Egészséges életmód és a szorongásról szóló testkép javítása

Egészséges életmódot élhet és javíthatja a testképét még szorongással is. Jelenleg próbálok lefogyni, csatlakozva egy helyi fogyókúra-támogatási csoporthoz. Nem hazudok, egy hegyvidéki csata volt az egész akadályokkal. Egy héten nagyon sok vágyat fogok elérni a mérföldkőhöz, a másikon pedig úgy érzem magam, mintha hátradőltem, megsérültem és legyőztem volna a hegyet. Poliszisztikus petefészek szindrómában (PCOS) szenvedök, és azóta is abbahagytam a felnövekedést, Állandóan nőtem fel olyan módon, hogy gyakran úgy érzem, hogy elvesztettem ügynököm a sajátom felett test. Sőt, van túlzottan érzelmi kötődés az ételhez. De szorongással is egészséges életmódot próbálok törekedni, miközben javítom a testem imázsát is.

Kényelmes étkezés, testkép és szorongás

A kényelmes étkezés gyakori, különösen köztünk szorongásos betegek. Személy szerint folytatni fogom eszem sokáig azon a ponton, ahol tele vagyok. A legalacsonyabb pontjaimban addig eszek, amíg betegnek és kellemetlennek nem érzem magam, majd tovább folytatom a szekrények válogathatatlan felkínálását snackek vagy valójában bármi kielégítően ehető számára. A penészes pirítós, a tányér szirup és a nyers kockák a zselés keverék mind mind megkérdőjelezhető megállapításaim közé tartoztak. Ahogy ezt a blogbejegyzést írok, épp most egy ömlesztett tejcsokoládét csaptam be a száomba anélkül, hogy kóstoltam volna meg egyet. Nagyon nyugtalannak érzem magam, és be kell vallomom, egy mély és gyötrelmes szégyen. Úgy érzem, hogy egy „rossz idő” szélén borzongom magam. Most küzdök, hogy megbirkózzak és egy az egészséges, boldog test lejjebb maradt a mindennapi be- és kijuttatás, valamint a jobb oldalra való mosolyolás iránti igény alatt pillanatokat.

Körülbelül 19 éves kortól kezdve nagyon túlsúlyos voltam. Időnként lecsúsztam és nagyon túlsúlyos lettem, észrevehetően. Az a kilátás, hogy ez gyorsan megtörténhet, ha nem figyelek a mérleget, az állandó, elrontó félelem. Az én testkép és önbecsülés ennek eredményeként meglehetősen brutális verés történt. Természetesen azt mondanám, hogy 100% -ban test pozitív, és teljes mértékben hiszem, hogy a férfiak és a nők is gyönyörűek lehetnek, függetlenül attól, hogy milyen ruhát viselnek. De az az érzés, hogy ennyire kevés ellenőrzésem vagy választásom van a figurám alakja felett, enyhén szólva enyhíti.

Mindig utáltam ahogy nézek ki. Tizenéves tinédzserként szoktam naponta fantáziálni arról, hogy forrásban lévő vízzel lemosom az arcomat a csonthoz, és darabonként rekonstruálom. Azok a tulajdonságok, amelyek embereként azonosíthatók voltak, nem más, mint megaláztatás, amelyet nem tudtam elmosni. Túl idegesnek éreztem, hogy bárki szemébe nézzek, biztosak abban, hogy nyíltan elutasítják őket, ha túl sokáig bámulnak az arcomba (Mi a testdiszmorf zavar, BDD (DSM-5)?). Amikor elkezdtem halmozni a fontot, ez csak új és bonyolult dimenziókat vetett fel az önkezelésemhez. Már nemcsak a tükör és a saját észlelésem azt mondta, hogy nemkívánatos vagyok. Most olyan számszerűsíthető források, mint a fürdőszobai mérlegek és a kedvenc ruhám cipzárai, azt mondták, hogy megjelenésem társadalmilag elfogadhatatlan.

