A toleranciaablakod befolyásolja érzelmi egészségét

Az érzelmi egészség javításának egyik módja az, hogy megtanulják, hogyan kell a tolerancia ablakon maradni. Képzelje el elméjét, mint egy képablakot, ahol a külső nézet az összes érzetet és helyzetet reprezentálja, amelyekkel ügyesen tudod kezelni. Ha nagy képpanel van a fejedben, a stresszhatók széles skálája található, amelyek hatékonyan kezelhetők. Ha az ablaka nagyon kicsi, elég könnyű beleborulni vagy teljesen leállni. Ezért javíthatja érzelmi egészségét a tolerancia ablaka megértése és kibővítése.

Mi a tolerancia ablaka?

A tolerancia ablaka az a belső állapot, ahol kell lennie, hogy megalapozott és hatékony maradjon. Az egyik képesség, amelyet használok, az érzelmi szint 1 és 10 közötti skálán történő értékelése. Úgy gondolom, hogy az 1-től 3-ig számtalannak érzik magukat, mint bezárva, hidegen és érzelem nélkül. A pszichológusok ezt az állapotot hypo-izgalomnak hívják. A négy-hat szám egy semleges tartomány, ahol tudom használni képességeimet és hatékonyan maradni. Ez a tolerancia ablaka. A hetedik és annál magasabb számokat "forró" érzelmekként írom le, ahol fennáll a veszélye, hogy felrobbantok, kiabálom, zokogom vagy kiborulok. A pszichológusok ezt hiperarálisnak hívják. Amikor ezen a fejtérben vagyok, érzelmileg elárasztott vagyok, és nem tudom hatékonyan használni képességeimet.

Egyesek hajlamosabbak az érzelmi leállításra, mások inkább az érzelmi áradásokra. Általában a "forró" érzelmek felé hajlok, tehát ha bejelentkezek magamba, és úgy érzem, hogy egy hét vagyok, ez az én dolog, hogy szüneteljek és földeljek. Mindenki más, de számomra először az érzelmeket érzem a testemben. A versenyző szív és a sekély légzés általában az első indikátoim, hogy valami nincs rendben. Mivel ezt megtanultam magamról, minden alkalommal, amikor éreztem a pulzusszám növekedését, azonnal szünetet tartok és belső ellenőrzést végezek. Azt kérdezem magamtól: "Mit érzem? Mit kell tennem, hogy most vigyázzak magamra? "

Hogyan lehet kibővíteni az érzelmi egészség iránti tolerancia ablakot?

Az első lépés megfigyelni magad és az érzelmi állapotaid elég jól, hogy azonosíthassa őket a testében, és számot rendelhessen számukra. Miután megszerezte ezt az öntudatot, készen áll arra, hogy növelje a toleranciaablak méretét. Ez azt jelenti, hogy azon fog dolgozni, hogy egyre több és több életstresszort tegyen a négy-hat tartományba.

Íme néhány készség, amellyel a toleranciaablakban maradok:

• Légzéstechnikák, például 4-7-8 légzés. Lélegezzen be négy számot, tartson hét és nyolc számot.
• Végezzen egy test-letapogatást. Kezdje a fej tetejéről, és lassan mozogjon lefelé a testén, figyelmesen észrevegye, mi történik benned.
• Próbálja ki a földi gyakorlat. Vegye észre öt látott dolgot, négy hallható dolgot, három dolog, amit érezhet vagy megérinthet, két dolog, amiben illatosíthat, és egy dolog, amit megkóstolhat.
• Tegyen egy rövid sétát.
• Gyakorold a kezek kinyomását és engedését.
• Öntsön fröccsenő vizet az arcára, vagy igyon meg egy kis pohár jeges vizet.

Megpróbálta növelni a toleranciaablakot? Milyen készségek segítettek neked javítsa érzelmi egészségét?

Heidi Green klinikai pszichológus és önszeretet rajongó. Boldogságos életét Arizonában él, ahol túrázást, kajakozást és mentő kölyökkutyákat élvez. Keresse meg Heidit Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram és a blogja.

Felhívjuk figyelmét, hogy Dr. Green megosztja személyes véleményét és tapasztalatait, és semmit, amelyet ő írt, nem szabad szakmai vagy személyes szolgáltatásnak vagy tanácsnak tekinteni.