Az éberség növelheti az önbizalmat

Mondja az autiospilótának adioszt. Ez a gondolkodásmód nem szolgált neked az utad felé az önértékelés kiépítése és dolgozik az önbizalom növelésén. Ha napról napra ugyanazon a gondolkodási folyamaton él, nehézkes lehet, hogy új ötleteket vagy új eszközöket bontson ki kényelmi övezetéből az új életed javítása érdekében. Amikor észreveszik gondolataikat és érzéseiket, tudatosulnak, és lassan elkezdenek bízni abban, amire az agyuk és a testük valóban szükség van.

Lehet, hogy arra gondolsz, hogyan lehet hallgatni, vagy akár bízz a gondolataimban? Ez teljesen normális, és először lehetetlennek tűnik; ez gyakorlást igényel. Ahogy növekszik, hogy halljuk gondolatainkat, ítélet nélkül, és felismerjük azokat, amelyek nem szolgálnak nekünk, jobban bízhatunk önmagunkban. A figyelemfelkeltő eszközök tudományosan bizonyítottan megnyugtatják az elmédet és lelassítják a szokásos gondolkodási mintákat, amelyek gyakran bizonytalanok, negatív gondolatok vagy hozzájárulni kevés önbizalom.

Figyelembe véve az önbizalom növelését

Anne attól tart, hogy valami rosszat tett. Folyamatosan úgy érzi, hogy mások őrültek vele, és felelősségteljesnek érzi magát, amikor másoknak rossz napja van. Magát hibáztatja. - Mit tehettem volna jobban? gyakori kérdés a fejében. Ha egy barátja nem küld e-mailt, vagy SMS-t küld valakivel, és a válaszok között hosszú szünet van, idegesnek és ellenőrizhetetlennek érzi magát. Hiányzik az önbizalom és a bizalmatlanság a döntéseiben, és úgy érzi, hogy hibás (A depresszió stresszesvé teszi a társadalmi interakciót). Ez arra készteti őt, hogy autopilóttal és spirállal szomorú hangulatba kezdjen, és visszahúzza magatartását.

Amikor Anne megtanulja, hogyan kell röviden szüneteltetni az éberség-képzést, ezek a negatív gondolkodási folyamatok csökkennek, és önbizalom és önbecsülés növekedni fog. Az éberség-képzés lehetővé teszi számunkra, hogy minden tapasztalatot beépítsünk, mivel nincs ítélet vagy előítélet. Ez egy folyamat, és végül olyan negatív gondolatok vagy kondicionált viselkedés hozzáadása nélkül látunk, tapasztalunk vagy fedezünk fel valamit, ami nem tetszik.

A figyelemfelkeltő gyakorlat az önbizalom érdekében

Az éberség olyan dolgot jelent, amelyet ritkán csinálunk, amikor autopilotban vagyunk. Folyamatosan arra koncentrálunk, hogy mi lesz a következő, vagy mi történt a múltban, ami kevés tudatossághoz vezet ahhoz, hogy mire van szükségünk most. Az éberség kis adagokban történő hozzáadása egy fantasztikus eszköz, amely nyugodtabb lelkiállapotba hoz minket. Ez egy módja annak, hogy odafigyeljünk mindenre, ami történik az életünkben, és ez nagyobb ellenőrzést biztosít számunkra. Amikor lelassulunk, valójában jobb döntéseket hozunk, és magabiztosabbak vagyunk a döntéseinkben.

Ez nem azt jelenti, hogy meg kell ütnie a jógaszőnyeget. Inkább az éberség gyors eszköz lehet, amely idehozza minket itt és most. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük a pillanatot, és lépjünk távol a szokásos, gyakran tudattalan érzelmi és élettani reakcióktól a mindennapi eseményekkel szemben. Ez nem fogja kiküszöbölni az élet nyomásait, de a gyakorlatban segít nyugodtan reagálni rájuk, ami elménk és testünk javát szolgálja.

Hogyan kell gyakorolni az éberséget

• Figyelje meg az élményt, látást, illatot, ízlésmódot, hallja, érezze
• Hagyja, hogy teljes mértékben összpontosítson a légzésére és / vagy az élményre
• Hagyja hagyni, hogy a gondolatok felmerüljenek, kerülje az ítéletet, csak koncentráljon, amennyire csak tudsz
• Próbálja meg engedni magának, hogy teljes mértékben részt vegyen a tapasztalatban
• Maradjon a pillanatra és a tapasztalatokra összpontosítva
• Próbálja meg engedni minden negatív gondolatot önmagáról vagy a tapasztalatokról

Anne megállapította, hogy a test során néhányszor átvizsgálva a nap folyamán, jó tudás volt az izomfeszültség észlelése. Sok ítélet merülne fel, neked kellene …vagy térjen vissza a munka gondolataihoz, de ő lassan engedte, hogy azok átmenjenek. Egy idő után elkezdte az éberséget beépíteni az ingázásba és a lefekvés előtt hallgatott irányított közvetítést. Tudatosabbá és magabiztosabbá vált testében és gondolataiban. Amikor képes volt fejleszteni az észlelési képességeket, az az idő, amelyben a múltban átvette bizonytalansága, most már kevésbé vált intenzívé. Felismerte, hogy ezek inkább szokásos gondolatok, mint igazságok. Megbocsáthatta őket, anélkül, hogy megzavarná a napját.

Itt van még néhány figyelemfelkeltő technika, amelyekkel napjainkban is dolgozhat. Hamarosan javul az önbizalom és az önbizalom.

1. Sérülés az érzékekkel: észrevegye, hol van a hőmérséklet, az illatok, mi van körülötted, mi az egyedi a helyzet, a színek, az emberek szempontjából, és összpontosítson a pillanatban zajló eseményekre.
2. Dolgozása közben hallgasson zenét, és próbálja összpontosítani egy hangszerre vagy egy hangra az egész dal során. Figyelje meg, hogy ez hogyan változtatja meg tapasztalatait.
3. Próbáljon meg egy irányított közvetítést; kereshet Podcast-okban vagy a YouTube-on gyorsan vezetett meditációkhoz. Ez segít kapcsolatba lépni a testével. Végezze el ezeket munka közbeni szünet alatt, vagy bármikor, amikor központosul.
4. Enni az érzékeivel. Az autopilotban hajlamosak vagyunk mindenre rohanni, az ételt belélegezve az asztalunkra vagy a TV-hez. Ehelyett figyeljen minden harapásra, a felmerülő textúrára, ízekre és érzésekre. Valószínűleg jobban élvezi, sőt kevesebbet is eszik.
5. A fejedben játssz egy játékot, gondoljon minden élelmezési tárgyra, amely H betűvel kezdődik, vagy az összes városra, amely az E betűvel végződik. Fókuszálj erre néhány percig, és nézd meg, hogy a korábbi gondolataid ugyanolyan erősek-e.

Vigyázzon.

Emily a Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagyMeglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.