Milyen pozitív mantrák előmozdítják a mentális egészséget?
A pozitivitási mantrák inspiráló és gyógyító hatásúak lehetnek, ha foglalkoznak vele mentális betegség. Akár diagnosztizált mentális egészségi állapotuk van, akár csak negatív gondolatokat próbál kiűzni, a szavak segíthetnek elérni céljait és törekvéseit. A tudomány azt mutatja, hogy a mantrák gyakran ismételt megismételése esetén az agy újraképzhetõ, és hozzájárulhat az egészségesebb gondolkodásmód helyreállításához. De mi a pozitivitási mantrák és hogyan mozdítják elő a mentális egészséget?
Mik a pozitív mantrák?
A pozitivitási mantrák ismételt szavak vagy kifejezések, amelyek ösztönzik pozitív gondolkodás vagy segítse a meditációt. A mantrákat és az állításokat elmondani, leírni vagy megismételni lehet. A vallásos eredetük ellenére nem kell spirituális hiteket tartania a mantrák előnyei érdekében - bárki gyakorolhatja őket, hogy nyugodtabb, pozitív gondolkodásmód.
Szerint a Az ápolási kutatás éves áttekintése, a mentálhigiénés mantrák hatékonyan felhasználhatók a kezeléshez PTSD, csökkentheti a stresszt, sőt csökkentheti a vérnyomást. Az ápolók a manta ismétlést "gyors, hordozható és magántulajdonban lévő kiegészítő gyakorlatként" írják le, amely különféle mentális és fizikai egészségi állapotokra alkalmazható.
Mely pozitív mantrákat kell gyakorolnia?
A pozitivitási mantrákról a „kell” szó nem lép be a képbe. A mantra vagy pozitív megerősítés bármi lehet, ami jól érzi magát vagy helyreállítja a wellness érzést. Fontos az, hogy a mantrád segíti a mentális jólét helyreállítását, tehát személyesnek kell lennie.
Ennek ellenére időnként mindannyian kreatív inspirációt használhattunk, különösen a depresszió vagy szorongás, tehát néhány pozitív mantrát kell kipróbálnunk:
- "Tartsd felfelé a fejed és nyitott szíved." Az apró Buddhából érkezve, ez a mantrát szinte bármilyen helyzetben alkalmazható - jó vagy rossz. Ha felfelé tartja a fejét és a szíve nyitva van (még a legnehezebb mentálhigiénés napokon is), nyitott maradsz a szeretetre, az együttérzésre és az új lehetőségekre.
- "A nyugodt elme kreatív elme." Ez a pozitív mantra segít nyugodt szorongás és a stressz, különösen a munkahelyen ("Hogyan lehet pozitívabb munkahelyen, amikor a mentális betegség megnehezíti"). Ha Ön olyan típusú ember, akit negatív vagy szorongó gondolatok sújtanak, amikor küszöbön áll egy határidő, ne feledje, hogy a legjobb ötleteid akkor járnak, amikor lelassul és vigyáz önmagára.
- "Ez is el fog múlni." Az emberiség történetének egyik legrégebbi mondása, senki sem tudja a pontos mondás eredetét. Bölcsességét azonban évszázadok óta megosztják számos nyelven és kultúrában. Most emlékeztetőül szolgál, hogy bármennyire is érzi magát abban a pillanatban, mindennek van végpontja.
Ismét nincs helyes vagy rossz módszer pozitivitási mantra létrehozására. Ugyancsak nincs bűntudat valaki másnak a mantrájáinak kölcsönvételében, és nincs itt a perfekcionizmus vagy az ítélet ideje. Mantra biztonságos hely a magánrepülésekhez és pozitivitás, csak neked.
Pozitivitás mantrák a napi rutin részeként
Nem mindig könnyű pozitív maradni, főleg ha mentális egészségi állapota van. Valójában előfordul, hogy a pozitivitás szempontjából mantra megismétlése az utolsó, amit érzel, mint amit csinálsz - de pontosan akkor, amikor a pozitivitási mantrák a leghatékonyabbak ("Pozitív üzenetek mentális egészségügyi válsághoz").
A mantrák a napi rutin részeként biztonságos helyet biztosítanak az eséshez. Pozitív ellenőrző pontokkal látják el a negatív gondolkodás leküzdését. Függetlenül attól, hogy rendszeresen használja-e őket, például reggel vagy ebédszünet alatt, vagy ismételje meg őket, amikor szükségét érzi, a mantrák olyanok, mint snack az elme számára: feltöltik pozitivitás-készleteidet, amikor lefelé érzi magát, és kimerült.
Természetesen egynél több pozitivitási mantrát is gyakorolhat. A pozitív reggeli mantrák jó napra késztethetnek téged, míg az alvás mantrák éjszaka segíthetnek. Ha úgy találja, hogy az ingázás különösen stresszes munkavégzésre bocsátkozik, vagy ha szorong a társadalmi összejöveteleken, kifejezetten ezekhez az eseményekhez pozitivitási mantrákat is létrehozhat.
cikk hivatkozások
