Önsegítő dolgok, amelyek működnek

Adam Khan, vendégszólalónk arról szól, hogyan lehet pozitív hatással a boldogság szintjére, mentális egészségére és az élet hatékonyságára.

David Roberts HealthyPlace.com moderátor.

Az emberek benne kékközönség tagjai.

David: Jó estét mindenkinek. David Roberts vagyok. Én vagyok a ma esti konferencia moderátora. Szeretnék mindenkit üdvözölni a HealthyPlace.com webhelyen. Ma esti témánk az "Önsegítő dolgok, amelyek működnek". Vendégünk Adam Khan, egy itt található webhely webmestere a HealthyPlace.com webhelyen, és a könyv azonos nevű szerzője.

Ádám elviselte az alkoholizmust, a válást, a szegénységet és az úgynevezett „nem működőképes gondolkodási szokásokat és kommunikációs stílusokat”. A középiskolában kezdte el olvasni az önsegítő könyveket, és fokozatosan alkalmazta azt, amit megtanult tőlük, megváltoztatva gondolkodási szokásait. Azt mondja, hogy magabiztosabbá vált önmagában, kevésbé pesszimista és kitartóbb a céljaival szemben.

Jó estét Adam. Köszönjük, hogy ma este vendégünk vagyunk. Honnan lehet tudni, hogy itt az ideje, hogy változásokat hozzon az életükben? Milyen referenciaértékeket használ?

Adam Khan: Amikor te akar jó változás, ha változtatni akarunk.

David:A változás melyik része a legnehezebb senkinek, és miért?

Adam Khan: Minden változás magában foglalja a gondolkodási szokások megváltoztatását, és a szokásokat nehéz kialakítani csak azért, mert elég hosszú ideig kell maradniuk ahhoz, hogy a szokás "vesz."

David:Elképzelni fogom, hogy mivel rendkívül nehéz lehet jelentős változásokat végrehajtani abban, hogy kik vagyunk, akkor ezeket nehéz "állandóvá" tenni. Igaz ez? És hogyan tesszük "megváltoztatni" annak részét, aki vagyunk?

Adam Khan: Ismétléssel. A legfontosabb változtatás, amelyet magyarázó stílusban hajt végre.

David: Mit értesz ez alatt?

Adam Khan: Amikor valami történik, akkor nem akarja, hogy történjen, vagy ha nem történik valami, ami valóban akart lenni, akkor magyarázza meg. Ezenkívül mindenkinek megvan a saját magyarázat stílusa, és ez a stílus nagy változást jelent.

David: Tudna példát adni arról, miről beszél?

Adam Khan: Igen, mondjuk, hogy úszócsapatban vagy, és az edző időzíti, és az egyik időd nagyon lassú. Tehát magyarázd el. Egy ember azt gondolja: "Nem aludtam eleget tegnap este." Ez konkrét és változtatható. Nem fogja demoralizálni téged. De egy másik ember azt gondolja: "Elveszítjük az életem". Ez a stílusbeli különbség változtat. Valójában kísérletet végeztek, és úgy találták, hogy a legjobban magyarázó stílusú úszók úsztak a következő versenyen gyorsabb visszaesés után, de a többiek lassabban úsztak.

David: Tehát azt mondod, hogy az önbeszélgetés nagyon fontos.

Adam Khan: Nem csak az önbeszélgetés. Arról beszélünk, amit mondasz okoz a kudarcok. Ez a világnézeted. A hitetek saját hatalmáról és annak megváltoztatásáról. Nem próbálsz pozitív gondolkodni.

David: Sok ember, aki a HealthyPlace.com webhelyre látogat, valamilyen pszichológiai rendellenességgel foglalkozik, amely általában valamilyen szintű depressziót jelent. Úgy érzik, hogy a dolgok soha nem változnak. Hogyan javasolná, hogy foglalkozzanak ezzel?

Adam Khan: Amikor demoralizáltnak érzi magát, írja le valamit, amire a helyzetre gondol. Ezután írja le, hogy mit gondol erről, amit éppen írt. Vitassa meg saját gondolatait. Magyarázó stílusa véletlenszerűen fejlődött ki. Néha, amikor meglátja a gondolkodó gondolatait, megdöbbent. Nem igazán hisz abban, de a gondolatok annyira automatikusak, hogy még soha nem volt esélyük arra, hogy értékelje őket. Folytassa ezt, és a magyarázó stílus megváltozik. És a depresszió érzése ezzel együtt megváltozik.

