Hogyan kell beszélni a szorongásról

Fontos, hogy beszéljünk a szorongásáról, mert szorongás nagyon elszigetelő tapasztalat lehet. Arra hívja fel a figyelmét, hogy bizonyos helyzetekre vagy gondolatokra gondol úgy, mint mások ne, ami bizonytalanság érzéséhez és vágyakhoz vezetheti ezeket a tapasztalatokat magának ("A mentális betegség elszigetelő és magányos betegség"). Ez a tapasztalatom már hosszú ideje volt a szorongással, mert nem akartam, hogy a barátaim és a családom tudják, hogy küzdök. Féltem azt is, hogy ha megosztom a tapasztalataimat, akkor félnek, vagy nem akarnak többet időt tölteni velem. Végül rájöttem, hogy ezzel cselekszem a valódi énmet másoktól, és így is voltam megakadályozva, hogy a kapcsolataim olyan intim, bizalmi és kölcsönösen támogatóak legyenek, amennyit csak tudnak lenni.

Amikor elkezdtem nyitni és beszélni a szorongásomról a barátaimmal és a családommal, rájöttem, hogy a félelem nem csak nem támogatott, hanem az, hogy valójában a szorongásomat fedjük fel. megerősítette a kapcsolataimat. Ha megengedtem magamnak, hogy beszéljek a szorongásomról, teret teremtettem a barátaim számára, hogy nyithassanak nekem saját véleményüket kihívásokra, és így ez a kicsi őszinteség a biztonságom és a nyitottság érzetét váltotta ki az egész engem kapcsolatok. A szorongásomat is másképpen kezdem összekapcsolni - abbahagytam, hogy ezt valami szégyenteljes elrejteni gondolom másoktól, és elkezdte látni, hogy érzékenyebbé váljon és támogassa barátaimat és család. Bár örülök, hogy végül megosztottam tapasztalataimat, nagyon nehéz volt megtenni az első lépéseket az önfedés felé, ezért szerettem volna megosztani néhány stratégiát, amellyel másokkal beszéltem a szorongásomról.

Hogyan kell beszélni a szorongásról

1. Beszéljen a megbízható barátokkal. Ez valószínűleg úgy hangzik, mint egy óvatos, de a közeli barátok iránti szorongásról való beszélgetés segített abban, hogy jól érezzem magam a tapasztalataim megbeszélésében. A szorongás önmagában sok bizonytalanságot hozhat létre, ezért nagyon fontos, hogy megbeszéljük tapasztalatait olyan emberekkel, akikről tudod, hogy bízhatnak. Ez segít magabiztosnak érzi magát és biztonságos a szorongásról szóló beszélgetés során, és remek módja annak, hogy kevésbé elszigetelődőnek érezze magát. Ugyanakkor ne feledje, hogy a barátok együttérzőek és támogatók lehetnek akkor is, ha nem érezték ugyanazokat a dolgokat, mint te.
2. Kezdje kicsi. A szorongással kapcsolatos másokkal való beszélgetés jelentős lépés lehet, ezért fontos, hogy azzal kezdje el, hogy megosztja azokat a tapasztalatokat, amelyekkel már ésszerűen jól érzi magát. Nagyon stresszes lehet, ha megbeszéljük szorongását, és megnyitjuk az összes tapasztalatunkat (vagy még a legnehezebb tapasztalatait is) megnehezítheti a megbeszélést, és potenciálisan növeli a szorongás. A cél itt az, hogy kifejezze valódi tapasztalatait, de úgy tegye meg, hogy lehetővé tegye számodra (és barátaiddal és családtagjaival), hogy kényelmesen beszéljenek egymással.
3. Ápolja a nyitottságot függőség nélkül. Amikor először elkezdi beszélni a szorongásáról, könnyen érezheti magától függően az emberektől, akikkel megoszlik, főleg ha csak egy barátjával vagy családtagjával osztja meg tapasztalatait. Nagyon fontos emlékezni, hogy szorongásának nyilvánosságra hozatalának célja az, hogy őszinte legyél önmagában másokkal, és ez nagyon különbözik attól, hogy másoktól szorongással kell átjutniuk tapasztalatait. Bár a barátokkal és a családdal való együttlét néha segíthet enyhíteni a szorongást, fontos, hogy szorongásán keresztül önállóan dolgozzon. A szorongásról beszélni olyan élménynek kell lennie, amely megerősíti a kapcsolatokban megnyilvánuló nyitottságot és bizalmat anélkül, hogy mások felelősséget vállalnának a szorongásért.

Ezek a lépések segítettek nekem egészséges módon beszélni a szorongásomról a barátokkal és a családdal, és a folyamat során lehetővé tették, hogy ápoljam nyitott, bizalmi kapcsolatok amelyek kölcsönösen támogatják egymást. Hogyan próbálta másokkal beszélni a szorongásról? Ossza meg velem alább.

George megkapta a klinikai pszichológia mesterfokozatát a Northwestern University-től, és a depresszió és szorongás kezelésének hatékonyságának és elérhetőségének javítására összpontosít. Keresse meg Facebook vagy kövesse őt a Twitteren @AbitanteGeorge.