Gondoljon apró fejlesztésekre a szorongás csökkentése érdekében

Gondoljon apró fejlesztésekre a szorongás csökkentésére - mit jelent ez? Elmagyarázom. Az elmúlt héten munkába sétáltam, és meg kellett állnom egy rendkívül hosszú fénynek. Végül megváltozott, és rájöttem, hogy egész idő alatt, amíg vártam, átkelhettem volna a szomszédos utcán. Ez a másik utca sokkal kisebb, mint az, amin át akartam menni, de még így is közelebb hozott volna a célomhoz, mint hogy csak ott álljak várakozva. Furcsa módon ez az élmény késztetett gondoljon a szorongásra valamint a nagy változásokra való várakozás költségei ahelyett, hogy más, apró javítási lehetőségeket keresnének.

Amikor szorong, akkor gyakran gondolkodunk abszolút értelemben a dolgokról, úgy, hogy vagy egyáltalán nem szorongunk, vagy rendkívül szorongó. E szélsőségek között azonban sokféle érzelmi állapot van. A probléma az, hogy amikor arra összpontosít, hogy megtalálja a módját a teljes megszabadulni a szorongásától, végül valami nagy változásra vársz. És amikor nagy változásra vársz, végül elfelejted keresni azokat a kis cselekedeteket, amelyek csökkenthetik a szorongásodat. Az alábbi tippek használatával megváltoztathatja a szorongás megoldásaival kapcsolatos gondolkodásmódját, és meghatározhatja az új módszereket a mai szorongás csökkentésére.

Hogyan kell gondolkodni szorongásának apró javulásain

Csábító, ha egy nagy stresszorral szembesül, azt gondolni, hogy nem érezheti jól magát, amíg ez el nem múlik, de ez nem igazán igaz. Ha egy nap folyamán megnézi az érzelmeit, valószínűleg sok olyan állapotot él át, amelyek pozitív és negatív érzéseket egyaránt tartalmaznak. Amikor észreveszed, hogy még mindig tudsz jól érzi magát, amikor szorong, ez lehetővé teszi, hogy elkezdjen keresni néhány módot a jobb érzésre.

Gondolj kicsiben, cselekedj kicsiben

Miután elfogadtuk, hogy érzelmi állapotunk gyakran változik, elkezdhetünk keresni néhány módot arra, hogy pozitív irányba tereljünk minket. Akár ez egyperces meditációt, egy barát hívását, az aznapi feladatok leírását vagy valami egészen más dolgot jelent, elkezdhet olyan apró cselekedeteket felvenni, amelyek javítsa a hangulatát. Kezdje azzal, hogy belefoglal egy vagy két ilyen cselekedetet a napjába, és ellenőrizze, hogy mennyivel jobban érzi magát, amikor használja őket. Az idő múlásával növelheti az ezekre a tevékenységekre fordított időt, vagy többet is hozzáadhat, és megnézheti, hogy ezek a kiegészítések segítenek-e még jobban érezni magát. A legfontosabb az olyan tevékenységek fenntartása, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást, még akkor is, ha csak egy kicsit segítenek.

A szorongás elsöprőnek érezheti magát, és amikor úgy érzi, a legjobb stratégia az, ha kicsiben gondolkodik. Koncentráljon az öröm és az izgalom pillanataira, ahelyett, hogy félne a szorongástól.

Az alábbiakban ossza meg azokat a tevékenységeket, amelyeket a szorongás csökkentésére használ.