Szüksége van önsegítésre a stressz esetén? Próbálja ki ezeket a tippeket

Ha ember ember, akkor valószínű, hogy önsegélyre van szüksége a stressz kezeléséhez. A stresszt egyetemesen tapasztalják, és időnként felgyorsulnak. Önsegítő stratégiák munka csodája a stressz kezelésére és csökkentésére. Az alábbi tippek segíthetnek visszahozni az életét; próbálja meg nekik, és használja az Ön számára megfelelő megközelítéseket.

Mielőtt a stressz és a szorongás csökkentésére irányuló stratégiákba merülnének, két fontos információt meg kell említeni.

• A szorongás tünetei és a stressz más fizikai egészségi állapotot utánozhat, és a stressz hozzájárulhat olyan egészségügyi problémák kialakulásához, mint például a magas vérnyomás (olvassa el A különbség a szorongás és a stressz között). Fontos, hogy beszéljen orvosával a tünetekről, hogy kizárja az esetleges alapvető problémákat.
• Az alábbiakban bemutatott tippek hatékonynak bizonyultak (nem mindenki hatékony mindenki számára, ám néhányukból mindenki profitálhat); ezen önsegély-technikák mellett azonban fontos meghatározni, hogy mi járul hozzá a stresszhez, hogy kezelni tudja, sőt megszüntesse azt.

Belső képességgel rendelkezik, hogy csökkentse a stresszt és a szorongást, és megteremtse a minőségi életet, amelyet szeretne élni. Ezek a stresszhez kapcsolódó önsegítő tippek segíthetnek Önnek boldogulni.

Önsegély a stresszhez: elfogadási és elkötelezettségterápia

Az egyik legfontosabb tényező a stressz és a szorongás kezelésében és csökkentésében a perspektíva, a kilátásod. Ha elakad a stresszben, elsősorban a nehézségekre összpontosít, melyeket életében felhoz, és azt akarja, hogy eltűnjön, akkor a stresszre összpontosít; ezért nehéz lesz kivezetni az életedből. Ha azonban a figyelmét inkább arra irányítja, amit akar, nem pedig arra, amit nem akar, akkor felszabadítja magát az önsegélyből, a stressz és a szorongás miatt.

A terapeuták által alkalmazott gyógyító megközelítés, az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) nagyon hasznos önsegély technikát, mert alapelvei felhasználóbarátak, és miután megtanultak, könnyen alkalmazhatók az életben és a stressz alatt tartják öböl. Az ACT-nek csak hat fő alapelve van, és mindegyikük együttműködik a szorongás és a stressz kezelésében.

• Defuzáció: távolítsa el magát a stresszoroktól, hogy már nem tapadjon hozzájuk.
• Elfogadás: ahelyett, hogy küzdenek a változtathatatlan dolgok ellen, fogadja el jelenlétüket, hogy azok ellenére továbbléphessenek.
• Légy jelen, úgynevezett éberségnek is: élj a pillanatban, és inkább a jelen-most-jelenre összpontosíts, nem pedig a stresszekre és aggodalmakra.
• Figyeld meg magad: Ahelyett, hogy szigorúan bántalmaznád magad, tudatosítsd a gondolataidat, és csak figyeld meg őket, vagy észrevegyük őket, engedve, hogy lebegjenek.
• Ismerje meg értékeit: határozza meg, mi fontos az Ön számára, és tegye a figyelmét oda, a szorongás és a stressz helyett.
• Tegyen elkötelezett intézkedést: a fenti stratégiákkal lehetősége van lépéseket tenni azért, hogy az élete minőségi színvonalúvá váljon, és ne az, amelybe stressz és szorongás ragadt.

Az ACT fenti önsegítő stratégiái felhatalmazzák önöket, a stressz és a szorongás átgondolását. Más, az alábbiakban tárgyalt stratégiák, amelyek segítenek a szorongással és a stresszel szemben, hatékonyan enyhítik a frusztrációt vagy kiváltják a nyugalmat, mindkettő nagyon fontos a stressz kezelésében.

Önsegély a stressz és szorongás esetén: testmozgás

A gyakorlásnak annyi előnye van, hogy érdemes belefoglalni az önsegítő stratégiákba. Az Ön számára élvezetes módon történő testmozgás napi körülbelül 20 percig, heti három-öt napon keresztül sokféleképpen segíti a stresszt és a szorongást.

• csökkent izomfeszültség, valamint a feszült és szoros érzés,
• felmentett frusztráció felszabadítása,
• megnövekedett az agy oxigénszintje a koncentráció javítása érdekében,
• megnövekedett vér savassága az energia növelése érdekében,
• endorfinok felszabadulása, ami növeli a jólét érzetét,
• felgyorsítja a felesleges adrenalin (epinefrin) anyagcserét, hogy csökkentse a test izgalmi állapotát,
• jobb alvás,
• csökkent szorongás a szorongás és a stressz ellenőrzéséhez használt anyagoktól,
• fokozott ellenőrzési érzék a stressz és szorongás felett, mivel a cselekvés erőteljes.

További segítség a stressznél

A stressz önsegítése számos formában jelentkezik. Az alábbi lista néhány példát tartalmaz arra, hogy mit tehet önmagának a stressz csökkentése érdekében.

• Vegyen részt relaxációs technikákban, például progresszív izomlazításban.
• Használjon elme-test gyakorlatokat, például jóga, mély légzés gyakorlatok és éberségi meditáció szorongáshoz.
• Kényeztesse magát olyan dolgokkal, amelyek boldogságot hoznak neked.
• Eleget aludni.
• Mozog. Rövid, élénk séta, a tennivalók listájának megcímkézése, a kocogás a helyén - bármi, ami motivál és segíti a megvalósulást, kiváló önsegítő technika a stressz kezelésére.
• Korlátozza a koffeint.
• Fontolgat gyógynövények, mivel rövid távon csökkenthetik a stresszt és hosszú távon helyreállíthatják az egyensúlyt.

A stressz elleni önsegély működik. A legfontosabb az, hogy megtalálják az Ön és a stressz és szorongás szempontjából megfelelő stratégiák és technikák megfelelő kombinációját. Próbálja ki ezeket az önsegítő technikákat. Összességében az önsegítő stratégiák valóban csökkenthetik a stresszt és a szorongást.