David: Ha "le" vagy "lefelé", nem gondolja, hogy nehéz-e megfelelő perspektívát létrehozni, hogy segítsen magának?

Adam Khan: Igen, ez az. Ezért fontos, hogy írjuk le. Az írás a fején kívülre hozza a gondolatokat. Stabil, szilárdvá teszi őket, és objektíven megnézheti azokat.

David: Íme néhány közönség kérdése, Adam.

Paco: A fejem felhődik, amikor szorongási helyzetbe kerülök, és csak annyit tehetek, hogy gondolok olyan dolgokra, amelyek füst képernyőt okoznak. Hogyan állíthatom le?

Adam Khan: Állítsa le, ha nem szorong. Át kell képeznie az agyát, hogy másképp gondolkodjon ezekben a helyzetekben. A betekintés nem fogja megtenni. Meg kell gyakorolni másképp a gondolkodást, nem pozitív gondolkodás, de anti-negatív gondolkodás. Olvassa el David Burn könyvet, Jó érzés: Az új hangulatterápia. Memorizálja a tíz kognitív torzulást, majd végezze el azt a gyakorlatot, amelyet már említettem. Írja le gondolatait, majd ellenőrizze, hogy vannak-e hibák. Mindenki hibázik a gondolkodásmódban, különösen, ha szorongó vagy depressziós.

David:Adhat-e nekünk két példát az emberek által a gondolkodás során elkövetett hibákra, tehát világosabb képet kapunk arról, hogy Ön mit említ?

Adam Khan: Az egyik leggyakoribb a túlgenerizáció. Mondás összes vagy soha.

Mondjuk, hogy írtam egy könyvet, és megpróbáltam kiadni, de továbbra is visszautasítják. Azt gondolhatnám, hogy "senki sem akarja." Ez túlgenerizáció. Hacsak nem igazán mutattam meg mindenkinek, a túlgenerizáció szükségtelenül demoralizáltnak érzi magát!

Egy másik példa: Ma gyakorolni akartam, de most lefekszem, és rájöttem, hogy nem csináltam. Azt gondolhatnám: "Nincs önfegyelem." Ez szinte biztosan túlzott általánosítás és zavaró jelleg.

David:Íme egy közönség megjegyzés:

Sylvie: Azt hiszem, azt mondod, hogy a perspektíva fontos. Tudom, hogy amikor egy galériaba megyek, és elutasítást kapok, ezzel megbirkózhatok, mert azt hiszem - egyik nap meggondolják magukat, amikor munkám igényel. Tudom, hogy munkám szokatlan és nem a tömegek számára.

bannera:Ádám, mániás depressziós vagyok, és napi szinten elbűvölő negatívokkal foglalkozom. Súlyosbodik, amikor depressziós vagyok, és csak akkor emelkedik fel, amikor teljesen mániás vagyok. Annyira elárasztom a belső gyötrelmemet, hogy nem látom körülöttem azokat, akik ők. Igaz, hogy önszeretet és megértés nélkül nem lehet szoros kapcsolatban más emberrel? Jobb ember akarok lenni, de hogyan tudom összpontosítani, hogy mindig ne csak nekem, nekem, nekem is mindig te vagyok?

Adam Khan: Sajnálom, nem tudom, hogyan kell kezelni a mániás depressziót. Úgy gondolom, hogy senkinek sem bántotta azt, hogy a lehető legjobban kiegyenlítse gondolkodását. Bárcsak jobban tudnék segíteni neked, de túlmennék a szakértelemmel.

David: Van javaslata a jobb szeretkezéshez vagy kedveléshez?

Adam Khan: Szerintem nagyon fontos az integritása. Amikor jól érzi magát abban, amit hozzájárul, miközben vigyáz magára, és amikor olyan célt teljesít, amelyet Ön szerint érdemesnek tartani, nagyon jó, ha jobban kedveli magát.

David: Tudom azt is, hogy sok embert, aki itt látogat, elbátortalanítja, mert sok különböző dolgot és módszert kipróbált, hogy segítsen önmagában, de nehéz megbirkózni egy mentális betegséggel. Hogyan foglalkozol vele?

