Előkészítés: Ön túltermelő?

2. rész: Előkészítés

Ön túltermelő? Ellenőrző lista.

Orvosa, barátai, családtagja, táplálkozási és kalóriát mutató táblázata túl soknak, túl kevésnek vagy furcsanak írhatja le az étkezését. Lehet, hogy egészségesnek és ésszerű határokon belül leírják. Csak te tudod az étkezési szokásaid részleteit és az élelmiszerek befolyását az életében.

Ezen élelmiszerekkel kapcsolatos állítások egyike leírja az Ön tapasztalatait?

• A szükségesnél nagyobb étkezési adagokat eszek.
• Privátan eszem, mielőtt nyilvánosan eszem, hogy álruhába menjek.
• "Grazer" vagyok, egész nap és este eszem.
• Egyedül eszem, miután barátokkal vagy munkatársakkal voltam.
• Az ételekkel kapcsolatos gondolatokkal zsugorítom a fejemben.
• Órákra vagy napokra éheznék, hogy bűntudatmentes étkezési időt hozzam létre.
• Megharapom. (A klasszikus túlsúlyos étkezés magában foglalja a rövid időn belüli hatalmas evést. De míg a fagylalt negyede lehet az, hogy valaki meghamisítja, a kis edény a másiknak is hamis lehet. Ha azt gondolja, vagy úgy érzi, hogy túlzsúfol, akkor az önmeghatározott túlzott viselkedést meg kell vizsgálni.)
instagram viewer
• Hányom vagy hashajtókat használok, hogy magam elfogyaszthassam az ételeimet.
• Rendszeresen és kifejezetten edzek, hogy kalóriát égetjen el abból, ami szerintem túl sok étel.
• Van bizonyos magán rituálék bizonyos élelmiszerekkel kapcsolatban.

Az a menet, amely ezen viselkedésen megy keresztül, az az, hogy az éhínségtől eltérő okok miatt eszik. Ezenkívül, ha az étkezés az élet legkielégítőbb érzelmi vagy stresszt csökkentő élményei közé tartozik, akkor valószínűleg túl sok nem kielégítő kapcsolattal él az emberekkel.

Miért él ilyen módon, titok lehet még tőled is. A nemkívánatos étkezési szokások és a személyes életed elhanyagolt aspektusai közötti kapcsolat megértése megszabadíthatja a túladagolástól.

Személyes jutalmak az élelmiszer-zsarnokságtól mentesen

Nem könnyű az utazás a túladagolás alól. A megszerzett jutalmak megnézése segíthet fenntartani, ha a melegedés nehézségekbe ütközik. Amint az érzelmi táplálékfüggése csökken, felfedezheti ezeket a változásokat az életében.

• Javítja a kapcsolatokat.
• Érzékenyebb és figyelmesebb ön és mások iránt.
• Többet szeretsz másokat élvezni, és ők is élvezik.
• Fizikailag vonzóbbá válsz.
  • Például:
    • Duzzadt mirigyek zsugorodnak.
    • Az üvegezett szem tiszta és éber.
    • A haj egészséges, fényes.
    • A fizikai mozgások összehangoltabbak és kecsesebbek.
• Lehet, hogy biztonságosabb.
  • Csökkenti vagy befejezi késő esti utazásait élelmiszerboltokba vagy gyorséttermekbe, amelyek kiszolgáltatott helyzetbe kerülhetnek.
  • Csökkenti az autóbalesetek esélyét, a sárvédő hajlítóktól a súlyos balesetekig. Ilyen balesetek akkor következhetnek be, ha Ön, a sofőr, elvonja az étkezési gondolatokat vagy az autóban történő harapást.
• Több idő van az emberekre és tevékenységekre, ha az előzőleg ételbe helyezett energiát felhasználja, és valami más felé eszik.
• Kreatívabb és termelékenyebb.
• Ön képes egyértelműbben gondolkodni.
• Több energiája van a projektekhez, amelyeket valószínűleg elérhetetlen álmoknak tekint.
• Pénzt takarít meg. Kevesebbet költ ételre.
• Érzelmileg több tapasztalata van az önbizalomról, a békéről és az örömről.
• Életesebbnek érzi magát.

---

A helyreállítási dilemmák

A helyreállítási folyamat dilemmája az, hogy végül a gyógyulás és a diadal megköveteli, hogy titkokkal szembesülj magadban.

A szabadság előnyei ellenére a túlaltatás nehéz megállítani. Ételt használ, hogy megállítsa vagy megakadályozza magát a kényelmetlen vagy fájdalmas érzelmektől. Az étkezési szokásaik megoldást jelentenek a nehéz érzelmi tapasztalatokra.

Lehet, hogy a magány és az önbizalom elleni védelem érdekében eszik.

Lehet, hogy rejtőzik a haragjától.

Úgy érezheti, hogy az evés megvédi a veszélyeket.

Gyakran nem is tudják ezt. Amit tudod, hogy kellemetlennek, idegesnek, ingerlékenynek és megijedtnek érzi magát, amikor megpróbálja abbahagyni a túladagolást.

Ezek az érzések azt jelzik, hogy titkok vannak magadtól.

Az Ön dilemmája az, hogy csak akkor változtathatja meg étkezési szokásait, ha szembesül és megoldati a titkait.

