Mentális egészség megbirkózási készségek

A szorongásom a legrosszabb, lefekvés előtt. A szorongásom sokszor késlelteti vagy akár megakadályozza az alvást. Hajlamosak vagyok nem élvezni az éjszakai időt, mert tudom, hogy szorongást fogok érezni, amint a fejem megérinti a párnát.

A mentális egészségügyi alkalmazások vagy alkalmazások felbukkannak balra és jobbra. A technológia korszakában olyan sok eszközhöz férünk hozzá, amelyek elősegítik a naplóink ​​felépülését. A telefonom állandóan mellettem van, és sokféle feladathoz használom. Az elmúlt években számos mentálhigiénés alkalmazást találtam, amelyek segítenek megbirkózni a depresszió és szorongás tüneteimkel. Íme három, ami a közelmúltban sokat segített nekem.

A depresszió hullámvölgyei be- és kikapcsolódnak az életedben. Néha néhány hétig nagyszerűnek érzi magát. Motivált, társadalmi vagy, és valójában érzelmeket tapasztal. Úgy tűnik, hogy végre visszatértél ahhoz, ami normálisnak tűnik. Akkor összeomlik. A depresszió olyan sötét felhőként jön föléd, és minden reménytelennek tűnik. A depresszió emelkedése és bukása annyira elriasztó. Amikor úgy tűnik, hogy minden véget ért, a depresszió felrohan rád, és újra átveszi az életét.

Annyira fontos, hogy kegyelmet adj magadnak, és legyen szelíd magaddal, amikor szorongással küzd. Hajlamosak vagyok mérgesíteni magam, amikor a szorongás átveszi. A felelősségemből való menekülés és az elrejtés az első reakcióm egy stresszes helyzetre. Lemaradok, majd megrázom magam, hogy nem voltam erősebb és legyőzem.

Mivel a negatív gondolatok a fejedben versengenek, nehéz másra összpontosítani, különösen az ambícióira. A célok lehetetlennek tűnhetnek, ha rossz gondolkodásmódban van. Azt is eldöntheti, hogy nem érdemes egy projektet elindítani, vagy egy célra koncentrálni, mert ezeket a negatív gondolatokat tapasztalja meg, amelyek azt mondják, hogy nem tudja megtenni.

A mentális egészséggel kapcsolatos naplózás sok szempontból segített nekem. Ez nemcsak segíti a hangulataim nyomon követését, hanem elszámoltathatóvá teheti, amikor megpróbálom megváltoztatni a szokást. Ha folyamatosan naplót készít a mentális egészségről, visszaléphetek, hogy megnézjem, honnan származnak az érzéseim. Csalódni fogok, amikor az egyik érzelemről a másikra haladok anélkül, hogy tudnám, miért. Azáltal, hogy leírom, amit érzem, általában meg tudom deríteni, miért érzem ezt a különleges érzelemmel. Amikor megpróbálom megváltoztatni a szokást, a naplózás segít nekem nyomon követni az előrehaladásomat. Először célokat tűztem ki magamnak - csak néhány lépés a szokás megváltoztatásához. Minden nap tudok naplózni arról, amit tettem, hogy egy lépést tegyek a nagyobb cél felé. Ez nemcsak motiváló, hanem elszámoltathatósá tesz önmagam előtt is.

Az öngyilkossági gondolatok a fiatal felnőtt életem legnagyobb részét képezték. Ezeknek a gondolatoknak a megtanulása volt az egyik legnagyobb kihívás, amellyel valaha szembesültem. Fiatalként természetes, hogy segítséget kell kérni a digitális médiumoktól, amelyek életem ilyen jelentős részét képezik. Támogatást és sok erőforrást találtam online kereséssel, alkalmazásokkal és közösségi médiával. Megtanultam megbirkózni az öngyilkossági gondolatokkal digitális média segítségével.

Az önértékelés befolyásolja a mentális egészséget, és az alacsony önértékelés gyakran mentális betegség következménye. Küzdenek a depresszióval és a szorongással, és folyamatosan harcolok a negatív gondolatokkal, amelyek azt mondják, hogy nem vagyok elég jó. Megítélem magamat és összehasonlítom magamat másokkal. Félek kihúzni magamat.

Nehéz megbocsátani magadnak, ha depressziója van. A depresszió gyakran annyira durva és önmagát jelent. Ha hibát követ el, vagy nem követ valamit, az automatikus válasz negatív önbeszélgetés. Elkezdesz mondani magadnak, hogy senki más nem tette volna meg ezt a hibát, vagy hogy hülye vagy, mert nem hamarabb elvégezte ezt a feladatot. Miért olyan nehéz megbocsátani magadnak, ha depressziója van?

Új szokások kialakítása a szorongás kezelésére a szorongás önsegítésének fontos része. A rutinok kialakításával többet vállalhatunk az életünkben anélkül, hogy túlterheltek lennénk. Azonban a túl sok változtatás megkísérelése csalódáshoz vezethet. Az új szokások túlságosan gyors kidolgozása inkább felkelti a szorongást, mint segíthet.