Az étkezési rendellenességek helyreállításának alapvető lépései

Gyakran elmulasztottam az étkezési rendellenességek felépülésének alapvető lépéseit, mert amikor bekötöttem, szégyen, bűntudat és szomorúság elárasztottan éreztem magam. Nem számomra fordult elő, lehet, hogy több van a felszín alatt. Tulajdonítottam önkontroll hiánya miatt túllépve és arra használtam, hogy napok óta kibékítsem magam. De amikor naplózni kezdtem, fekete-fehérben láttam, hogy beszélek magammal, a hangulatom instabilitása és mennyire fájdalmas voltam anélkül, hogy ezt még fel is ismertem volna. A naplózás miatt három alapvető lépést fedeztem fel az étkezési rendellenességek helyreállításához.

Három alapvető lépés az étkezési zavarok helyreállításához

Naplóim a hangulataimról azáltal, hogy a depressziót és a szorongást egy tíztől 10-ig terjedő skálán figyelték meg, és a bingerek körülményei óriási betekintést nyújtottak nekem. Láttam a korrelációt minden között. Az érzelmi reakcióktól egy érzékeny megfigyelő felé váltottam. Elkezdtem rám nézni a túlzott evés, mint kiváltó sorozat

és események. Bekötöttem, amikor depressziós voltam, ideges volt a testem miatt, vagy életemben ellenőrizetlenül éreztem magam. Miután megláttam a ravaszt, előrelépést tettem a megbirkózásban.

1. Felismerje a triggereket

A navigálás legnehezebb indítója a testem volt. Megharapnék, mert annyira ideges voltam, hogy túlsúlyos vagyok. A naplóm során olyan emlékekkel kapcsolódtam össze, amelyek segítettek kialakítani a testem imázsát és az én érzéseimet. Soha nem fejeztem ki a fájdalmat, amiben éreztem magam, és nem is próbáltam javítani a belső monológomat. “Kövér vagyok”Még mindig néha megismétlődő lépés a fejemben.

2. Felejtse le a kontroll illúzióját

Annak ellenére, hogy annyira ideges voltam a súlyom miatt, a túlzott étkezés paradox módon engem jobban érezte magát. Hamis érzést adott nekem, hogy bármit megtehetek, amit akarok. A valóság az, hogy egy triggerre reagáltam, de azt hittem, hogy irányíthatom.

A megsimogatás valamit hibáztatott a fájdalmaim miatt.

A Bingeing kontrollált engem. Annyi súlyt szereznék, hogy bármihez fordulnék, hogy elveszíjem. A túlzsúfoltságon túl, régi fájdalmas emlékek és a sebek éltek engem anélkül, hogy elismertem volna őket. A méretemre vonatkozó véletlen megjegyzés napokig tarthat, és mindent megtettem, hogy figyelmen kívül hagyjam a fájdalmat.

3. Engedje el az érzelmi fájdalom etetésével

Ebben az alapvető lépésben az étkezési rendellenességek helyreállításához, különféle módszerekkel: meditáció, folyóiratok és költészet, képesek voltam kapcsolatba lépni az érzelmeimmel és kezdeni gyógyítani őket. Az emlékeim elismerésével kezdtem, mert ezt soha nem engedtem magamnak. Ez lehetővé tette érzem az összes érzelmet, amelyet eltemettem mélyen bennem. Néhány napig sírtam és katarsist írtam. Végül megbocsátottam nekik és magamnak mindazt, ami történt. Ez volt az első alkalom, amikor beismertem, hogy mindez alatt fáj.

A harag mérgezést fogyaszt, és arra számít, hogy meg fog halni. ~ Buddha

Az, hogy nem ismerem az étkezési zavarok alapvető helyreállítási lépéseit, csak engem fáj

Az egyetlen, akit fájtam, én voltam, és én csak azért hagytam, hogy mérges legyen. elhatároztam, hogy bocsáss meg nekem és bocsáss meg senkinek ki bántott engem - szándékosan vagy szándékosan. Ez továbbra is az elfogadás, a megbocsátás és legfőképpen a szeretet fejlődő folyamata. Bocsánat, szavak, emlékek és az emberek elveszítették hatalmukat fölöttem. Ez tényleges ellenőrzést adott számomra a reakcióim és a reakcióim felett, és lehetővé tette, hogy elengedjem a múltat, amely túl sokáig kísértett.

Amikor rájöttem, hogy a túlsúlyos étkezés az érzelmi fájdalom, depresszió vagy szorongás kiváltó hatására reagál, felhatalmazta magam, hogy megküzdési képességeket és gyógymódokat találjak. A nézetem úgy változott, hogy bármit megteszek, hogy zsibbadjam vagy elmeneküljek a fájdalomtól, a megbocsátás és az együttérzés magam felé. Rájöttem e három alapvető táplálkozási rendellenesség helyreállítási lépésének fontosságára.