Lehet, hogy depressziós! Mit csinálsz most?

Depressziós állapotban gyakran nagyon nehéz egyértelműen gondolkodni vagy döntéseket hozni. Ugyancsak nehéz gondolkodni arról, hogy mit tegyünk, hogy jobban érezzük magunkat. Ez a cikk segít abban, hogy pozitív lépéseket tegyen a saját nevében.

Tartsd észben

• A depresszió nem a te hibád.
• A depresszió átmeneti állapot. Jól fogsz jönni. Újra boldog leszel.
• A legjobb idő a depresszió kezelésére, mielőtt még rosszabbá válna.
• Önök felelõsek és támogatóik segítségével vállalják a felelõsséget a jobbulásért.

Lásd orvosát

A depresszió súlyos. A lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia - ne várjon több napot. Minél hamarabb elkezdi a kezelést, annál gyorsabban fog jobban érezni magát. A teljes fizikai vizsgálathoz egyeztetésre van szüksége orvosával, hogy kiderüljön, van-e orvosi orvos olyan állapot, amely depressziót okoz vagy súlyosbítja, a kezelés megtervezéséhez és a lehetséges áttételhez a szakember. Ha nincs orvosa, keresse meg a környéki mentálhigiénés szervezetet ajánlásért.

Ha az alábbiak valamelyike ​​vonatkozik rád, ragaszkodjon egy egyeztetéshez 24 órán belül, vagy kérje meg egy barátját vagy családtagját, hogy tegye meg érted (depressziós állapotban nehéz magadra csinálni magad).

• Teljesen reménytelennek és / vagy értéktelennek érzi magát.
• Úgy érzi, hogy az életben nem érdemes többé élni.
• Sokat gondolsz a haldoklásra.
• Öngyilkossági gondolatai vannak.
• Terveket tervez az életed lezárására.

Kérjen meg egy családtagot vagy barátot, hogy maradjon veled, amíg eljön az ideje a találkozónak. Ügyeljen arra, hogy megtartsa az időpontot.

Mikor meglátogatja orvosát, teljes körűen felsorolja az összes gyógyszert és egészségügyi készítményt, amelyet bármilyen okból használ, valamint minden szokatlan, kellemetlen vagy fájdalmas tünetét.

Önsegítő technikák, amelyek segítségével jobban érezheti magát

1.Mondja el egy jó barátjának vagy családtagjának, hogy érzi magát, kérdezze meg tőlük, hogy van-e idejük meghallgatni téged. Mondja meg nekik, hogy ne szakítsanak meg bármilyen tanácsot, kritikát vagy ítéletet. Biztosítsa számukra, hogy megbeszélheti, mit tegyen a helyzettel, miután elkészült a beszélgetéssel, de csak a megszakítás nélküli beszélgetés segít jobban érezni magát.

Lehet, hogy barátai és családtagjai nem tudják, mit mondanak. Megmondhatja nekik, hogy mondják meg a következők bármelyikét:

"Sajnálom, hogy ilyen nehéz időd van."

"Miben segíthetek?"

"Mondja el, hogy érzi magát."

"Azért vagyok itt, hogy hallgassam."

"Szeretlek."

"Ön nagyon különleges számomra. Azt akarom, hogy jól jöjjön. "

"Jobban fogod érezni magad. Jól leszel. "

2. Vegyen egy kis gyakorlatot. Bármely mozgás, akár a lassú mozgás is, jobban érzi magát - mászni a lépcsőn, sétálni, söpörni a padlót.

3. Töltsön legalább fél órát szabadban minden nap, még akkor is, ha felhős vagy esős.

4. Hagyjon annyi fényt otthonába vagy munkahelyére - tekerje fel az árnyalatokat, kapcsolja be a lámpákat.

5. Egészséges ételt enni. Kerülje a cukrot, a koffeint, az alkoholt és az erősen sózott ételeket. Ha nem érzi magát főzni, kérje meg egy családtagot vagy barátot, hogy főzzön neked, rendeljen kivonást vagy vásároljon egészséges fagyasztott vacsorát.

6. Ha sok negatív gondolata van, vagy megszállottja a nehéz kérdésekről és nehéz időkről, akkor terelje el figyelmét e gondolatoktól azáltal, hogy valamit igazán élvez, olyasmit, ami jól érzi magát - mint például a kertben dolgozni, vicces videót nézni, kézműves munkát végezni projekt, játék kicsi gyermekével vagy háziállatával, vásárlás magadnak, mint egy új CD vagy magazin, jó könyv olvasása vagy labda nézése játszma, meccs.

