Tíznapos kihívás a szorongás csökkentésére

Óriási kihívás lehet a szorongás csökkentése. Ne tévesszen (és a kívülállóknak sem szabad tévedniük); nem a te hibád, hogy a szorongás tovább és tovább függ. Nem azért, mert gyenge vagy. Nem csinálod ki, és nem a fejedben. Nem fújja a dolgokat aránytalanul, vagy nem készít hegyeket a vakond dombokból. Biztos vagyok abban, hogy a szorongás nagymértékben növeli a problémákat, aggodalmakat és félelmeket, ám ez inkább a szorongás, nem pedig valami, amit választott. (Szorongás és mindent átgondolva). Ön nem a szorongása. Ezután Önnek lehetősége van arra, hogy a szorongást kihívásokra tegye ki. Próbálja ki ezt a tíznapos kihívást a szorongás csökkentése érdekében.

Miért van kihívás a szorongás csökkentésére?

A szorongásnak olyan erőssége van, hogy valóban nem lehet azt azonnal megsemmisíteni egy csapásra. Hihetetlen kihívás a szorongás csökkentése, mivel alaposan bekapaszkod bennünket. A szorongás az agyban gyökerezik, idegi kémiai szinten befolyásolja, és az agy több struktúráját befolyásolja

A szorongás csökkentése érdekében hatékony kicsi, nem pedig nagy gondolkodás. A szorongás egésze egy ragadós goo nagy, félelmetes, hullámzó sötét tömege. Bitekre bontva, sokkal jobban kezelhető. Előfordult már, mint én, a Jell-O-ba, mielőtt beállt? Egy nagy goo pocsolyaként lehetetlen megtisztítani. A ragacsos goo elkenődik, és egyre nagyobb és tapadósabb lesz.

Csakúgy, mint apránként kezelve, megszabadulhat a zselés goo-tól, így kiküszöböli a szorongást, amikor apró darabból megközelíti. Milyen apró dolgokat tehetsz, milyen lépéseket tehetsz minden nap a szorongás csökkentése érdekében? Adja meg ezt a 10 napos kihívást a szorongás csökkentése érdekében, így előfordulhat, hogy csökken a szorongás.

10-napos kihívás a szorongás csökkentésére

Az alábbi javaslatok olyan technikák, amelyekről kimutatták, hogy sikeresen csökkentik a szorongást. Nem minden technika működik mindenki számára, ezért gondoljon erre a kihívásra kísérletként is. Próbálja ki ezeket bármilyen sorrendben. A fő ötlet az, hogy az egyiket egyszerre többen indítják és adnak hozzá egy izgalmas kihívásban a szorongás csökkentésére.

1. Kém vagyok. Vezesse el magát a szorongó gondolataitól, ha körülnézzen, és lassan és ítélet nélkül elnevezze azt, amit lát.
2. Ajjaj. Viseljen gumicsíkot vagy más rugalmas karkötőt a csuklója körül. Amikor úgy érzi, hogy szorongása növekszik, óvatosan pattintsa rá, hogy emlékeztesse magát, hogy a szorongástól eltérő dolgokra is figyelhet.
3. Kényes-Feely. A feszültség csökkentése és a kikapcsolódás kiváltása érdekében érintse meg a cuccokat: Szorítson meg egy stresszlabdát, a sajtot vagy a Play-Doh-t, készítsen alakot kinetikus homokkal, vagy öntsön egy főtt rizst egy edénybe, és szitálja át ujjait.
4. Pezsgő. Fújja a buborékokat, és fújja el a szorongást. Ez egy szórakoztató módszer a mély légzés gyakorlására és az elme és a test megnyugtatására. Ha nem tud buborékokat fújni, egyszerűen lassan és mélyen lélegezzen be ugyanazt a hatást.
5. Gyere unglued. A zen buddhisták úgy hívják, hogy nem jönnek létre, vagy shenpa. Figyelje meg szorongását, majd hagyja, hogy legyen. Nem az vagy, ki vagy, tehát ne zavarja meg azzal, hogy azzal vitatkozik. Fordítsa meg hátát, nyitja le, és csúszjon el.
6. Nem te vagy a főnököm. A szorongás megpróbálja ellenőrizni téged, de nem kell tennie, ahogy parancsolja. Ha azt mondja, hogy nem vagy valamiért elég jó, akkor nem kell elhúzódnia; mutasd meg a szorongást, ki a főnök, és csináld azt, amit akarsz.
7. Nem hallgatlak rád. Csakúgy, mint a szorongásnak nincs valódi hatalma arra, amit csinálsz, nem is van hatalma arra, amit hallgatni választ. Persze, hogy szorongást fog hallani, de nem kell hallgatnia. Ha a szorongás nagyon hangos, hagyja figyelmen kívül zenét hallgatni és táncolni a saját ritmáddal.
8. Elfutni. Vagy séta, kerékpározás, úszás, aerobik, teniszezés, futball-labda rúgása és így tovább. A testmozgás javítja mind a testi, mind a mentális egészséget. Még a napi 10-15 perces séta kimeríti a szorongást.
9. Sodródj az árral. A szorongás izgalmának csökkentése érdekében keressen egy olyan tevékenységet, amely annyira élvezi, hogy elveszíti magát benne. Ezt a tapasztalatot áramlásnak nevezik a pozitív pszichológia területén. Azt fogja tapasztalni, hogy nem veszíti el magát, hanem elveszíti szorongását.
10. Légy illat-nemzetiségi. Mivel a szaglás erős hatással van az agyra, aromaterápiás pozitív hatással van a mentális egészségre. Azonosítsa azokat a kellemes illatokat, amelyek ellazítanak, például levendula vagy kamilla, és körülvegye magát velük, bárhol is van. Válasszon a rendelkezésre álló termékek széles választéka közül, például illóolajok, gyertyák, párnák, szobai illatok és így tovább.

A kihívás végén lépjen vissza, és értékelje önmagát és szorongását. Melyik technika tette jobbá? Hogyan zsugorodott a goo hullámzó tömege? Szüntesse meg azt, ami nem működött, és tegyen többet azokból, amelyek tettek (A szorongás csökkentése érdekében hajtson végre többet, ami működik). Több mint 10 napot vesz igénybe a szorongás teljes mértékű csökkentése, ám a szorongás csökkentésére irányuló kihívás felvállalása és minden nap apró dolgok elvégzése végül megszabadítja Önt a szorongás ragacsos erődítményétől.

Csatlakozzunk. én blog itt. Keressen engem Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramés pinterest. Mentális egészségügyi regényeim, köztük a súlyos szorongásról szóló regényem itt.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.