Miért érzel annyit - és hogyan lehet legyőzni azt

Mindenki frusztrációkat, kudarcokat és kihívásokat tapasztal, de nem mindenki ugyanolyan erősen reagál, mint te. A kis, viszonylag jelentéktelen kudarcok túlságosan nagy választ mutatnak azoktól, akiknél a figyelemhiányos rendellenességet (ADHD vagy ADD) diagnosztizálták. A kutatások azt mutatják, hogy nagyobb kihívásokkal kell szembenéznünk frusztrációval, türelmetlenséggel, haraggal és ingerlékenységgel, mint mások. Ennek oka az, hogy az ADHD rontja képességeinket szabályoz érzelmeinket, hogy ellenőrzött módon megtapasztaljuk őket, hogy ne kerüljenek ki a világba.

De vannak módok az érzelmi robbanások enyhítésére és pozitív energiákká történő átalakításra. Mielőtt felfedezzük őket, itt van több tudomány az ADHD érzelmek gyárában.

ADHD: A hangulati rendellenesség szabályozása

„Az ADHD nem hangulatzavar. Ez a hangulati rendellenesség szabályozásának hiánya ”- mondja szakértő Russell Barkley, Ph. Neuropszichológiai szempontból a szabályozás szól kapcsolat az agyban. Az érzelmek a limbikus rendszerben jönnek létre - ide tartozik az amygdala, az elülső cingulate, és más részek, amelyek alkotják az „primitív agyunkat” - és ez a rendszer irányítja a félelmet, az örömöt és a harag. Amikor egy érzelem generálódik, a limbikus rendszer kapcsolódik a prefrontalis kéreghez, amelynek feladata az érzelem kezelése. A kéreg szünetel, felméri a helyzet jelentőségét, kiszámítja a külső fellépés költségeit, és elnyomja a nem a mi érdekeinknek megfelelő intézkedéseket.

A frontális kéreg olyan, mint egy biztonsági ellenőrző pont. De a ADHD Az agyban, az ellenőrző pont megóvásához szükséges idegkémiai összeköttetés gyenge, lehetővé téve az érzelmek számára, hogy elrohanjanak a biztonsági kapunál, és kitörésekkel pusztítsák el az embereket. Nem értékelt. Nem számítva. Nem elnyomva. Soha nem a mi érdekünkben áll.

Az ellenőrizetlen érzelmek károsíthatják a kapcsolatokat, karriert, mindent

• A kisebb problémákra vagy bosszantásokra úgy reagálunk, mintha DEFCON 1. szintű fenyegetés lenne. Könnyen elkerüljük a pánik módot; nagy stresszt kapunk a kis dolgok miatt; elfelejtjük a nagy képet, gyakran olyan döntéseket vagy intézkedéseket eredményezve, amelyeket később megbánunk.
• Nehezen tudunk megnyugodni, ha egy erős érzelmek elfoglalták. Órákra vagy napokra párolunk egy érzelmi esemény alatt. És ez a pácolás megakadályozza, vagy legalábbis rontja a visszatérést a munkához és a prioritások előrehozását.
• Rendkívül érzékenyek vagyunk az elutasításra, az elutasításra és a kritikára. Értelmezhetjük egy kollégánk reakcióját valamire, amelyet mi javasoltunk, kritikának, rosszallásnak vagy akár sértésnek, ha nem volt szándékuk. Hajlamosak vagyunk önvédelemre, vagy ami még rosszabb, dühösen reagálni.
• Túl izgatottak vagyunk a dolgokról, ideértve a jó dolgokat is. Csakúgy, mint a kisebb problémákra és bosszantásokra, gyakran túlreagálunk, a másik irányba is átléphetünk. Ez azt jelentheti, hogy egész idő alatt elmerülünk egy új hobbiban, és 1800 dolláros felszerelés kifizetését és hat hónapos tanórákat követően felismerjük, hogy „engem meg kellett engednem.”

[Ellenőrizze ezt a tesztet: Lehet-e érzelmi hiperarális?]

