Nyugodt szorongás ezen 5 perces meditációk révén

Az ötperces meditációimra támaszkodva egész nap nyugodtan és boldogulok. Én nem harc a szorongással minden nap, de gyakrabban foglalkozom vele. Ezek az öt perces meditációk olyanok, mint a mentális szakaszok, amelyek felkészítnek arra, hogy megbirkózzak a szorongás következő rohamával.

Az öt perces meditációimat gyakran összehasonlítom a futó szakaszokkal. Néhány évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy meg akarom próbálni félmaratont futtatni. Amikor több, mint négy mérföldet futtam az edzésem során, de a térd olyan fáj, hogy alig tudtam járni.

A célom lehetetlennek tűnt, amíg egy barátom meg nem mutatta nekem, hogyan kell egy habhengert használni a megfelelő nyújtáshoz minden futás előtt és után. Apránként felépítettem a kitartást, és amikor eljött a versenynap, mosolyogva az arcomon fejeztem be a 13,1 mérföldet.

Az élet néha olyan hosszú távon érzi magát, amit egyszerűen nem tudunk befejezni. A jó hír az, hogy a meditáció révén kinyújthatjuk és erősíthetjük tudatunkat és érzelmeinket, hogy szembenézzünk az élet kihívásaival - bármennyire is nehéz az út.

Kezdje el ezeket az ötperces meditációkat

Ezt a légző meditációt bárhol és bármikor megteheti. (Még vezetés közben is biztonságos.)

• Lélegezzen be: Kegyelem. Minden kegyelem.
• Kilégzés: Ön csatlakozik a világhoz.

Lélegezz be mély lélegzetet, amikor hangosan (vagy magadnak) mondod a „Kegyelem. Minden kegyelem. ”Ez emlékezteti Önt arra, hogy vegye magát magához a kegyelemmel.

Amikor kilégzel, mérlegelje a világgal való kapcsolatát az éppen elfogadott kegyelem fényében.

Próbáljon ki egy ötperces déli jógamenetet

A jóga kiváló módszer a stressz enyhítésére, de legtöbbünknek nincs ideje és pénze arra, hogy minden nap jógaórákat vegyen. Ne hagyja, hogy ez megakadályozza, hogy a jóga napi szokássá váljon. Dolgozzon néhány pózot reggel, mielőtt elindul munkába, vagy délután, amikor kissé stresszesnek érezte magát.

Ide kattintva megtekintheti a stresszt csökkentő jóga pózok listáját.

Fókuszálj a testtartásra öt percig, amíg meditálsz

Legtöbben a világban tele vannak határidők, feladatlista és elvárások. Ha túlterheltek, öt percem van arra, hogy a testtartásomra összpontosítsam. Felül ülök, amennyire csak tudok, és tisztálok minden más gondolatomat. Lélegezem, és úgy érzem, hogy a levegő felfújja a tökéletesen egyenes magomat. Addig csinálom, amíg a fejem tisztássá nem válik és készen áll a következő feladatra.

Ha az öt perc túl hosszúnak tűnik koncentrálni, próbálja meg fokozza a figyelmét ezzel az egyperces meditációval.

Az idő múlásával ezek az öt perces mentális gyakorlatok megteremtették a stressz és szorongás kitartó képességét, ugyanúgy, mint a nyújtás, és a hosszú futásomra is kitartottam. Lehetővé tették számomra gondtalan, boldogságos életet. Próbálja ki őket - ugyanezt tehetik neked is.

És ha igazán szereti a meditációt, akkor fontolóra veheti a éberségi meditációs tanfolyam.

Keresse meg Arleyt Facebook, Twitter és Google+.