Összpontosítson a tanulásra, ha bingeg visszaesés, nem bűntudat

20 éven át minden rohammal járó visszaesés annyira bűntudatot okozott nekem, visszatértem a rohamos étkezéshez. A közelmúltig minden megsérülést okozó visszaesést katasztrófának és magamnak tekintem olyan kudarcnak, amely soha nem lesz jobb. A túlsúlyos étkezés az életem egyik legnehezebb szempontja, amellyel megvitathatom, mert bűnösnek érzem magam, hogy éhes emberek vannak, és túlzok. Szégyellem is, hogy megengedtem magamnak, hogy így elveszíjem az irányítást, így amikor egy rohamos relapszusom van, ezek az érzelmek felerősödnek. Csak én voltam abbahagyta a sikerek és kudarcok gondolkodását hogy elkezdtem haladást elérni, és szeretnék megosztani az agyam átképzésének módjait, hogy navigálhassam a gyógyulást és tanuljak a rohamos visszaesésből.

A fókusz minden, ha sújtó visszaesésről van szó

Egész nap úgy gondolsz, amire gondolsz ~ Ralph Waldo Emerson

A fókusz fontos tényező abban, hogy mi történik a túlzott visszaesés után. Ha a bűntudatra és a kudarcra összpontosítom, továbbra is bűnösnek érzem magam és kudarcot vallok. Egy nap azon tűnődtem, vajon bűnösnek éreztem magam valamit az életemben. A válasz egy hangos nem. Fókuszba kellett állnom.

Ha a visszaesésre koncentrálok, folytatom a visszaesést. Ha félek a visszaeséstől, akkor valószínűbb a visszaesés. De ha arra összpontosítom, hogy én vagyok, érzem az érzéseimet, és arra, amit jól csinálok, akkor a gyógyulás egy rohamos visszaesést követ.

A társblogger itt A túlzott étkezés helyreállítása, Grace írt egy fantasztikus darabot: A hálámat mint a túlzott étkezési helyrehozó eszközt, és hogy hálás vagyok, azért is elmozdítottam a figyelmemet. Ha a jóra összpontosítunk, akkor többet látok a jónak, és a bűntudat, a szégyen és a negatív önbeszélés elsüllyed, vagy legalább jobb időm van arra, hogy gondolataimat átirányítsam. Számomra ez a folyamat hasonlít egy kisgyermeknek, aki lefekvéskor sütiket süt. A türelem, az átirányítás, az együttérzés és a szerelem messze halad.

Szüneteltesse a holtos visszaesési ciklust

Az étkezési rendellenességek gyógyulása sebezhető folyamat, és biztonságban érzi magát, hogy sebezhető legyen kulcsfontosságú tényező a gyógyulásban. Nehéz kiszolgáltatottnak lenni, ha felversz. A legnagyobb átalakulás velem történt, miután rájöttem, mennyi kedvesebben mindenkinek voltam, kivéve magamat.

Egy barátomnak, aki küzd a dohányzásról, azt mondtam, hogy „Nagyon nehéz leszokni, ilyen régóta csinálsz, és ilyen módon képzelted az agyad. Ez egy folyamat, és nem történik meg egy nap alatt. ”

Egy tökéletes idegennek azt mondanám: „Remélem, kellemes hétvégét fogsz kapni!”.

Nekem azt mondanám: "Nem hiszem el, hogy ezt csinálod, szörnyű vagy."

Ekkor kattint: úgy kell beszélnem magammal, mintha barátaimmal vagy akár idegennel beszélnék, mert letentem magam negatív önbeszélgetéssel elfogadhatatlan volt. Miután elkezdtem elmozdítani a hangsúlyomat, a túlzott visszaesés felhívássá vált, hogy újraértékeljem az életem, hogy megismerjem, mi vagyok nem veszem észre, ahol hiányzik az öngondolatom, és inkább szeretlek magam, nem pedig kevésbé azért visszaesés. Mint mondtam a barátomnak: „Ezt már régóta csinálom, és sajnos ilyen módon képztem az agyam. Ez egy folyamat, és egy nap alatt nem valósul meg. Amíg nem adom fel, nem bukhatok meg. ”

A túlzott visszaesés lehet tanár. Ez a legjobb tanács, amit adhatok: ne nézz magadra mint a visszaesés kudarcára. A visszaesés lehet tanár, mert az életében vannak olyan területek, amelyek kiváltanak, vagy az elnyomott érzelmek. Összpontosítson a visszaesésre, hogy megtanuljon, ne ítéljen meg. Összpontosítson arra, amit elértél, ahol segíthetsz önnek / megerősítheted magad, szeretsz magad, és megszakíthatod a túlzott visszaesési ciklust.