Követés: Hogyan lehet gyógyulni a PTSD tünetei után?

A poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) tünetei megjelenése után a nyomon követés és a gyógyulás nehéz, amint azt egy olyan ügyfél szemlélteti, aki nemrég mesélt nekem a tanulás megkezdésének terveiről transzcendentális meditáció hogy csökkentsék szorongását, és elkeseredetten robbant fel, "Tudom, mit kell tennem a gyógyuláshoz! A probléma az, hogy bár tudom, mit kell tennem, úgy tűnik, nem tudom magam megcsinálni."

Ez a gyógyulás általános refrénje (és ezt gyakran magam is mondtam). Az egyik legnagyobb probléma a gyógyulás során, ha tudom, mit kell csinálni, de nem követem nyomon PTSD tünetek beilleszkedik.

Követés és hogyan gyógyulhat a PTSD

Korai gyermekkorától kezdve (és az elmélyült túlélési mechanizmusok részeként) megtanultad kerülni a fájdalmat és félelmet okozó dolgokat. Ez okos: A fájdalmat és félelmet okozó dolgok általában rosszak. A PTSD gyógyítására azonban a fájdalom és a félelem gyakran jó. Betekintést és nyomokat kínálnak a továbblépéshez.

Amikor a fájdalom és a félelem felmerül, remek alkalom arra, hogy felhívja a figyelmet arra, amit gondolsz és érez - és miért -, hogy többet megtudjon arról, hogy mit kell továbblépnie, valamint hogy mi hátráltatja. Ha úgy találja magát, mint az ügyfelem, hogy megakadályozta, hogy tudja, mit kell tennie, de nem rendelkezik azzal, hogy megtegye, hogy megteszi, akkor néha fel kell hívnia a belső edző kissé elhúzódását. Ilyen esetekben próbálja ki ezt a három lehetőséget, hogy segítsen a folyamat gyors elindításában:

1. Gondolj előre: Kérdezd meg magadtól: "Öt év alatt szeretnék olyan rosszul érezni magát, mint ma?" Az elméd (és magad) megmutatása az, hogy mennyi rosszabb lesz az út, az agy arra összpontosíthat, hogy mit kell tenni annak elkerülése érdekében.
2. Nézz hátra: Kérdezd meg magadtól: "Szeretnék továbbra is olyan rosszul érezni magam, mint az elmúlt X évben / hónapban / napban?" Tudatosan ítélve a Az elviselt rossz érzések segítenek az elmédön arra összpontosítani, amit el akar kerülni, majd elkezdenek kitalálni, hogyan kell ezt megtenni.
3. Értékelje ma: Kérdezd meg magadtól: "Mit tehetek ma, ha jobban érezném magam?" Könnyű elfelejteni a nagy képet a PTSD helyreállításakor. Ha elméd arra koncentrál, amit akarsz tenni, elősegíti, hogy az agyad előrehaladjon a vágy energiájával. Ez erőteljes motor lehet a gyógyuláshoz, miután a PTSD tünetei beolvadtak.

A PTSD gyógyulása mindig fájdalmat és félelmet okoz - két olyan dolog, amelyek miatt a gyógyulás rossz ötletnek tűnik. A fájdalom és a félelem ellenére történő átélés megtanulása azonban a poszttraumás stressz rendellenesség felépülésének végét jelenti. Meg lehet csinálni. A mai kezdéshez azonosítson egy dolgot, amelyet át akar követni. Bontja le annyi lépésre, amennyire csak tudsz. Ezután tegyen egy lépést naponta.

Hajlamosak vagyunk arra, hogy a nyomon követést nagy és lenyűgöző feladatként gondolják. Valójában az a cél, hogy bármilyen PTSD helyreállítási művelettel megvalósuljon, olyan mikrolépésekben végezhető el, amelyek jól érzik magukat és kezelhetők, és végül hozzáadják a kívánt helyreállítási nyereségeket.

Michele Rosenthal a PTSD túlélője és aGyógyítsa meg a PTSD-t: Dinamikus stratégiák, amelyek működnek. Csatlakozz vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter és az ő weboldala, HealMyPTSD.com.