ADHD szervezeti tippek: Tervezők, naptárak és listák
A figyelem-hiányos / hiperaktivitási rendellenességek (ADHD) szervezési tippei hasznosak lehetnek, mivel a szervezett maradás napi küzdelem lehet. Ezért próbálom szinte mindent leírni tervezők. Mindenkinek van egy egyedi szervezeti rendszer, ezért meg szeretném osztani egy ízlését arról, hogy miként használom a tervezőket, a naptárakat és a listákat a szervezéshez. Vessen egy pillantást ezekre az ADHD szervezeti tippekre, amelyek számomra működnek.
Négy ADHD szervezet-tipp a nap kezeléséhez
1. Szervezze meg a napi ütemtervet
Éjszaka én készítsen napi ütemtervet oldalakat négyzetekre osztva: (nagyjából) reggel, kora délután, késő délután és este. Minden negyed tartalmazza a feladatok listáját, így nagyobb szabadságot ad nekem, mint egy órás ütemterv, de nem is sok szabadság. A közelmúltban színkódoló feladatokkal voltam, részben azért, mert valószínűbb, hogy egy esztétikai szempontból kedvező listát nézek meg.
2. Próbálja ki a Pomodoro technikát ADHD időkezelő eszközként
Ha egy folyamatban lévő feladatot dolgozom, megpróbálok gyakran szünetet tartani. A Pomodoro technika¹ egy olyan rendszer, amely azt javasolja, hogy egy meghatározott ideig dolgozzon egy szünet elõtt. Ez általában 25 perces munkamenetet és öt perces szünetet tartalmaz. Kezdetben 25 perc fókuszált munka félelmetesnek tűnt, és még 20 perc is megfélemlített. 15 percig eltelepedtem; ez jobb volt, mint semmi. Ha felkerültem, egyszerűen visszaállítom az időzítőt, és folytatom a munkát.
Az ADHD szakértője, Russell Barkley megjegyzi, hogy az ADHD-kben szenvedőknek gyakrabban kell szünetet és rövidebb munkamenetet igényelni, mint az A 25/25-ös képlet szerint .² Azt javasolja, hogy az ADHDers dolgozók kövessék a 10 perces munkát háromperces szünetekkel, megerősítve a személyes adataimat közelítések. Azt is tanácsolja, hogy az ADHD-k „függõkké váljanak” a tervezõk és a naptárak iránt, amiben én már vagyok. (Lehetséges, hogy a tervezők iránti bizalom az egész életem nagy részében elfedte az ADHD-tüneteim némelyikét.)
3. Listák szervezése és feladatok lebontása
Az utóbbi időben elkezdtem használni a golyónaplót, ³ amely alapvetően egy normál napló, amelyet vonalzóval és tollal (lehetőleg törölhető) tervezőgé válhat. A naplót használom a gyógyszeres kezelés és a menstruációs ciklusok nyomon követése. Használhatja ütemezéséhez és listák készítéséhez is, amelyek az éves céloktól az ajándékötletekig terjedhetnek.
A golyónapló is ott van, ahol én vagyok bontja a projekteket kisebb feladatokra. Az ADHD-ban szenvedő emberek könnyen elárasztottak és esik a halasztás csapdájába, ezért hasznos a munkahelyek kezelhető komponensekre bontása. Például egy cikk írását több lépésben kell elvégezni, kezdve az ötletgyűjtéssel, kutatással és felvázolással. Az a lépés, hogy ellenőrizni tudja az egyes lépéseket, megmutatja az előrehaladást és fenntartja a lendületet.
4. A Naptárak segítségével maradjon szervezett
Vannak olyanok, akik a káoszban gyarapodnak, és soha nem gondoltam, hogy egy golyófüzetet fogok használni a szükséges idő és szervezet miatt. Ez azonban jó módja annak, hogy nyomon kövessük a több projektet, és hogy bizonyos rendbe hozzuk a gondolkodásom káoszát. A napló létrehozásának folyamata megnyugtató és szórakoztató volt, bár némi próbálkozás és hiba bevezetése tette szükségessé. Szerencsére bármikor megváltoztathatom a rendszert.
A naptárrendszer kezelésével kapcsolatos további információkért lásd az alábbi videót. Értesítse, ha van-e valamilyen szervezeti tipp az ADHD-hez a hozzászólásokban.
források
- Cirillo Company. A Pomodoro technika. (Belépés 17/12/14)
- Russell Barkley. ADHD, önszabályozás és végrehajtó funkciók. (Bemutatva 2012)
- Bullet Journal. Az analóg rendszer a digitális kor számára. (Belépés 17/12/14)
