipoláris depresszió) általános, és ez általában negatív dolog. Az orvosok és a terapeuták kérdezik a kérődzésről; de mi a kérődző és hogyan kezeli a depresszióban a kérődzőt?
A „Ruminate” meghatározása
A Dictionary.com szerint a "ruminate" igének két jelentése van:
- kérvényezőként rágni kell a kagylót.
- meditálni vagy múzezni; latolgat.
Most azt fogom feltételezni, hogy a legtöbb ember nem rágó, és a második meghatározásra fogok koncentrálni.
A zümmögés vagy a gondolkodás nem hangzik rosszul. Valójában az emberek minden alkalommal múzeolkodnak és elgondolkodnak, és árt nem ér; de a depresszióban fellépő kérvényezés eltérő és káros.
A depresszió depressziója ártalmas
A depresszióban fellépő kérődzésekkel kapcsolatos kérdés, hogy az emberek nem depresszióban szivárványos és egyszarvúakon kérdeznek, nagyon sötét, negatív dolgokon kérdezik.
A Pszichológiai Tudományok Szövetsége (APS) a depresszióban folytatott kérődzést a következőképpen magyarázza:
A depresszió egyik legnehezebb és paradox paramétere a magával a betegséggel kapcsolatos rögeszmés gondolkodás. Sok depresszióban szenvedő ember nemcsak a szomorú emlékek elhagyásának képtelenségét írja le, hanem a melankólia letiltásának eredetével és természetével kapcsolatos aggodalmat.
Hozzátenném, hogy a depresszióban szenvedõ emberek nemcsak az eredetüktõl, a természetüktõl és a a depresszió okai hanem más depressziós gondolatok, mint például: "Senki sem fog szeretni engem" vagy "kudarc vagyok".
És amint azt az APS mondja, ezek kínzó gondolatok, nemcsak az egyes számokból. Bárki azt gondolhatja, hogy nem felejthetetlen vagy kudarcot vall, ám ezeknek a gondolatoknak a megszállottsága óránként óránként, napról napra teszi őket ártalmasnak. Az a képtelenség, hogy "megváltoztassuk a csatornát" pozitívabb gondolatokra, szintén károsítja ezeket a kérődzéseket.
Személy szerint depressziós állapotban mindenféle szörnyű dolgot dörzsöltem. Mindent megbeszéltem az öngyilkossági feljegyzés tartalmától a „tényig”, hogy senki sem szeret. Különösen a második a ferde gondolkodásra utal, amely a depresszió oly általános és végleges.
Mit kell tudni a depressziós daganatokról?
Először is, fontos megérteni, hogy a kérődző hajlandóság "kognitív stílus". Más szavakkal, ez csak valami, amit néhány agy valószínűbb megtenni; és ha elvesz egy ilyen agyat, és depresszióssá teszi, akkor természetesen negatív dolgokon kérkedik. Ez a fajta kognitív stílus nem a te hibád, de ez nem jelenti azt, hogy nem kell foglalkoznia vele.
Másodszor, fontos felismerni, hogy mi a depressziós kérdezés, és elkapni magát, amikor ezt csinálja. Nagyon tisztában vagyok a kérődző hajlammal, és szinte érezhetem magam, amikor leesik egy meredek spirálról, ahogy a kérődzők egyre erősebbek lesznek.
3 lépés a depresszió káros robbantásainak kezelésére
Ez egyszerű: hagyja abba a negatív dolgokra gondolkodni.
Oké, ez nem egyszerű. Ha tudnánk ellenőrizni a gondolatainkat, akkor minden bizonnyal nem lennénk depressziós, mi lenne?
Azt mondhatom, hogy lehetséges a negatív, depressziós kérődzések kezelése és azok hatásának csökkentése.
Amikor felismerem a saját kérődzésemet, a három esszé használom:
- Lát. Fel kell ismernem a kérődzéseimet depresszióként, és nem igazán rám. Vissza kell lépnem azoktól a kérő gondolatoktól.
- Állj meg. Fizikailag hangosan mondom a "stop" szót. Kényszerítse magát mondani és hallani.
- Kapcsoló. Az agyam nagyon határozottan mozog a néhány előre meghatározott, kellemes gondolat egyikére. (Tervezze meg előre, hogy mit szeretne ennek a gondolatnak.)
A három esszencia nem akadályozza meg önmagában a kérődzést, de megteszik, hogy megpróbálják a rágcsálást a rügybe szúrni, és gondolataikat átadják valami olyannak, amely nem fog bántani.
Ne feledje, hogy ezt a három lépést újra és újra meg kell tenni. A megállás után pillanatok alatt visszatérhet a kérődzésbe. Rendben van. A gyakorlat során könnyebben válthat át gondolatokat.
És természetesen, ha a depressziós rumináció túl súlyos és / vagy szorongást okoz és / vagy nem változtatható meg, akkor feltétlenül kérjen szakember segítségét. Megfelelő depressziós kezelés segíthet a depresszióban fellépő kérődzések tartósabb megszűnésében.
források
- Dictionary.com, Kérődzik. Belépés 2018. április 17-én.
- Pszichológiai Tudományos Egyesület, A tanulmány a romlásra utal, és a súlyos depresszió tünetei. 2007. június 4.
