Természetes ételek a szorongáshoz: Tudnak segíteni?

Természetes ételek fogyasztása a szorongásért az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az agyunk érdekében, hogy mindezt csökkentjük típusú szorongás. Nem csak a táplálkozás bizonyos az étel segít csökkenteni a szorongást, de az egészséges, természetes ételek biztosítják az agy zökkenőmentes működését, így a szorongás távol marad. Az agy természetes ételek táplálása a szorongásért hosszú távú stratégia jobb mentális egészség és jólét.

Természetesen a megfelelő táplálkozás önmagában nem segíti a szorongást. Ez a szorongáskezelés stratégiai megközelítésének alkotóeleme. A szorongástól való megszabadulás leghatékonyabb módja az, ha jól eszik, megváltoztatja a gondolkodási mintákat és a stresszekkel kapcsolatos érzelmi reakciókat, és új cselekedeteket és viselkedéseket hoz létre. A mentális egészség sokrétű megközelítéséhez szükséges a szorongás csökkentése. A természetes ételek ezen szorongáscsökkentő stratégia kulcseleme.

Természetes ételek a szorongás és az agy számára

A természetes ételek segíthetnek a szorongásnak. De hogyan csinálják? A természetes élelmiszerek megadják az agy számára a munkájához szükséges mértéket.

Az egész agy részt vesz a szorongás tapasztalatában. Ez a rövidített lista kiemeli a agy és szorongás összefonódnak:

• A neocortex / prefrontalis cortex részt vesz a tevékenységek előrejelzésében és tervezésében, például a szorongás elkerülésének módjain
• A limbikus rendszer az agy érzelmi területe, és arra figyelmeztet bennünket, hogy szorongást érezünk, függetlenül attól, hogy van-e valami félelem
• A hüllő agya a harc vagy repülés központja, és egy szorongó agyban szinte folyamatosan stimulálva van
• Az agyszerkezetek (amygdala, hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely, hippokampusz és agytörzs) alakulnak ki hormonok és neurotranszmitterek, például kortizol, szerotonin, gamma-amino-vajsav (GABA), dopamin és mások számára; ha ezek nem jelennek meg a megfelelő mennyiségben, bármilyen formájú szorongást megtapasztalhatunk.

Ez a rövid áttekintés csak annak a részét érinti, amit az agy tesz és hogyan okozhat, hozzájárulhat vagy súlyosbíthatja a szorongást. Az elvitel nem a neurológia fogalmait vagy az agy működését emlékezi meg, hanem annak látása, hogy az emberi agy sok szorongás mögött van. A korpa csak az általunk megadott üzemanyaggal és tápanyagokkal működhet.

Amikor az agy feldolgozott és finomított gyorsételét (beleértve az italokat) tápláljuk, nem adjuk meg neki azt, amire szüksége van, hogy jól működjön. Az agy nem kap eleget a jó tápanyagokból, és olyan ételeket is kap, amelyek betegséget okozhatnak.

Ezért a szorongáshoz használt természetes ételek sokat segíthetnek.

Természetes ételek keresése a szorongásért

Amikor már foglalkozik a szorongással és a stresszel, egy másik dolog felrakása tányérra lenyűgöző lehet. Aggódnia kell, mit kell enni? Egyáltalán nem.

A természetes élelmiszerek olyan finomítatlan és feldolgozatlan ételek, hozzáadott cukrokkal (valódi vagy mesterséges), telített zsírokkal vagy transzzsírokkal tele. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek a lehető legközelebb állnak természetes, eredeti állapotukhoz.

A grillezett vagy sült csirkemell egészségesebb az agy számára, mint a csirke rögök. Egy édes burgonyát szeletelve, olívaolajjal szitálva és sütve olyan hasábburgonyát hoz létre, amelyre az agy szüksége van és vágyakozik; ellenkezőleg, a gyorsétteremből származó krumpli szinte teljes egészében nincs tápanyag, tele sóval és rossz típusú zsírokkal.

A természetes ételek azonban nem jelentik a szélsőséges ételeket. Nem kell táplálkoznia egzotikus gombákkal a hegy tetején, hogy az agyad természetes ételeket nyújtson a szorongáshoz (kivéve, ha természetesen ezt tetszik).

Gondoljon az egyensúlyra, az ízre és a kényelemre. Törekedjen a tápanyagok folyamatos és kiegyensúlyozott áramlására, válasszon tetsző dolgot, és válasszon olyan dolgokat, amelyek könnyen vásárolhatók, nem pedig szorongást kiváltó és stresszes.

A szorongás leküzdéséhez az agynak speciális tápanyagokra van szüksége, amelyek segítenek a zökkenőmentes működésben. A szorongásra szánt természetes ételek ezeket a tápanyagokat tartalmazzák:

• Fehérje
• Omega-3 zsírsavak
• Összetett szénhidrátok
• Alacsony glikémiás ételek (az összetett szénhidrátok mellett)
• B-vitaminok
• antioxidánsok
• Magnézium
• Cink

Sovány húsok, zsíros halak, gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magvak kiváló tápanyagforrások, amelyek fenntartják az agy működését és szorongásmentességét.

Természetes ételek: Italok száma is

Szódák, gyümölcslevek és egyéb cukros italok ingadozást okoznak vércukorszint és szorongás tüskék. Az instabil vércukorszint jelentősen hozzájárul a szorongáshoz.

Ezen kívül ezek az italok kiszáradhatnak, ha koffeint (és alkoholt) tartalmaznak a koffein szorongást válthat ki önmagában). A kiszáradás a mentális és fizikai egészségproblémák, beleértve a szorongást, mögött rejlik.

Fontos, hogy egész nap inni vizet, egy természetes ételt. Egészséges életmódjának ez az egyszerű kiegészítése segíthet a szorongáson.

Elősegítik-e a szorongáshoz használt természetes ételek a szorongást? Ezek önmagukban nem gyógymódok, de határozottan segítenek.

cikk hivatkozások