Tippek a szorongásban szenvedőknek, akik egészséges életmódot akarnak

A fogyás érzelmi utazás bárki számára, de mentális betegségben szenvedő személyek számára további nyomások vannak. A motiváció megtalálása bonyolult lehet. Ha könnyes reggelit töltött, nehéz egy tápláló reggelit felrobbantani és az edzőterembe ütni a paplan alatt, túl megijedt és öntudatos ahhoz, hogy szembenézzen a világgal, vagy akár annyira, mint válaszoljon egy e-mailt. Amikor különösen súlyos depresszióim és szorongásom voltak, a test és a test közötti kapcsolat elhomályosul. Ilyen időkben küzdöttem arra, hogy bármiféle fizikai módon gondolkodjak magamra, és ezért magamnak ezt az oldalát mélyen a tudatalattem alá szorítottam. Sokszor nehezen gondoltam magam a romantikus partner vagy a gondtalan fiatal nő szerepében, aki táncolt egy éjszakai klubban. Az összes szerepet, amelyet a társadalom elvárt tőlem, úgy érezte, mintha tíz Herkules munkát elvitt volna, majd néhányat elérne. Nehéz volt gondolkodni a nap végén, sőt, a következő pizzaszállításnál is, nem is beszélve egy jövőbeli, egészségesebb énről. Tudom, hogy teljesen elárasztottnak érzem magam, és őszintén szólva, megzavarom a fogyás vágyát.

Néhány dolgot megtanultam, miközben szorongásos szenvedélyes egészséges életmódot próbálok felmutatni, remélem, hogy hasznos lesz azok számára, akik hasonló utazásra készülnek. A szorongásos zavarok során a fogyás megpróbálása nehéz, de egyáltalán nem lehetetlen. A szorongás nem teszi kevésbé erőssé, hanem csak azt a jelentős erőt vakítja meg, amelyet valójában birtokolsz (A szorongással küzdő emberek öt karaktererőssége). Ne verje fel magát, ha nem sorolják fel, vagy ha nem lát azonnal eredményeket, és ne hasonlítsa össze magát másokkal. A legfontosabb, hogy ne kísértsék meg a kétes divat diéta és extrém súlycsökkenés. Ezek nem csak egy potenciálisan veszélyes úton vezethetnek, nem fenntarthatók és hosszú távon nem tesznek boldoggá tételeket.

A kulcsa az egészséges életmód megközelítése, és a jobb testkép a türelem és az önelfogadás. Ahelyett, hogy a súlycsökkentő utazását úgy változtatná, mintha önmagát változtatná, gondoljon rá, mint arra, hogy megtanulja kicsit jobban szeretni magát. Találjon más, kielégítőbb módszereket az érzéseinek kezelésére, a túlzás mellett (Költségvetéssel gyakorolhatja az önellátást). Ennek során eltévedhet az idő a fárasztó napodból, hogy jó csevegjen a partnerével vagy a legjobb barátjával. Még annyira egyszerű is, ha időt töltenek kedvtelésből kedvtelésből. Tanulja meg, hogyan kell két vagy három egészséges ételt főzni. Nem csak ez a terápiás módszer, hanem hihetetlenül érdemes megtanulni, hogyan kell a megfelelő főzést készíteni, és ezáltal megismerheti a belső büszkeséget. Feltétlenül töltse le a szekrényeket alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalókkal és gyümölcsökkel, hogy mikor és mikor tér vissza a harapós étkezési szörny.

Ez a saját, személyes kapcsolatom, az egészséges táplálkozással és szorongással kapcsolatos kapcsolatom. Mindenki egyéni útja nagyon különbözik, és szeretném hallani a saját történeteit arról, hogy megpróbálja javítani a fizikai egészségét, miközben küzd a mentális egészségével.

Keresse meg Juliát Facebook, Twitter, Google+, LinkedIn és a a blogja