---

7. Nyugi! Ülj le egy kényelmes székre, lazítsa meg a szoros ruházatot, és vegyen be mély lélegzetet. A lábujjakkal kezdve, összpontosítsa a figyelmét a test minden egyes részére, és hagyja pihenni. Amikor ellazította az egész testét, vegye figyelembe, milyen érzés. Ezután összpontosítsa figyelmét egy kedvenc jelenetre, például egy tavaszi meleg napra vagy egy sétára az óceánnál, legalább 10 percig.

8. Ha nehezen tud aludni, próbálkozzon a következő javaslatokkal: igyon egy pohár meleg tejet, egyen egy pulyka és / vagy igyon egy csésze kamillateát lefekvés előtt lefekvés előtt:

• olvassa el a nyugtató könyvet
• melegfürdőbe megy
• kerülje a fárasztó tevékenységet
• kerülje a koffeint és a nikotint - mindkettő stimuláns
• hallgasd meg a nyugtató zenét, miután lefekszel
• enni magas kalciumtartalmú ételeket, például tejtermékeket és zöld leveles zöldségeket
• kerülje a késő reggeli alvást, keljen fel a szokásos időben

9. Kérd meg egy családtagot, barátot vagy munkatársát, hogy több napig vigye át a felelõsségeit vagy egészét - például gyermekgondozás, házimunkák, munkával kapcsolatos feladatok, így van ideje megtenni azokat a dolgokat, amelyekre gondoskodni kell saját magad.

10. Tartsa életét a lehető legegyszerűbbé. Ha nem igazán kell tennie, ne csináld.

11. Kerülje a negatív embereket, akik rosszul vagy irritáltan érzik magukat. Ne engedje, hogy bármilyen módon visszaéljen. A testi vagy érzelmi bántalmazás depressziót okozhat vagy súlyosbíthat. Ha fizikailag vagy érzelmileg bántalmazzák, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját vagy jó barátját, hogy segítsen kideríteni, mit tegyen.

12. Kerülje el olyan fontos döntések meghozatalát, mint a karrier, a kapcsolat és a lakhatás megváltoztatása, amíg jobban nem érzi magát.

Teendők, ha jobban érzi magát

1. Tájékozódjon magadról a depresszióról, hogy ha valaha ismét depresszióba kerül, akkor Ön és támogatói pontosan tudják, mit kell tenni.

2. Legyen hatékony ügyvéd magadnak - kiszámítja, amire szüksége van és mit akar magadnak, majd dolgozzon felé, amíg meg nem kapja.

3. Fejlesztsen és tartson fenn legalább öt támogatót tartalmazó erős támogatási rendszert, akikben jól érzi magát, bíznak és élvezik őket. Ha nincs öt támogatója, szerezz új barátokat egy támogató csoportba való belépéssel, közösségi rendezvényeken való részvétellel vagy érdekes kurzuson.

4. Írj egy tervet, hogy jól tartsd magad. Tartalmazza a következőket:

• olyan dolgokat, amelyeket minden nap meg kell tennie, hogy jól megőrizze magát, mint például egy fél órás testmozgás és három egészséges étkezés
• olyan dolgokat, amelyeket nem kell minden nap csinálni, de ha hiányzik rájuk, stresszt okoznak az életében, például élelmiszerek vásárlása, számlák fizetése vagy otthoni takarítás
• olyan események vagy helyzetek, amelyek felmerülése esetén rosszabb érzetet okozhat, mint például a családtaggal való egyet nem értés vagy a munkahely elvesztése, valamint az ilyen események bekövetkezésekor követendő cselekvési terv
• korai figyelmeztető jelek, hogy újra depresszióvá válik, mint például fáradtság, túl sok alvás, túladagolás és dolgok eldobása, valamint cselekvési terv, amelyet követni kell, ha felmerülnek
• arra utaló jelek, hogy a dolgok sokkal rosszabbá válnak, valóban depressziós vagy, mintha nem tudsz reggel felkelni az ágyból, és mindent negatívan érzel, és cselekvési tervet kell követni, ha ez történik

Kérjen segítséget egészségügyi szolgáltatóitól, családtagjaitól és barátaitól e tervek kidolgozásában.

következő:Döbbent! ECT honlap
~ vissza a mentális egészség helyreállításának honlapjára
~ depressziós könyvtári cikkek
~ minden cikk a depresszióról