A testtudatosság segít azonosítani az egészségtelen érzéseket

Mindez elég sötétnek hangzik, de ADHD érzelmi valójában rossz hír / jó hír. A jó hír az, hogy fel tudsz építeni néhány védekezést és tőkeáttétel az erős érzelmeid ellen, hogy az energiát a kívánt irányba mozdítsa: előre.

A negatív érzelmeink kezelésének megtanulása, amint azok előfordulnak, a teljes megismeréssel kezdődik tudatában van amikor megfogjuk őket. És ennek kulcsa a testének meghallgatása.

A kutatások azt mutatják, hogy a testtudatosság segít azonosítani az egészségtelen érzéseket és kilép az érzelmi karrierről. Ha negatív érzelmeid vannak, a test stresszjeleket küld: a nyak feszültsége és a vállak, kellemetlen érzés a napfényben („bélfájdalmak”), vagy bárhol is legyen, először érez stresszt a testedet.

Ezen beavatkozások második előfeltétele a következő: nevezze el érzelmét. Nevezze el érzelmeit, amit a pszichológusok hívnak címkézés, túlmutat azon, hogy gondolom: „Igen, mérges vagyok” vagy „Hú, szomorú vagyok”. Érzelmi agilitás szerző, Susan David, Ph. D., azt mondja: „[Erős érzelmekkel élve… szánjon egy percet arra, hogy fontolja meg, mit hívjon, de ne álljon meg ezen. Gyere fel ketten több szavak, amelyek leírják, hogyan érzi magát. ”

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Az ADHD és az elutasítás érzékeny dysphoria ismerete]

Készíthet egészségesebb „érzelmi otthont”

Képzelj el egy késő délutáni munkahelyet. Tegnap aludtál aludni, ki kellett hagynia az ebédet, és pár hétig nem tudott bemenni az edzőterembe vagy sétálni a szabadban. Most töltötte az elmúlt 10 percet azon feladatokra bámulva, amelyeket meg kell tennie annak érdekében, hogy megőrizze azt, ami egy zsákutcába eső munka. Ezt az érzést „egészségtelen érzelmi otthonnak” nevezem.

Képzelje el, hogy a tizenéves fia felhívja és elmondja neked, hogy csak a SUV-ot tette közzé. A reakciót valószínűleg nem fogják mérni és kiegyensúlyozni.

Újjáépítsük azt az érzelmi otthont: a legtöbb éjszaka hét-nyolc órát alszol; fehérjékkel és komplex szénhidrátokkal táplálja az ADHD agyát, és még akkor is, ha a nap annyira őrült, hogy ki kell hagynia az ebédet, van néhány nyers dió- és fehérjebotja. Annak ellenére, hogy néhány hete még nem járt az edzőteremben, lefekvés előtt hosszú sétát tett a környéken; megakadályozta a naptárban a reggelt, hogy a minőségi munkamenetek és a helyreállító szünetek beépüljenek.

Most megkapod ezt a szörnyű hívást a fiától. Érzelmi reakciója más lesz? Lehet, hogy inkább a problémamegoldó módba lépne, és nem sikoly-fesztiválra indítana? Az étrend, az alvás, a testmozgás, a gondolkodásmód és az életmód egyéb kiigazítása segít megvédeni Önt az érzelmektől.

Számos dolgot csinálhat minden nap, hogy csökkentse érzelmi sebezhetőségét. Íme négy egyszerű kiegészítés:

1. Napi hála rituálé. Az a napi három dolog leírásának cselekedete, amelyért hálás vagy, az a a Harvard Shawn Achor kutatása a reakcióképesség csökkentése és a pozitív kilátások fellendítése érdekében vitatja.
2. Szerezz pozitív csókot. Valószínűleg hallottál a látványtáblákról vagy az álomtáblákról. A kutatások azt mutatják, hogy a pozitív képek csökkentik a stresszt és javítják a mentális tisztaságot. Fontolja meg az ideális életet tükröző, törekvési képek egyszerű montázsának létrehozását, és helyezze oda, ahol mindennap látni fogja, ha nem egész nap. A számítógépes képernyővédőm az ilyen képek forgatása, valamint idézőjelek felvitele.
3. A naplózás. Több mint 40 éve kutatnak az írás és az érzelmek feldolgozása közötti kapcsolat. Például egy elbocsátott munkavállalók tanulmánya azt találta, hogy azok, akik negatív érzéseiket írásban fedezték fel, háromszor nagyobb valószínűséggel találnak új állást.
4. Önsajnálat. Ha csapkodsz, légy kedves magaddal. Ez olyan, mint egy aranyszabály egy csavarral: bánj magaddal úgy, mintha másokkal bánnál. Beszélj magaddal, mintha jó barátot vigasztalnál: „Hé, haver, ne izzadd. A holnap új kezdés. ”

