A bipoláris rendellenesség tudatosító képességei

A bipoláris rendellenességgel járó élet egyfajta intenzitással jár, így a bipoláris rendellenesség tudatosságának készségei segíthetnek. Az bipoláris zavarok magas és mélypontjai nehéz lehet kezelni. Ha bipoláris rendellenességgel él, akkor az éberség készsége nagyszerű módja annak, hogy megfigyelje és nyomon kövesse a hangulatát, így jobban kezelheti a tüneteket, ha változásokat észlel.

Miért érdemes a figyelmet kelteni a bipoláris zavarok kezelésére?

A Harvard Medical School szerint fantasztikus mentálhigiénés előnyökkel jár az éberség gyakorlása, amint azt a 15 Csodálatos figyelmesség előnyei. Az éberség segít nekünk kapcsolatba lépni gondolatainkkal, érzéseinkkel, érzéseinkkel és tapasztalatainkkal. A magunkhoz fűződő kapcsolat fokozódó érzése szolgálhat azáltal, hogy segít felismerni a hangulatunkban bekövetkezett változásokat vagy a gondolati folyamatok zavarait. Minél hamarabb észrevesszük ezeket a változásokat, amelyek a bipoláris zavarok legmagasabb és alacsonyabb szintjéhez vezethetnek, annál gyorsabban tudunk lépéseket tenni a tünetek kezelésére. Az éberség csökkentheti a stresszt és a szorongást, valamint segíthet a depressziós epizódokban

Egyszerű éberség készségek a bipoláris zavarokhoz

Az éberség hozzáadása a rutinokhoz nem kell időigényes. Kezdje minden nap öt perccel. Keressen egy csendes helyet, ahol fókuszálhat és pihenhet. Ülj le, tedd magad kényelmessé és próbáld ki ezeket a rövid gyakorlatokat.

• Figyeljük meg. Néhány ember szeretne a légzéssel kezdeni, mivel ez egyszerű módja annak, hogy magad rögzítse. Figyelje meg magát a belélegzés és kilégzés során. Érezze, hogy a test kibővül és összehúzódik, mély lélegzéskor. Vegye figyelembe az érzékelt érzéseket.
• Leírni. Miután megtett néhány megfigyelést, készítsen mentális megjegyzéseket arról, hogy mi történik a pillanatban. Mutassa be, mit láthat, hallhat, érzékelhet és érezhet. Kint ülsz? Érezte a nap melegét a bőrén? Hallja a madarak csiripelését?
• Nem ítéletet. Könnyű pillanatnyilag megítélni az eseményeket, és reagálni ezekre az ítéletekre, amikor belekapunk érzelmeinkbe. A nem-reakcióképesség gyakorlása azt jelenti, hogy tisztában van gondolataival és érzéseivel - kellemes és nem annyira kellemes - anélkül, hogy rájuk ítélne. Hagyja, hogy érzései jönnek és mennek. Itt nem kell cselekedni, ez később jön. A hangsúly az önismeret növelése.

Ha észreveszi, hogy elméje vándorol, vagy hogy kezdetben koncentrálásra koncentrál, ne aggódjon. Az éberség-meditáció gyakorlat, tehát folytassa. Gyakorlat teszi a mestert.

Keresse meg Geralyn-t Twitter, Instagram, Google+, Tumblr,

Geralyn Dexter mentálhigiénés tanácsadó, író és ügyvéd. Tudományos diplomát szerzett a mentálhigiénés tanácsadás területén és jelenleg tanácsadói pszichológia végzős diplomán dolgozik. Szenvedélyesen foglalkozik a pszichoedukcióval, fokozza a mentális egészség tudatosságát, csökkenti a megbélyegzést és segít másoknak a wellness felé vezető úton. Keresse meg Geralyn-t Twitter, Google+, Instagramés Tumblr.