Adam Khan: Tartalomra van szükség, és ezért gondolom, hogy elsőként a magyarázó stílus javításával kell foglalkoznom, így téged nem demoralizálnak kudarcok. Ha változtatni próbál, maradjon egyet egyenként, ez az nagyon fontos, és továbbra is fennmarad. Ha elkeseredettnek érezte magát a haladást illetően, ellenőrizze, hogy gondolkodásában nincs-e hiba. Vágja ki őket, és a vereség érzése megemelkedik, megadva a szándékát, hogy továbbra is próbálkozzon.

David: Az egyik lehet, hogy türelmetlen vagyunk. Azonnal változást akarunk. És amikor ez nem történik meg, gyorsan elriasztunk.

Adam Khan: Az igaz. Ez csaknem egy formája a kapzsiságnak. De a hosszú távú legnagyobb haszon érdekében a játék neve a koncentráció.

Mellesleg, amikor elbánunk, azonnal el kell pusztítanunk. A kedvtelés elveszi az akaratát és a motivációdat. Lásd az én harcban lévő szellemről szóló fejezetet könyv megtanulni hogyan. Ellenőrizze a gondolkodását. Legyen igaz.

David: Van néhány webhelyjegyzet, mielőtt folytatnánk: itt található a link a HealthyPlace.com webhelyre Kapcsolatok és Önsegély Közösségek, ahol információkat talál nemcsak a „szerelmi kapcsolatokról”, hanem a társ-függőségről és a magaddal fennálló kapcsolatokról is. Ha még nem voltál a HealthyPlace.com fő webhelyén, felkérem Önt, hogy vessen egy pillantást. Több mint 9000 oldal tartalom található. Itt található ez a link is Adam Khan oldala.

Itt egy másik kérdés, Adam:

Lauren1: A barátom azt mondta, hogy "nem méltó" egy férfi szerelmére vagy figyelmére. Ez csak arra emlékeztetett nekem, amikor négy ember gal meglepte őt egy születésnapi ünnepséggel, és mérges volt. Nem érezte, hogy megérdemli, hogy a "születésnapi reflektorfénybe" kerüljön. Tehát talán nem igazán nagyszerű szerelemben részesülni férfiaktól és nőktől is!

Adam Khan: Először megnézném az ő integritását, de nem tudom, megfelelő-e ez számodra. Láttam egy tanulmányt arról, hogy mi valójában segít azoknak, akik egy másik barátnak akarnak segíteni, és a tanács nem az! A leghasznosabb dolog, amelyet egy barát megtehet, az, hogy meghallgatja és kérdéseket tesz fel, különösképpen azért, hogy segítse a személyt a probléma tisztázásában. Ez segíthet a barátodnak. Sok szerencsét.

dogd: Van egy olyan kérdésem, hogy mindig okos megjegyzést kell tennem, vagy mindig megpróbálok valakit nevetni. Mindig játszom, amikor bármilyen alkalommal kimegyek, és úgy érzem, csak úgy viselkedek, mintha megpróbálnék lenyűgözni. De ez nem az önbizalom kérdése, mégis mindig én vagyok a magányos. Mit gondolsz?

Adam Khan: Mit akarsz? Milyen hatást próbálsz okozni a tetteivel? Talán túl bonyolult egy párbeszédet folytatni veled, kutyus, szóval csak beszélek a mandzsettáról; szánjon időt arra, hogy átgondolja, mit akar, majd próbálja meg megvalósítani. Ha azt akarja, hogy az emberek elfogadjanak, folytassa ezt. Tanul. Ne szégyellje magát olyasmi, amit őszintén akar.

dogd:Csak boldogokat akarok.

Adam Khan: Boldoggá akarod őket?

dogd:Igen.

Adam Khan: Ülj le, és készítsen egy listát azokról a lehetőségekről, amelyekre gondolhat, hogy boldoggá tegye az embereket. Válaszd ki azokat, amelyek tetszik a legjobban, és amelyek a legjobban érzik magukat, és tedd meg ezeket.

David: Ez jó pontot hoz fel, Adam. Ha nem biztos benne, hogy mi a probléma, van-e módszere annak kipróbálására? Azt hiszem, néhányunknak nehezen válogathatja ki az ilyen típusú dolgokat.

Adam Khan: Jó kérdés. A probléma forrását érted, mi az igazán a probléma?

David: Igen, erre gondolok.

