ADHD és 5 módszer a koncentrált és produktív munkavégzésre
ADHD és hogyan kell összpontosítani? Ez sok ADHD felnőtt problémája. Ha az ADHD-val él, és nehezen tudja koncentrálni a munkáját, az nem azért van, mert inkompetens vagy képzetlen. Éppen a készségek fejlesztésének kérdése lehet, hogy hogyan lehet eredményesebb az ADHD-vel. Számos olyan módszer létezik, amelyet fejleszteni lehet a munka sikere érdekében.
ADHD és hogyan kell a munkára összpontosítani gyógyszeres kezelés nélkül
Az ADHD egy agyi alapú rendellenesség, amely magában foglalja a neurokémia kialakulását, különösen a dopamin és a norepinefrin kiegyensúlyozatlan szintjét. ADHD gyógyszere képes szabályozni ezeket a neurotranszmittereket, és nagyon jól működik néhány ember számára. Ha a gyógyszeres kezelés nem az Ön számára, akkor továbbra is eredményes lehet a munka. Meg kell tanulni, hogyan kell az ADHD-vel összpontosítani gyógyszeres kezelés nélkül.
Speciális technikák segítenek kezelni az ADHD tüneteit és tovább. Vegye át az irányítást a termelékenység felett az ADHD fókusz gyakorlatokkal.
5 összpontosított és produktív munkavégzés az ADHD-vel történő munkavégzés során.
Van ADHD, és szüksége van módokra, hogy összpontosítson. Nem véletlen kérdés. A figyelem és a koncentráció a munkahelyen (vagy az iskolában, vagy bárhol másutt) képességek. A készségeket megtanulják, fejleszthetők és megcsiszolhatók. Megtanulhatja az ADHD koncentrációs technikáit.
Íme öt módszer csökkentheti az ADHD impulzivitását a termelékenység növelése érdekében:
- Minimalizálja a zavaró képességeket, mielőtt elkezdenek. Ennek hatalmas eleme a megfelelő beállítás megtalálása. A „helyes beállítás” személyes. Az ADHD nagyon individualizált rendellenesség, és az emberek különféle módon és körülmények között koncentrálnak. Ha rugalmassága van, dolgozzon olyan helyeken, mint egy kávézó vagy egy könyvtár. Ha nem, akkor módosítsa a munkabeállítást. Tedd barátságos helyed. Hozzon létre a megfelelő típusú stimulációt színek, fehér zajgép, izgulási tárgyak és bármi más hozzáadásával, amely segíti a figyelmet az elvégzendő feladatokra.
- Bontja a feladatokat kis összetevőkre vagy lépésekre. Ha egy óriási feladat elõtt áll, elképesztõ lehet. Leállíthat, és elhalaszthatja (ADHD és késleltetés: Hogyan készítsünk dolgokat?). Csökkentéssel kerülje el ezt. Csatlakoztasson határidőket minden egyes kis alkatrészhez, hogy folyamatban maradjon. Mind a projekt, mind a projekttel kapcsolatos gondolatai és érzései kevésbé lesznek lenyűgözőek és könnyebben kezelhetők.
- Hozzon létre egy szervezeti rendszert, amely működik az Ön számára. Az ütemtervek használata segít a határidők betartásában. Hogyan hozza létre ezeket az ütemezéseket? megkönnyíti az időkezelést az ADHD-k számára. Néhány ADHD-s ember sikeres felnőtt ADHD-alkalmazások, olyan programok, mint az Evernote, vagy más elektronikus alapú naptárrendszerek. Mások úgy találják, hogy az ilyen ütemezési rendszerek rémálom a csábító zavarások miatt. A nagy fali naptárak, az asztali naptárak és a tervezők hatékonyságot biztosítanak. A táblák szintén segítenek az ötletgyűjtésben és a terv megtervezésében. Készítsen el egy színkóddal ellátott rendszert a naptárához, a tervezőihez és a táblához. Végül kérjen írásbeli kéréseket és utasításokat, így a feladatlista világos és könnyen megjegyezhető.
- Távolítsa el a digitális zavaró képességeket, amennyire csak lehetséges. A digitális világ lehet az ADHD-val élő személyek létezésének gátja. A csábító kísértések kéznél vannak. A mobiltelefonok, a táblagépek és a számítógépek szinte mindenki számára figyelmen kívül hagyják a hozzáférést. Az ADHD agy esetében ezek sokkal rosszabbak. Mivel azonnali kielégítést és szórakozást kínálnak, befolyásolják az agy dopamin rendszerét. A tapasztalt dopamin-roham problematikus, mivel ezt alacsony szintű a dopamin szintje szerepet játszik az ADHD-ban. Az agy többet akar, így ezek az eszközök szokássá válnak, esetleg függőséggel. Annak érdekében, hogy koncentrált és produktív legyen a munka, ellenőrizze a hozzájuk való hozzáférést, amennyire az a munkája szempontjából praktikus. Tegye telefonját elérhetetlenné. Fejlessze ki a rutinot a közösségi média elérésekor. A digitális zavarok minimalizálása megkönnyíti a fókuszálást.
- Dolgozzon az agyaddal azáltal, hogy egész nap jutalmazza magát. A feladatok teljesítésének megerősítése kis jutalommal hasznos termelékenységi technika az ADHD számára. Tegyen szünetet. Tegyen valamit, amit szeretne, például sétáljon vagy csak mozogjon. Ez jó alkalom a telefon használatára, vagy egyéb módon online csatlakozásra. Bármit is csinál, állítson be egy időzítőt, és térjen vissza a munkához, amint hangzik.
Ez az öt tipp bevált és praktikus az ADHD számára, és nagyszerű módszerek a munkahelyi koncentráció javítására. Egy átfogó elv megszilárdítja az egészet: ismerje meg céljait. Miért csinálod amit csinálsz? Mi a nagyobb célja? Gondolj az élet szerepeire a hétköznapi feladatokon túl. Alkalmazza az öt módszert, amellyel koncentrálódhat a munkahelyén, céljainak megfelelően, és az ADHD révén sikert fog elérni.
