Hogyan csökkenthető a közösségi média szorongása

A közösségi média szorongása valódi. Állításai a szociális média ártalmas számunkra már régóta bekerültek a közös szavazásba, de mint kiderült, ezeknek az állításoknak valójában alapjuk van. A kutatások bebizonyították, hogy a közösségi média súlyos használata rombolja az ember mentális egészségét¹ - nemcsak ahhoz kapcsolódik szorongás, de szintén depresszió, magány, paranoia és még figyelem- / hiperaktivitási rendellenesség (ADHD). Azok számára, akik már hajlamosak a szorongásra, az ilyen követeléseknek aktív szerepet vállalunk a közösségi média használatának szabályozásában. Bár látszólag nehéz, itt van néhány módszer a szociális média szorongásának elkerülésére.

5 módszer a szociális média szorongásának elkerülésére

1. Kerülje a szélsőségességet a szociális média szorongásának elkerülése érdekében. Néhányan arra hajlamosak, hogy extrém helyzetbe kerüljenek, és teljesen eltávolítsák magukat a közösségi médiából - azt javaslom, hogy kerüljük ezt az álláspontot ("Figyelembe véve a közösségi média szokásait, védje önértékelését
   instagram viewer
   "). A közösségi média teljes megtisztításával kihagyjuk a részvétel valódi pozitív aspektusait, például a barátokkal való egyszerű kapcsolatot. A trükk az, hogy nem használják túlzottan, hanem csak alkalmanként - ahogy a görögök évezredek óta mondják: „Mindent mérsékelten”.
2. Törölje a közösségi média alkalmazásokat a telefonjáról. A szociális média alkalmazások kényelme a telefonunkon sokkal könnyebbé teszi a fiók ellenőrzését. Ha ilyen könnyű ellenőrizni, akkor valószínűleg sokkal több időt költenek annak ellenőrzésére. Ilyen körülmények között a kísértés csökkentése érdekében azt javaslom, hogy a közösségi média alkalmazásokat törölje teljesen. Még mindig hozzáférhet fiókjához az internetes böngészőből, de a fiók kézi megnyitásához szükséges további erőfeszítések megakadályozhatják a látogatást. Ha azonban feltétlenül szüksége van a mobilalkalmazásokra, akkor minden értesítést ki kell kapcsolnia róluk, így a telefon nem kényszerítheti a szükséges bejelentkezésre.
3. Ne érezze, hogy csatlakoznia kell minden közösségi hálózathoz. Úgy érzem, túl sok társadalmi hálózat létezik, ám ennek ellenére továbbra is társadalmi nyomást gyakorolunk mindannyian számlák nyitására. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a nyomást, és csatlakozzon csak azokhoz a hálózatokhoz, amelyekben valójában érdekel. Személy szerint a Facebookot csak arra használom, hogy kapcsolatba léphessek a barátokkal és a családdal - nem készítek elegendő képet a Instagram-fiók szükségességéhez, és A Twitter annyira mérgező hogy elkerülöm, mint a pestis. Úgy érzem, hogy mindent megkapok a Facebook-tól, hogy ne kelljen többet pazarolnom az időmet.
4. Szabályozhatja, hány embert ad hozzá vagy követ. Csak azért, mert több ezer embert felvehet / követhet a közösségi médiában, ez nem azt jelenti, hogy kellene. Reálisan valóban velük fog kommunikálni? Még egy alapvető szinten valóban képes lesz lépést tartani azzal, amit küldenek? A józanság megmentése érdekében korlátozódjon a közeli emberekre vagy a rendszeresen követett szervezetekre. Ne félj, ha időnként megteszem a barátaid listáját a szükségtelen kiegészítésekről.
5. Ne félj elrejteni egy barát üzenetét. Még a jó barátaid is bosszanthatnak téged a közösségi médiában. Lehet, hogy túl sokat tesznek, vagy talán egy csomó politikai tartalmat tesznek közzé, amelyet nem akarnak látni. Szerencsére a legtöbb közösségi média webhely lehetőséget ad arra, hogy elrejtse barátjának bejegyzéseit anélkül, hogy elengedte volna őket. Használja ki ezt a lehetőséget - elrejtheti a kellemetlen üzeneteket, és barátaidnak nem kell jobban tudniuk.

források

1. Fader, Sarah. Közösségi média megszállottsága és Szorongás. Amerika szorongás- és depressziószövetsége, belépés 2018. július 30-án.