Adam Khan: Gondolkodásra van szüksége. És a gondolkodás legjobb módja az írás. Írj egy kérdést, majd írj és válaszolj. Adj magadnak időt erre. A "gondolkodás" az egyetlen dolog, amit sokan nem tesznek, és olyan gyorsan megtisztíthatja a fejed. De nem álmodozni. Nem csinálhatod csak a fejedben, mert elkezdesz sodródni. Töltsön el egy órát azzal, hogy önmaga kérdéseit írja fel és válaszokat ír. Meg fogod tudni valami gyökerét.

elizabetha2:Milyen tanácsot ad Önnek valaki számára, aki 38 éves és még mindig társadalmilag lemaradt?

Adam Khan: Hidd el vagy sem, ajánlom a könyvet "Hogyan nyerhetünk barátokat és befolyásolhatjuk az embereket, "írta Dale Carnegie." De ne csak olvassa el. Az alapelvek aktív és szándékos gyakorlása. Ők a "HOGYAN" a társadalmi báj.

Drumboy: Ha valaki többször is kitűzött célokat, és azt hitte, hogy azokat el fogják érni, de egyiket sem sikerült elérnie, akkor mit gondolsz, mi történt, és mit lehet tenni annak megoldása érdekében?

Adam Khan: A célok vagy túl magasak voltak, vagy a kudarcok magyarázata túl demoralizáló volt. Bármelyik módszerrel megközelítheti, és valószínűleg megváltozik. A motiváció érdemes valamit, de ha nem tudja megakadályozni magát a lelkesedéstől. Az önmotiváció nem elég. Ennek oka az, hogy nem érzi magát motiválva, hogy még önmagát is motiválja.

David: Egy másik kérdés, Adam, a bizonytalanság körül forog. Nem érzem jól magát, vagy biztosak abban, hogy kik vagyunk. És ez befolyásolja annak eredményeit, amit megpróbálunk elérni. Mit javasolna ennek a kérdésnek a kezelésére?

Adam Khan: Koncentrálj az anti-negatív gondolkodásra, és mutasd be azt az "oké" érzést, hogy biztosak vagyunk abban, hogy kik vagyunk. Az első és a legfontosabb, hogy szükség van egy célra. Annak érdekében, hogy jól érezzék magukat, mindenkinek erős, értelmes céllal kell rendelkeznie, és ezt követnie kell. Ez csak az emberi természet. Ennek kell lennie életed központi fókuszának. A dolog, amire ugyanúgy visszatérsz, mint amikor meditálsz, visszatérsz a mantrához. Ezután dolgozzon minden olyan képesség megszerzésével, amelyre szüksége van e cél eléréséhez vagy megvalósításához. Ha ezt csinálja, akkor a bizonytalanság problémája valószínűleg eltűnik anélkül, hogy valaha is harcolnának.

David: Egy másik dolog, amely átlépte a gondolataimat. Mióta korábban felvetette az "integritás" szót, amikor a család, a barátok, a munkatársak minden irányba vonzanak téged - hogyan válhat igazán magadnak? Csinálsz, amiben hiszel?

Adam Khan: Ez fontos. Szüksége van magányra. Sokak számára nehéz ezt elérni. De be kell szerezned. Menj hosszú sétákra. Valahogy találja meg a módját arra, hogy egyedül ne tegyen semmit, hanem gondolkodjon. Más emberek jelenlétében nem tudja megmagyarázni, hogy mit kell tennie, vagy mi az Ön számára megfelelő. Csak a jelenlétük, még ha semmit sem mondanak, hatással lesz rád. Ez az emberi természet is.

David: Szeretnék köszönetet mondani Adamnek, aki ma este vendég lett. Itt található a link Ádám weboldala. És itt van a link a vásárlás Adam könyvéhez: "Önsegítő dolgok, amelyek működnek"Nagyszerű könyv. Rövid mondatok. Egyenesen a lényegre!

Szeretnék köszönetet mondani a közönség mindenkinek, hogy eljött és részt vett. Remélem hasznosnak találta.

Adam Khan: Örömömre szolgált.

David:Köszönöm Adam. Jó estét mindenkinek.

Jogi nyilatkozat: Nem javasoljuk vagy hagyjuk jóvá a vendégünk egyik javaslatát sem. Valójában erősen javasoljuk, hogy beszéljen orvosával minden terápiáról, gyógyszerről vagy javaslatról, mielőtt végrehajtja őket, vagy bármilyen változtatást végrehajt a kezelésében.