Borderline dráma, a megfigyelő önmagának bevonásának megtanulása

A határokon átívelő személyiségzavar (BPD) egyik ismert tünete az érzelmi intenzitás, amely drámának tűnik a világ többi része számára. Jó első lépés valaki számára, aki csak megtanulja a BPD diagnózist Lehet, hogy megtanulja, hogyan kell magához vonni egy megfigyelő részt. Más szavakkal: a határvonalaknak meg kell tanulnunk, hogyan kell egyszerre gondolkodni és érezni.

Hogyan válik drámává a Borderline intenzív érzései

A határvonalas személyiségzavarban szenvedő embereknek gyakran nincs magyarázata annak, miért vagyunk érzelmi zavarban. Csak azt tudjuk, hogy szörnyen fájunk, és érezhetjük, hogy a fájdalom soha nem tűnik el. Ez a reménytelenség érzése enyhén szólva ijesztő. És hogyan lehet megmagyarázni valaki számára a fájdalmat, ha még mi sem tudjuk érteni? Ennek eredményeként érzelmeink úgy tűnnek, hogy spirálisan ellenőrizetlen, és eltűnik az a képességünk, hogy gondolkodjunk önmagunkkal vagy bárki mással.

Bevonja az önmegfigyelő részét az intenzív, drámai érzelmek során

Egy múltbeli terapeutam néha azt mondta nekem: „Ha most én lennék én, mit mondnál neked? Hogy segítesz neked? "

Mindig kellemetlenül éreztem magam, hogy úgy gondolom, hogy saját terapeuta vagyok, de ez a technika elég jól működött nekem. Amikor ő feltette ezeket a kérdéseket, ki kellett lépnem az érzelmi folyamatomból, és bevontam magam a megfigyelőbe. Erős érzelmeim közepén kellett gondolkodnom azon, amire szükségem van, és mi szolgálna nekem abban a pillanatban a legjobban. Minél jobban gyakoroltam ezt, annál jobban tudtam gondolkodni és érezni egyidejűleg, ezáltal csökkentve az érzelmi állapotból való teljes működés dráma (A BPD kezelés előnyei).

A határvonalak drámákat írhatnak ki, hogy elkapják a megfigyelőt

Az intenzív érzelmekkel való küzdelem egyik leghatékonyabb eszköze a beszélgetések írása magammal. Leírom az érzéseimet, és amikor szünet van, a sebességfokozatokat átváltom a fejemben, hogy megfigyelhessek és gondolkodjak, és (írásban) beszéltem azzal a részemmel, amely annyira fáj. Ebben a gyakorlatban a megfigyelő én megtanulta, hogyan kell megnyugtatni és ápolni magam érzelmileg intenzív részét. Valójában nagy megnyugtató számomra az, hogy tudom, hogy egyidejűleg gondolkodni és érezni tudok. Legalább tudom, hogy az érzelmeim nem teljesen kontrollálnak engem (A naplózás mentális egészség előnyei).

Egyéb gondozási folyamatok, amelyek drámát hoznak létre a BPD-ben

Vannak más módok is, amelyekkel néha drámákat hozunk létre az intenzív érzelmek idején. Ezekről a gondolkodási folyamatokról többet mondok egy másik üzenetben. Tartalmazzák mások hibáztatása a fájdalmunkért, polarizált gondolkodásés catastrophizing. Egyelőre, ha még nem tette meg, ismerje meg magának azt a részét, amelyet nyugodtan figyel. Gyakorold, hogy a saját terapeuta vagy beszélgetéseket írj magaddal. Lehet, hogy meglepte a bölcsesség, amellyel benned tartod.

Keresse meg Laura-ot Twitter, Facebook, LinkedIn, Google+ és a blogjában.