Ha ésszerű étkezési rendszert követ, akkor a céljától függően fogyni fog vagy fogyni fog.

Mivel azonban az étrend önmagában csak a viselkedéssel foglalkozik, megszabadít téged a saját titkai ellen. Nincs alternatív védelem. A megfelelőbb étkezés során a szorongás addig nőhet, amíg elviselhetetlenné válik.

A hamis hatalom és fölénye, vagy a szégyen, bűntudat és megkönnyebbülés érzéseivel visszatér az élelmiszer-megoldáshoz.

Az önmagában az ismeretlennel való foglalkozás minden olyan módszer középpontjában áll, amely megállítja a túladagolást.

Ha a túlsúlyos rövid távú és enyhe probléma, akkor ezt az útmutatóval és a betegbarátokkal kezelheti. Ha ez hosszú távú vagy életet zavaró helyzet, akkor további segítségnyújtási formákat kell tartalmaznia.

Felkészülés a túlsúlyzás végére

Mint bármilyen utazásra való felkészüléshez, szüksége lesz valamilyen felszerelésre. Az Ön esetében a felszerelés, bár immateriális, nélkülözhetetlen a kihívások leküzdésében az út során. Más utazásokhoz hasonlóan tapasztalatokat szerez a felszerelésével, és új és hasznos alkalmazásokat fedezhet fel a folyamatos gyakorlás révén.

Alapvető felszerelések listája

1. Őszinteség.

Szüksége lesz őszinteségre. Ha hajlandó önmagához őszinte lenni, tisztázza álláspontját, több választási lehetőséget kínál, és megnyitja a szemét és a szívét a reális megoldások számára. Minél őszintebb gondolatot adsz a túlzásnak, annál több lehetőséget ad önnek, hogy szabad legyen.

Őszinte legyek, akkor felismerik, hogy a nem kívánt étkezési szokások elfojtják az érzéseidet és segítenek elrejteni az életét. Az a veszélyérzékelés, amely akkor jelentkezik, ha nem túlobog, akkor nagyobb, mint a szenvedés, amelyet túlélés miatt tapasztal. A munkafüzet gyakorlásainak köszönhetően kibontakozik a szükséges bátorság, hogy megálljon, hogy szembenézzen azokkal a félelmekkel, amelyek az élelmezés elkerülésekor a túlszabályozást jelentik.

2. Teljesen elfogadja, hogy nem ismeri az összes választ.

Amikor tudod, hogy nem tudsz valamit, akkor is tudsz valamit. Nyíltá, kíváncsivá és tanulásra hajlamosabbá válik.

A túlmelegedők általában tudják, hogy milyen körülmények járulnak hozzá a túlzáshoz. Például, ismerkedhetnek egy olyan szokásos mintával, mint például a pártok után megmaradt maradék megfogyasztása, vagy a munkavégzés vagy az iskola hazaért túladagolása, amikor tudják, hogy egyedül lesznek. De nem igazán tudják, miért csinálják ezt.

Miután megtudta, hogy a nemkívánatos étkezési magatartása önmagunk megkísérlésére vonatkozik, új módszerekkel kezdheti el önmagát. Ön abban a pontban kezdte meg diadalmas utazását.

3. Megnövelt önismeret.

Az öntudat szintén része a felszerelésednek. Ahogy jobban megismeri érzelmi állapotát azokban az időkben, amikor kiszolgáltatottá válsz a túladagoláshoz, felfedezheti a belső titkokkal kapcsolatos nyomokat.

4. A hajlandóság megtanulni felismerni a korlátokat.

Az őszinteség és az öntudatosság része a korlátok felismerésének képessége. Amikor felismeri annak korlátait, amit tud vagy mit tud tenni magának, szorongást érezhet. A tolerancia megtanulása és valami újat tanulni hajlandó új lehetőségeket fedez fel.

5. Hajlandóság arra, hogy megtanulja, hogy mások segítsenek.

Az idő múlásával, a gyakorlat és a növekvő erő növekedésével továbbfejlesztheti mások elfogadását. Utazásának megkezdéséhez azonban csak a próbálkozásra van szüksége.

6. A reális idő értékelése.

Túl sokat zsibbad téged gyorsan, de átmenetileg. Az állandó változás fejlesztésének jelentős időbe telik. A túlzott száradás enyhítésétől a valódi erő és érzés fokozatos fejlődéséig türelmet kell viselnünk és valós időben kell elfogadnunk.

7. Kedvesség.

Talán a legnehezebben használható és a legfontosabb, amit a felszerelés táskájában kell viselni, a kedvesség. Az utazása néha nehézkes lesz, és kísértést fog tenni, hogy súlyos legyen magával. Erõteljesebb, mint bármilyen durva kritikán, a kedvesség és a szelíd bátorítás fenntartja Önt. A B. függelékben szereplő állítások napi hangos elolvasása megerősítheti és elősegítheti ennek a legszükségesebb berendezésnek - kedvesség önnek - kifejlesztését.

a 2. rész vége

következő: Harmadik rész: A túlzott étkezés leállítási gyakorlatai: 1–10
~ az összes diadalmas utazási cikk
~ étkezési rendellenességek könyvtára
~ minden cikk az étkezési rendellenességekről