Tudja meg, ki vagy, hogy állítsa le a szorongást, és kezdje meg élni

Tudod, ki vagy? Hogyan érzi magát az ön élete, hogyan szeretne élni az életed? Megtudhatja, hogy ki vagy a magjában, segíthet abbahagyni szorongás így elkezdesz élni. Ez az önfelfedezés folyamatán keresztül történik. Gondolj rá, mint egy belső munkád kalandjára, amely azzal a kérdéssel kezdődik, hogy ki lesz majd, ha megszűnik a szorongása? Eleinte nehéz lehet elképzelni a választ. Ahhoz, hogy megismerje, ki vagy, abbahagyja a szorongást, és kezdjen élni, megtanulja megfigyelni önmagát.

Nem ritka, hogy az emberek egész életeiket arra várnak, hogy éljenek. - Echkart Tolle

Szomorú, de gyakran igaz: szorongás bénul az embereket, ténylegesen lezárva őket, és megakadályozva őket, hogy teljes és jó életben éljenek. A szorongás néha elszigeteltséghez vezet, szélsőséges esetekben pedig tériszony vagy kerülendő személyiségzavar. Más esetekben az emberek eljuthatnak a világba, de a szorongás eltakarja tapasztalataikat. Akárhogy is, az a képessége, hogy megtudja, ki vagy, elhalványul, és végül arra vár, hogy a szorongás megszűnjön, mielőtt elkezdené élni.

Szinte lehetetlen elkezdeni élni, ha nem tudja, ki túllép a szorongásán. A jó hír az, hogy az önmaga megértése olyan készség, amely a kitartó gyakorlattal fejlődik. A következő ötletek segíthetnek megállítani a szorongást.

A szorongás leállításához és az élet megkezdéséhez tudd meg, ki nem vagy

Mielőtt elkezdené az önfelfedezés útját, fontos tudni, hogy nem Ön szorongása. A szorongás olyan reakció - aggodalom, félelem, megszállások, gondolatok, pánik, fájdalmak és betegségek -, amely az agyában és a test bármely rendszerében jelentkezik. Fizikai részei feldolgozzák és összeállítják azt a dolgot, amelyet szorongásnak nevezünk, de ez alapvető fontosságú te- elméd, reményei, álmai, érdekei, erősségei, szerepei, szenvedélyei, célja és egyéb ilyen egyedi vonások - nem szorongás. A szorongás nem él azokban a darabokban, ahogyan az agyban, az izmokban és a bélben.

Az identitás és a szorongástól való elválasztása fontos első lépés annak megismerése felé, hogy ki vagy. Amikor szorongást érez, vagy arra reagál, hogy a szorongásra reagál, ahelyett, hogy azt tenné, amit inkább tenné, állítsa le és óvatosan emlékeztesse magát, hogy szorongást tapasztal ebben a pillanatban, de nem az vagy szorongás. Terápiás megközelítés, amelyet elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) ezt hívja defusion. Ha emlékezteti magát, hogy nem a szorongása van, akkor leolvad (elolvadt vagy meg nem ragadt) tőle.

Minél többet ezt megteszi, annál jobban képes lesz megállítani a szorongást. Ha hozzáteszik a téves cselekedetet, ez az utazás még hatékonyabbá válik. A defusion gyakorlathoz hasonlóan ez egyszerű, de erőteljes.

Egyszerűen figyelje meg, hogy tudja, ki vagy

Ha nem a szorongása vagy, akkor pontosan ki vagy? Csak figyelje meg magát nem ítéletileg. Értékelés nélkül kezdje el leírni, amit észrevesz magadról. Tartson naplót, vagy jegyzetkártyák segítségével rögzítse megfigyeléseit, így elkezdheti keresni a mintákat és a témákat.

Használja a távoli megfigyelő gyakorlatot a folyamat elősegítéséhez.

• A képzeletében helyezze el magát valahol, hogy megfigyelje magát, ahogyan jár a napja. Lehet, hogy egy faágon ül, vagy lefelé néz egy hőlégballonban, vagy egy színházban nézi magát a színpadon vagy egy filmet.
• Ebből a távoli perspektívaból észrevegye cselekedeteit, gondolatait, érzéseit - észrevegye magát, hogy életedben él.
• Mit szeretsz abban, amit megfigyelsz? Mit szeretne megváltoztatni? (Ne értékelje "jónak" vagy "rossznak", csak jegyezze meg.)
• Hogyan reagál a szorongásra? Mit változtatna?
• Vedd észre, hogy mi okozza életét, kevesebb szorongással?

Minél többet figyel, annál jobban megismerheti magát. Az önmegértés mellett magabiztosság és betekintés érzi magát abban, amit akarsz szorongásmentes életében. Ezután abbahagyhatja a szorongás megszűnésének várását, és az Ön feltételeinek megfelelően élheti életét. A szorongás csökken, amint él.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.