Ketogén étrend és ADHD: Mennyire hatékony?
A ketogén étrendet és az ADHD kezelést a közelmúltig ritkán tárgyalták egymással összefüggésben. Miközben kutatják a az ADHD tünetei folyamatosan megjelenik, ennek a kutatásnak nagy része a táplálkozás és az ADHD közötti kapcsolatra, pontosabban a ketogén étrend és az ADHD alkalmazására összpontosít. Noha a mentális egészség területén vegyes vélemények vannak, sokan megtapasztalták az ADHD ketogén étrendjének viselkedésbeli és kognitív előnyeit.
A ketogén étrend és az ADHD
Hogyan lehetne a ketogén étrend az ADHD-s betegek számára hasznos? Először is fontos megérteni, hogyan működik a ketogén étrend.
A ketogén étrendet ilyennek nevezték a ketogén szó eredete alapján. A „Keto” a testben a természetben előforduló folyamatból származik, amelyben kicsi, „ketonoknak” nevezett üzemanyag-molekulák képződnek. A ketonok lényegében „átveszik” a test táplálékát, ha az ember vércukorszintje (más néven glükóz) túl alacsony. A glükózszint gyakran alszik, amikor egy személy alszik, vagy a fogyókúra / böjt ideje alatt. A ketonok képesek az egész testet ellátni, beleértve az agyat is. A ketonok a májban képződnek a zsírok lebontása révén.
Ketogén étrend után a test szinte teljes egészében a zsírtartalomra vált. Ez az inzulinszintet nagyon alacsony szintre csökkenti, és megkönnyíti a zsír gyors elégetését. Természetesen, ha valaki próbál lefogyni, a ketogén étrend rendkívül előnyös lehet, de vannak más előnyei is. A ketogén étrend elősegítheti az energia fokozódó tápanyagát, a jobb összpontosítást és a fókuszképességet. Ezért nem meglepő, hogy az emberek sikeresek voltak a ketogén étrend és az ADHD vonatkozásában.
Kezdetben sok kutatást végeztek az epilepsziában szenvedő gyermekek ketogén étrendjével kapcsolatban. Ezek a vizsgálatok nemcsak az epilepsziás viselkedés javulását mutatták ki, hanem a hiperaktivitás szintjét, a figyelmességét és a kognitív képességeket is (Neal, Chaffe, Schwartz, et. al., 2008).
Mit kell enni egy ketogén diéta esetén?
Mint minden másnál étel az ADHD számára adagolási rend szerint vannak változások a ketogén étrendben. Általánosságban azonban a ketogén étrend betartására az alacsony szénhidráttartalom, nagy mennyiségű egészséges zsírtartalom és a megfelelő fehérje fogyasztására kell összpontosítani.
- Hús - fűben táplált marhahús, sötét húsos csirke
- Olaj és zsír - a ketogén étrend magas zsírtartalmú olajakat és ételeket tartalmaz, például olívaolajat, kókuszdióolajat, nehéz krémet, diókat, avokádót, vaj
- Tojás - a tojást az egészséges zsír és mikrotápanyagok miatt az egyik legtökéletesebb ketogén ételnek tekintik.
- Zöldségek - leveles zöldek (spenót, sült saláta kitûnõ), zeller, spárga
- Hal és más tenger gyümölcsei - zsíros hal, például lazac
Mit kell elkerülni egy ketogén étrend esetén?
- Finomított zsírok / olajok - kerámia-, kukorica-, szőlő- és repceolajok, valamint a transz-zsírok, például a margarin használata kerülendő.
- Gabonafélék - a ketogén étrend és az ADHD szempontjából a gabonafélék (akár egész gabonafélék, például búza, rozs stb.) Fogyasztását minimális szinten kell tartani.
- Cukor - cukor kiváltja az inzulin kiválasztását a hasnyálmirigyből, ami az epinefrin növekedését eredményezheti. A megnövekedett epinefrin a reakciók aktiválásához vezethet az idegrendszerben, hiperaktivitást okozva (ADHD és cukor: Hogyan befolyásolja a cukor az ADHD gyermek viselkedését?).
Bár több bizonyítékra van szükség a ketogén étrend előnyeinek az ADHD-val kapcsolatos végleges képhez, a jelenlegi kutatások rámutatnak annak hatékonyságára a tünetek kezelésében.
Ha a ketogén étrend és az ADHD lehetséges előnyeiről gondol magának vagy gyermekének, fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy dietetikussal. Ily módon megfigyelhetők az esetleges tápanyaghiányok (vagy egyéb orvosi szövődmények).
cikk hivatkozások
