Relaxációs terápia depresszió és szorongás kezelésére

A relaxációs terápia áttekintése a depresszió és szorongás alternatív kezeléseként, valamint arról, hogy a relaxációs terápia működik-e a depresszió kezelésében.

Mi a relaxációs terápia?

A relaxációs terápia számos olyan technikára vonatkozik, amelyek célja az, hogy megtanítsák valakit az önkéntes pihenésre. A programok leggyakrabban speciális légzés-edzést és progresszív izomlazító gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek célja a fizikai és mentális feszültség csökkentése. A masszázs, a pihentető videók megtekintése vagy a speciális zene hallgatása a pihenés céljából nem minősül relaxációs terápiának, bár ezeket néha a relaxációs terápiás program részeként képezik.

Hogyan működik a depressziós relaxációs terápia?

Az izomfeszültséget általában stressz és szorongás kíséri, amelyek szorosan kapcsolódnak a depresszióhoz. Segíthet a depressziós gondolatok és a mentális és izomfeszültség közötti kapcsolat megismerése.

Hatékony a relaxációs terápia?

Csak néhány apró tanulmány készült a relaxációs terápia hatásáról a depresszióban szenvedő emberekre. Két tanulmányban rövid távon olyan hatékonynak bizonyult, mint a kognitív viselkedésterápia vagy az antidepresszáns gyógyszeres kezelés. A hosszabb távú hatások bizonytalanok.

Vannak hátrányok?

Senki se tudja.

Hol kap relaxációs terápiát?

A közösségi csoportok gyakran relaxációs órákat tartanak. Vannak olyan terapeuták is, akik relaxációt tanítanak. Ezek felsorolása a Sárga Oldalak Relaxációs Terápia szakaszában található. A relaxációs terápiában utasításokat tartalmazó könyvek és szalagok a könyvesboltokban és az interneten elérhetők.

---

---

Ajánlást

A relaxációs terápia ígéretes a depresszió kezelésére, de további kutatásokra van szükség.

Főbb referenciák

Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA, et al. Kognitív viselkedésterápia, relaxációs tréningek és triciklusos antidepresszáns gyógyszerek a depresszió kezelésében. Psychological Reports 1995; 77:403-420

Reynolds WM és a Coats KI. A kognitív viselkedésterápia és a relaxációs tréningek összehasonlítása serdülők depressziójának kezelésére. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1986; 54: 653-660.

Relaxációs szalag: Progresszív izomlazítás FIGYELMEZTETÉS. A relaxációs terápia nem mindenkinek szól. Néhány ember, aki nagyon depressziós vagy szorongó, vagy más típusú mentálhigiénés problémákkal rendelkezik, úgy találja, hogy a relaxáció nem segít. Lehet, hogy még rosszabbnak érzi magát. Mielőtt kipróbálná a relaxációs terápiát, kérdezze meg orvosát.

Mielőtt elkezded. Keressen egy olyan helyet, ahol nem zavarják. Győződjön meg arról, hogy nem éhes vagy szomjas, és hogy nem iszik alkoholt. A legjobb, ha ezeket a gyakorlatokat ülőhelyen végzi, nem fekve. Engedje le a lámpákat. Látni fogja, hogy vannak csendes időszakok ezen a szalagon. Tudni fogja, hogy a szalag befejeződik, amikor meghallja: "Nyissa ki a szemét".

Töltse le progresszív izomlazító szalag (Fájl formátuma - mp3, 17,7 MB)

vissza a: Alternatív kezelések a depresszió kezelésére