Extrém érzelmi megbirkózó készségek a borderline PD embereken

A szélsőséges érzelmeket élõ határvonalak megbirkózó képességei kritikus fontosságúak a fejlõdéshez. A nagyon intenzív, érzelmi reakciók az egyik domináns vonása határvonalú személyiségzavar (BPD). Hogyan lehet visszatérni magunkhoz, amikor egy érzelmi forgószél elárasztódik? Milyen megbirkózási képességeket tanulhatunk az extrém érzelmek kezelésére?

Szabályozza a Borderline extrém érzelmeit

Megérteni az érzelmi elme

Amikor valami extrém, érzelmi reakciókat tapasztalunk, akkor mi vagyunk dialektikus viselkedésterápia (DBT) "érzelmi elmére" utal. Ebben a lelkiállapotban hajlamosak vagyunk az impulzivitásra, irracionális gondolkodásra, katasztrófára és önpusztító viselkedés. Ezekben a pillanatokban gyakran biztonságban érezzük magunkat. A múltban szélsőséges érzelmeim arra késztettek, hogy azt hiszem, hogy szeretteim elhagynak engem, szörnyű ember voltam, és súlyos és sürgős veszélyben voltam.

Bölcs elme és mi az

A szélsőséges érzelmi reakciók kiváltói különbözőek lehetnek - valójában bármi is elindíthatja az érzelmi elméket, az egyéntől függően. A "miért" nem számít itt. Fontos az, hogy hogyan kezeljük ezeket az érzelmeket annak érdekében, hogy visszatérjünk ahhoz, amit a DBT „bölcs tudatnak” hív. A bölcs elme lényegében az érzelmi és az ésszerű elme közötti kereszt. Bölcs gondolkodásmódban van, amikor érzelmei igazodnak a helyzet tényeihez.

A cél az, hogy visszatérjünk a bölcs tudathoz

Rendkívül nehéz lehet visszatérni a bölcs tudathoz, ha extrém érzelmek dominálnak téged. Az érzelmi elme kevésbé súlyos megnyilvánulásainál egyszerűbb megbirkózó képességek segítségével visszatérhetünk a bölcs tudathoz, például elvonhatjuk magunkat a YouTube macskás videóival vagy göndöríthetünk egy takarófészekben. De ez nem mindig elég. Szélsőséges esetekben szükség lehet olyan készségek használatára, mint a TIPP, amely "hőmérséklet, intenzív testmozgás, ingerlékeny légzés és progresszív izomlazítás" kifejezést jelent.

TIPP extrém érzelmekkel való megbirkózáshoz

Ebben a videóban arról beszélek, hogyan lehetne a TIPP-t és más szélsőséges érzelmi megbirkózó képességeket kihasználni a határvonalakban, amelyek segítenek az érzelmektől a bölcs elme felé haladni.

Keresse meg Emily-t Facebook, Instagram,Twitter, Google+, és a a blogja.