Cserélje le a negatív érzelem pozitívra

Miután megragadta ezt a feszültséget a testében, és elnevezte azt az érzetet, lehetősége van felszabadítani azt. Az érzelmek felszabadításának legjobb módja az, ha cserélje ez - például hálával. A hála elpárologtatja a negatív érzelmeket. Tony Robbins, a személyes fejlődés guru megjegyzi: „Ha hálás vagy, nincs harag. Lehetetlen, hogy egy időben dühös és hálás. "

Könnyebb mondani, mint megtenni? Igen. De gondoljon erre: Csak mi vagyunk azok a fajok, amelyek gondolkodni tudnak és dühösek lehetnek... gondolkodni gondolkodnak, szomorúvá válnak... és gondolkodni egy gondolatra, és hálásak lehetnek.

Ügyfelem, Erin, aki életvezető, megtanulta hallgatni testét, hogy észlelje egy érzelmi viharot a láthatáron. „Amikor megragadom a hajam egy szálát, és elkezdem forgatni azt, tudom, hogy itt az ideje, hogy megálljak, hallgassam meg a lélegzetem, és visszavegyem az agyam amygdala ”- megszilárdítja az irányítást a hála elmulasztásával, és megkérdezi:„ Mi jót jelent most? ”Mindig van valami hálás A.

"Flip" a harag

Mi lenne, ha a harag bekövetkezésének szikrája lehetne egy nehéz feladat elfoglalása? Egy kis mentális jiu-jitsu segítségével megfordíthatja haragját, hogy pozitív irányba mozdítson.

Mivel a harag abban az érzésben rejlik, hogy valamit meg kell változtatni, ez az érzés energiát teremt. Általában pusztító energia, de olyan energia, amely lehet konstruktív.

Ahogy Soleira Green írja: „A harag a szenvedély csúcsa. Nem lenne ideges, ha annyira nem törődsz valamivel! A harag a saját teste, amely azt mondja neked: „Itt van valami, ami számít... és itt van némi energia ahhoz, hogy kezeljünk!”. A dühös energia elcsúszásának trükkje néhány kérdés feltevése:

• "Mi kivált engem - mi mögött van?"
• "Mit érdekel ez, ami dühös lesz?"
• - Mit tehetek? használat azt az energiát, hogy továbblépjek ezzel a dologgal, ami feldühít?

Ezekre a kérdésekre való válaszadás megteremti azt, amit Green „negatív csattanásnak” nevez: az, ami ösztönzi a motivációt és a problémamegoldást, felhasználja azt. Legközelebb, amikor dühös lesz valami miatt (még magadra is), figyelje meg ezt az energiát, és tedd fel ezt a sorozatot.

Minden érzelemnek, különösen a negatívnak van „adaptív értéke” - azt jelenti, hogy fel tudjuk használni nekünk megbirkózni és reagálni a nehéz helyzetekre, mert minden negatív érzelem középpontjában az érzék áll hogy valaminek meg kell változnia!

A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik felismerik és ellenőrzik az érzelmeiket, többet keresnek és többet érnek el, mint azok, akik nem. Tehát érzelmi képességeink még egy újabb módot jelentenek az ADHD-s emberek számára, mint neurotípusos barátaink. De ezekkel a stratégiákkal el lehet térni a pusztító érzelmektől az elfogadásig és a problémamegoldásig.

[Kattintson a letöltésre: Rein Intense ADHD érzelmek]

Frissítve 2019. november 26-án