Csökkentse a szorongást hangos felolvasással

Néhány hét stresszes szürreális volt. Bizonyos értelemben úgy érzem, hogy megismerkedtem a mindennapi élet új status quo-val, másrészt még mindig lehetetlennek és irreálisnak érzem magam, mint amikor a társadalmi távolodás megkezdődött. A bizonytalanság mellett élni bárki számára jelentős kihívás lehet, de ez tovább súlyosbítható, ha napi szorongással is szembesül. A szorongás pozitív, fenntartható kezelése szempontjából minden eddiginél inkább kulcsfontosságú a napi szinten könnyen megvalósítható megküzdési készségek.

A karantén kezdetén elkezdtem fontolóra venni, milyen módszereket használhatok mentális egészségem fenntartására ebben az időben. Tudtam, hogy a testmozgás szerepet játszik, és ennek minden bizonnyal pozitív hatása volt. Tudtam, hogy a családdal és a barátokkal folytatott kommunikáció szerepet fog játszani, és paradox módon úgy gondolom, hogy szorosabban kapcsolódok magamhoz, mint amennyire azelőtt volt ez. Ezek valószínűleg kissé hétköznapinak tűnnek - nagyon gyakori módszerek a mentális egészség ápolására mindennapi életünkben, és az ezekből származó előnyök nem voltak meglepőek. Ami azonban meglepett, egy olyan tevékenységgel kapcsolatos tapasztalataim, amelyekkel korábban ritkán foglalkoztam: hangosan olvastam.

Olvasás hangosan

Megkezdtem ezt a hangos felolvasást, amikor napi szinten szerettem volna elküldeni valami megnyugtató és elbűvölő barátomat. Úgy döntöttem, hogy elküldök egy rövid (körülbelül 5 perc) hangciklust, amelyben elolvastam az egyik kedvenc könyveiket. Úgy gondoltam, hogy ez jó módszer lehet valami pihentető hallgatáshoz, és jó együttérzésem és támogatásom kifejezésére. Nem tudtam azonban, hogy ez a gyakorlat mennyire lesz hasznos a saját mentális jólétem számára. Amikor elolvastam ezt a könyvet a barátomnak, rájöttem, hogy szinte azonnal megindult a gondolatom, és kezdtem már alig várom, hogy ezeket a felvételeket készítsem, mert sokkal jobban éreztem magam. Az érzelmi állapotom javult az olvasás közben, és észrevettem, hogy a gondolataimban a szavakkal foglalkozom, minden más kizárásával.

Miért működik nekem?

Úgy gondolom, hogy ez a gyakorlat több okból is terápiás volt. Először, amikor elolvastam, nem a magamra összpontosítom, hanem a barátom megnyugtatására. Ez a külső hangsúly valóban segít abban, hogy megszabaduljak a mindennapi aggodalmaimtól, amelyeket magammal szemben érzek, és inkább valaki más mentális állapotával foglalkozom. Ez a fajta együttérzés-orientált gondolkodás valóban frissíti a gondolataimat, és engedi, hogy megnyugodjak olyan módon, amellyel ritkán cselekszem, amikor csak magamra koncentrálok. Másodszor, azt tapasztalom, hogy a hangos olvasás, hogy valaki másnak vigasztalást nyújtson, megnyugtató hangot produkál magam számára is. Amikor elolvastam a barátomnak, a hangom a nyugalom és a gondoskodás közvetítésének eszközévé válik, és bár ezt a barátomnak készítik, nem tudok engedni, hogy ezt a gondoskodó hangot magam is érezzem. Bizonyos értelemben ez a pozitív önbeszélgetés és önmegnyugtató forma lesz, amelyet nem mindig találok meg, amikor megpróbálok segíteni. Harmadszor, a hangos elolvasás megköveteli, hogy körültekintően összpontosítsam az összes elolvastam szót, hogy helyesen ejtsem, és az egyes mondatokhoz megfelelő hangzás legyen. Az ehhez szükséges figyelem valójában meglehetősen jelentős, és azt találom, hogy ez arra készteti a szavakat, hogy bármi másra gondolkodjék. Ha hagyom, hogy elvonja magát, az olvasás szétesni fog, tehát a véleményem továbbra is a szavakra koncentrál.

Ez egyszerű lépésnek tűnik, de valóban azt találtam, hogy a hangos olvasás gyakorlata mélyreható. Ugyanolyan hatékony lehet, ha csak magának hangosan olvas el, de számomra valami különleges van az olvasásban, azzal a céllal, hogy megosszák másokkal. Kérjük, próbálkozzon bármilyen módon, ami megfelel az érdeklődésének, és kommentálja az alábbiakat, hogy megossza tapasztalatait!

George megkapta a klinikai pszichológia mesterfokozatát a Northwestern University-től, és a depresszió és szorongás kezelésének hatékonyságának és elérhetőségének javítására összpontosít. Keresse meg Facebook vagy kövesse őt a Twitteren @AbitanteGeorge.