Pozitív gondolkodás: A következő generáció
Pozitív nyilatkozatok készítése magadra, amikor lefelé érzi magát, javítja a hangulatát - de csak enyhén. Harminc évvel ezelőtt ez volt a legjobb, amire remélhettél. De azóta óriási mennyiségű kutatást végeztek arról, hogy gondolataink hogyan befolyásolják az érzésünket. Ez a kognitív tudomány birodalma.
A kognitív kutatás legfontosabb betekintése a következő: Amikor dühös, szorongó vagy depressziós ezeket az érzéseket nagyrészt irracionális (indokolatlan) feltételezések okozzák.
A körülmények természetesen valamilyen reakciót igényelnek, de a válaszuk a gondolkodási szokásaitól függ. Ha hajlandó hibás (irracionális, ésszerűtlen, indokolatlan) feltételezéseket tenni válaszul bizonyos típusú események esetén valószínűleg sok haragot, szorongást vagy szomorúságot érzik az ön területén élet.
A kognitív tudomány azt mondja: "Ahelyett, hogy pozitívan gondolkodna, megtudja, mi a baj a negatív gondolkodásoddal. Ha erős negatív érzéseid vannak, a gondolkodásod elkerülhetetlenül torz, megalapozatlan és túlzottan általánosítva. "A negatív érzéseid mögött meghúzódó feltételezések mérhető és jelentős kritikája javítja a hangulatát. Ha úgy találja, hogy ésszerűtlen feltételezést tesz, és ez rosszul érzi magát, támadja meg a feltételezést. Ellenőrizze, hogy nem logikus-e. Nézze meg, eltúlzott-e vagy figyelmen kívül hagyta-e a bizonyítékokat.
Adja meg saját negatív gondolatait ugyanolyan bánásmóddal, mint amit egy gyorsan beszélő eladó nyilatkozataival élne: Kérdezd meg őket kegyelem nélkül. Ne fogadja el, hogy valami igaz, egyszerűen azért, mert azt gondolta. Ellenőrizze saját gondolatait a logika és a bizonyítékok ellen, ugyanolyan szkeptikusan, mintha valaki más gondolatai lennének. Hamis vagy, mint bármely más ember, és képes olyan gondolatokra gondolkodni, amelyek nemcsak hamisak, hanem ellentétesek is.
Ha van ideje, kritizálja papíron a feltételezéseit. Írj egy feltételezést, amelyet állítasz - valami, amire gondolsz, hogy igaz a helyzetre, értékelj vagy véleményed van - és akkor írja le azokat az okokat, amelyek miatt ez a feltételezés valójában nem igaz, és miért lehet rendkívül hülye dolog gondol. Ez az egyik kedvenc módszerem. Amikor ezt megteszem, gyakran két különböző színű tollat használok, egyet a feltételezésekhez, a másikat pedig a feltételezések kritikájához.
A régi stílusú pozitív gondolkodásmód - az a fajta pollyanna, a rózsa színű szemüveg, minden okból kifolyólag pozitív gondolkodás - figyelmen kívül hagy egy fontos kérdést: az igazságot. És ezért nem működik nagyon jól. A pozitív gondolkodás csak akkor működik, ha hiszel, és egy modern, képzett, racionális embernek (például Önnek) nagyon nehéz elhinni valamit, csak azért, mert ez kedves gondolat.
Ne zavarja a pozitív gondolkodás. Valami sokkal jobbat fedeztek fel. Amikor őrültnek, bosszúsnak, frusztráltnak, stresszesnek, aggódónak vagy lemenőnek érzi magát, figyeljen a gondolataira, majd bizonyítékok és okok alapján vitatkozzon ezekkel a gondolatokkal. Abban a pillanatban, amikor egy negatív gondolatát irracionálisnak ismeri fel, jobban érzi magát.
Lehetséges, hogy újra és újra ugyanazokkal a gondolatokkal kell vitatkoznia, néha hónapokig, de végül meg fog szokni ésszerűbb feltételezések, és minél ésszerűbb a gondolataid, annál kevésbé fog zavarni a gondolatainak negatív érzelmei okozva. Ha már nem terheli a szomorúság, a harag és a félelem szükségtelen érzése, akkor az általános hangulat és a jó közérzet új szintre emelkedik. Vágja le magát felesleges negatív érzelmektől a racionalitás pengéjével.
Kritizálja a negatív érzéseidet alátámasztó feltételezéseket.
következő: Reménytől Changig
