Tedd újévi céljaidat ragaszkodni

Minden évben időt szánok arra, hogy átgondoljam tapasztalataimat, és meghatározzam azokat a célokat, amelyeket szeretnék elérni. Az újévi célok egy része elkerülhetetlenül elesik, függetlenül attól, hogy mennyire rajongtam érte az év elején. Sokáig nem tudtam rájönni, miért ragaszkodtam egyes céljaimhoz, másokhoz azonban nem. Végül rájöttem, hogy ennek egyszerű oka van: néhány újévi célom állítson be kudarcért.

Gyakran amikor újévi célokat tűzök ki, életem azon nagy problémáira koncentrálok, amelyeken változtatni akarok, de sokáig nem gondoltam azokra a mögöttes okokra, amelyek ezeket a problémákat létrehozták. Akár szorongás, súlygyarapodás vagy kapcsolati kérdések, ezek a kihívások ritkán alakulnak ki egyik napról a másikra, és számos olyan szokásnak és viselkedésnek az eredményei, amelyeket idővel felhalmoztunk. Következésképpen a lényeges, fenntartható változás létrehozásának folyamata megköveteli, hogy ezt a folyamatot megfordítsuk úgy, hogy apró, kezelhető darabokra összpontosítunk, és azokat idővel fejlesztjük.

Akár az a célja, hogy csökkenti a szorongást, javíthatja kapcsolatait vagy megváltoztathatja karrierjét, felhasználhatja ezt a folyamatot az érdemi változás elérésére.

Hogyan hozzunk létre újévi célokat, amelyek kibírnak

1. Tűzze ki a célját. Ez az a lépés, amelyet mindannyian jól teljesítünk: meghatározzuk, mit akarunk. Ennek a célnak a lehető legpontosabbnak kell lennie ("Tippek a mentális egészségi célok eléréséhez"). Például az a célom, hogy idén fogyjak, de azt mondani, hogy "szeretnék fogyni ebben az évben" nem elég konkrét. Ehelyett azt mondhatom, hogy "10 kilót szeretnék leadni ebben az évben". Ez elegendő sajátosságot biztosít számomra az idő előrehaladásának mérésére.
2. Határozzon meg egy fő akadályt. Valahányszor kitűzünk egy célt, bizonyos fokú ellenállás tapasztalható vele szemben, mert a változás nagyon nehéz. Emiatt fontos meghatározni egy fő akadályt, amely akadályozza a cél elérését. Legfőbb akadályom a stresszevés; amikor sok projektem van folyamatban, sokkal többet eszem, mint amire szükségem van, és gyakran találok édességeket, amiket rágcsálhatok. Bár életem más területein is javíthatnék, a stressz-evés az, ami a leginkább hozzájárul a súlyomhoz, következésképpen itt kell szentelni erőfeszítéseimet.
3. Ne hívja ki az akadályt: azonosítson kezelhető alternatívát. Tehát megállapítottuk, hogy a súlygyarapodásomat elsősorban a stressz evés okozza. Ideális esetben szeretnék csak abbahagyni a stressz-evést, de ez nem reális cél - a stressz-evésem (valószínűleg) évek szokásformálásának eredménye, és hatalmas szokás a megtörésre. Ehelyett egy olyan napi szokást szeretnék beilleszteni, amely csak egy kicsit csökkentheti a stresszes étkezésemet. Például bármikor, amikor késztetést érzek a stresszre, előbb megihatok egy nagy pohár vizet. A legfontosabb dolog ebben a szokásban az, hogy ugyanazt a jelet használja (éhesnek érzi magát), mint a stresszes étkezésem, és nagyon könnyen elvégezhetem ismételten.
4. Adjon hozzá új szokásokat. Tegyük fel, hogy az elmúlt hónapot a vízivási szokásomon dolgoztam, és nagyon jól érzem magam emiatt. A következő lépés további szokások kialakítása, amelyek ellensúlyozzák a stresszes étkezésemet. Ezek lehetnek olyan szokások, amelyek csökkentik a stresszt, megváltoztatják, mit eszek, amikor stresszes vagyok, vagy amelyek tovább csökkentik, hogy mennyit eszek stressz esetén. A fontos az, hogy ezeket a szokásokat az idő múlásával lassan ápoljam, hogy fenntarthatóak legyenek.

A fenti lépések ellentmondásosnak tűnhetnek; amikor akadályokat látunk céljaink előtt, az első hajlamunk gyakran az, hogy azonnal megszabaduljunk az akadálytól. Fontos azonban megjegyezni, hogy az akadályok, amelyekkel ma szembesülünk, több éves szokások és tapasztalatok következményei. A fenntartható változás ápolása türelmet és kitartást igényel sok apró változtatás végrehajtása előtt, mielőtt meglátnánk a kívánt eredményt.

Oszd meg az alábbiakban a céljaidat.