Csökkentse a szorongást azáltal, hogy megtanítja magának a légzést

Különösen tűnik úgy, hogy önmagának a levegőt tanítják, különösen a szorongás csökkentésének egyik módjaként. Már a születése előtt elkezdted a légzést, és azóta is lélegzel. A légzőrendszer vezetékeinek köszönhetően az agy és a test működik, hogy jól működjön. Ami azonban történik, hogy az idő múlásával kialakulnak a rossz légzési szokások (például a rossz testtartási szokások, a rossz étkezési szokások és számtalan más viselkedés, amely nem sokat tesz a jólétünk érdekében). A légzés elengedhetetlen a szorongás kezelésében, és a helyes légzés megtanulása segít csökkenteni a szorongást.

... van egy "Super Stress Buster", amely kiváltja a relaxációs választ, amelyet széles körben ajánlunk mindenki számára hasznosnak... LÉLEGZŐ! - Az American Stressz Intézet¹

Miért csökkenti a légzés a szorongást?

Miért zavarja a légzés tanítását? Valóban változtat-e a helyes légzés? A rövid válasz: teljesen. Olvassa tovább a hasznosabb választ.

Ideges és stresszes helyzetben a légzésünk sekélyké válhat, és rövid kitörésekkel fordul elő. A szorongás és a légzés közötti kapcsolat kölcsönös. A szorongás sekély légzést okoz, ami örökíti a szorongást. Továbbá, amikor sekély módon lélegezzünk szokásból, szorongásunk újra felbukkan. Ennek oka az, hogy a levegőnk, az agyunk és a testünk reagálnak egymásra:

• Lassan és mélyen lélegezz növeli az agy oxigénmennyiségét, ami elősegíti az optimális szintű működését.
• Lassú, mély légzés hat a szerkezetekre és az utakra az agyban és a testben, például a hipotalamuszon és a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyen. A hipotalamus és az agyalapi mirigy az agyban helyezkedik el, a mellékvesék pedig a vesék tetején vannak - és a tüdő stimulálja őket. A tüdő, a HPA tengely és az agy és a test más struktúrái együttesen nagy szerepet játszanak abban, hogy szorongást tapasztalunk meg.
• A lélegzetünk stimulálja a HPA tengelyt, az endokrin rendszer többi összetevője (a mellékvese ennek a rendszernek a része), valamint a szimpatikus, parasimpatikus és enterális idegrendszerünk. A bélrendszeri rendszer a bélben található; érezte valaha émelygés, amikor a szorongó?
• Amikor légzésünk aktiválja ezeket a szerkezeteket a testünkben és az agyunkban a hormonok beáramlanak bennünk. Ezek a hormonok megállítják a stressz- és szorongáshormonok termelését.
• A vérnyomás csökken és a pulzus egészséges ütemre csökken.
• Üdvözöljük a szorongás csökkentését a lassú, mély légzés jóvoltából.

Ha a levegő sekély, szokatlan vagy gyors, akkor ez nem történik meg. Semmit nem hívnak fel a stresszhormonok megállításához szükséges hormonok felszabadítására, és a szorongás folytatódik vagy fokozódik. Miközben a légzés automatikusan megtörténik, beléphet és szándékosan felhasználhatja azt a szorongás csökkentésére szolgáló eszközként.

Hogyan tanítsuk meg magukat Hogyan lélegezzünk a szorongás csökkentése érdekében

Néhány ember természetesen atlétikus. Teljesítményük javítása érdekében az edzőktől tanulnak, és az ismereteket alkalmazzák képzésük során. Hasonlóképpen, néhány ember tehetséges zenész, és javulni és szárnyalni gyakorolnak. Ezt mondhatjuk az emberi létezés minden területére, ideértve az automatikus funkciókat is, amelyekkel születtünk.

Nem annyira tanítja magát, hogyan kell lélegezni, mint ahogy a légzőrendszert úgy képzi, hogy úgy működjön, hogy csökkentse a szorongását, amikor érezte, és tartsa magát, amikor nem. A legfontosabb az, hogy mélyebb lélegezzen, és lassabban és szándékosan lélegezzen be és ki. Ez maximalizálja az agy oxigéntartalmát, és lehetőséget ad a rendszer számára, hogy kedvezően reagáljon és megtegye azt, amit akart.

Kondicionálja a tüdőjét azzal, hogy minden nap szándékosan szenteli az időt a mély légzésnek. Állítson be rendszeres légzési időket, például ébredéskor, amikor egy kis szünetre van szüksége a naponta, vörös lámpánál, amikor figyelmesen sétálsz, lefekvéskor és bármikor ülhetsz és ülhetsz lélegzik. Minél többet lassan és mélyen lélegzik, annál kondicionáltabbá válnak a tüdő és a membrán, és annál automatikusabbá válik az ilyen típusú légzés. (És természetesen minden alkalommal, amikor észreveszi a szorongást, szüneteltesse és mélyen és lassan lélegezzen, hogy működésbe hozza a szorongásgátló hormonjait.)

Felkérem Önt, hogy hangoljon be egy videót, amelyben tippet ad arról, hogyan lehet edzeni a testét, hogy a megfelelő módon lélegezzen a szorongás csökkentésére.

források

1. Marksberry, K "Vegyünk egy mély lélegzetet." American Stressz Intézet, 2012. augusztus 12.

2. Doucette, S "Miért nyugtat téged a mély légzés?" Élj erősen, Belépés 2019. szeptember 24-én.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.