Depresszió és a jelen pillanatba való bejutás

Miközben továbbra is felépülök a legújabb depressziós epizódból, észrevettem, hogy jobban tudok megbirkózni a belső kritikámmal, és jobban tudok lenni a jelen pillanatban. Például a közelmúltban bizonytalannak találtam magam, hogyan kell egy projekttel a munkahelyen folytatni. Ha depressziósabbnak éreztem magam, a belső kritikusom ezt alkalomként fogta volna, hogy megpróbáljon engem tovább lenyomni. Meg tudtam harcolni ezzel a jelen pillanatban való lelépéssel.

Belső kritikusom olyan önző gondolatokkal bántalmazott volna engem, mint például: „Mit csinálsz? Nem tudod, mit csinálsz. Minden elveszett. ”Ehelyett valami ilyesmit tudtam tenni:

• Nyugtázza a kellemetlen érzést (nem vagyok biztos benne, hogyan kell folytatni).
• Határozza meg, hogy többet tehetek-e abban az időben a helyzet javítása érdekében (dolgozzon azon, amit akkoriban tehetek).
• Fogadja el, hogy vannak olyan idők, amikor nem kapok minden választ, és ez rendben van (legyen érzelmemmel elfogadóbb módon).

Kellemetlen gondolatokkal a jelen pillanatban lenni

Számomra óriási volt az a képesség, hogy felismerjem és kényelmetlenül érezjem magam - felismerve, hogy nem kell tudnom az összes választ. A nap hátralévő részében nyugodtan tudtam járni, és megengedtem magamnak, hogy szervesabban kitaláljam a helyzetet ahelyett, hogy megoldást kényszerítenék.

A sötét felhő nélkül depresszió rám nyomva többet tudok létezni a jelenben vagy a pillanatban, ahogy a Zen írók szeretik Eckhart Tolle megvitatják. Megállapítottam, hogy a depresszió hajlamos arra, hogy távol tartson a jelen pillanattól. Ez arra kényszerít, hogy hihetetlenül koncentrálj a múltra sajnálkozással, vagy a jövőre szorongással. Jelenleg kevés vagy egyáltalán nincs hely a tapasztalataimhoz, csakúgy, mint van. De pontosan ez a tapasztalatunk, pillanatról pillanatra történő felhasználása segíthet nekünk, akár depressziós, akár nem.

Megérinti a jelen pillanatot

Természetesen egy forgalmas világban könnyű elfelejteni a jelen pillanatot. Hogyan tudjuk jobban megérinteni ezt, és potenciálisan megkönnyítjük a depressziós tünetek megfogását, vagy legalább lehetőséget adunk magunknak az újracsoportosításra?

• Légzéstechnikák - Sokan vannak légzési technikák odakint, a levegő egyszerű számolásától a bonyolultabb technikákig. Mindamellett mindannyian kihozzák bennünket a fejünkből és kapcsolatba lépéssel valamival, ami az életben mindig velünk van - a lélegzettel. Azt javaslom, hogy új technikával kezdve, akár lélegzettel, akár más módon, ne félj kicsivel kezdeni. Néha beállítottam egy időzítőt néhány percre, és időbe telik, hogy jobban megismerjem a lélegzetem, és mindig örülök, hogy megtettem.
• Hangolja be az érzékeket - Nagyon sok közül lehet választani: illatok, látnivalók, a szék érzése, amikor ülsz, vagy a lábad úgy érzi, mint állsz, stb. Ha valamit eszik, lassítson le, és élvezze az étel illatait, ízléseit és textúráit.

Ezek és más éberség A technikák segítenek lassítani és megtapasztalni a jelen pillanatot és mindazt, amit kínálhat. Segíthetnek enyhíteni depressziós tünetek vagy legalább adjunk egy esélyt a frissítésre és a továbblépésre.

Keresse meg Jennifer-t Twitter és Google+.