3 Megbirkózó képességekkel kapcsolatos tevékenységek a szorongás és a stressz csökkentésére

A szorongással és a stresszel szembeni készségek kezelése olyan tevékenységek, amelyeket a negatív tapasztalatok ellenére folytatunk. Ezeknek az eszközöknek és stratégiáknak a felhalmozása segít kezelni gondolatait, érzelmeit és fizikai feszültségét. A szorongás és a stressz csökkentésére szolgáló következő, három megbirkózó képességgel kapcsolatos tevékenységet úgy tervezték, hogy elősegítse az azonnali előnyöket, hogy nyugodtabb és kontrolláltabb legyen. Most és a jövőbe is, mivel rendszeresen csinálod őket a szorongás és a stressz csökkentése érdekében az életminőség javítása érdekében.

Mint minden megküzdési képességi tevékenység, ezeket testreszabhatja saját testének és egészségének is. Vigyázzon arra, amit kényelmesen és biztonságosan megtehet. A cél az, hogy csökkentsék a stresszt és a szorongást, és ne okozzanak többet. Módosítsa őket, hogy megfeleljenek neked, mert elvégre ők és neked szólnak.

Egy másik tipp: legyen kedves, miközben ezeket csinálja, és érezd jól magad. Mosolyogjon, és érezze, hogy szorongása és stressze fokozatosan elveszíti az önmagadat.

A szorongáshoz és a stresszhez szükséges készségek kezelésének képességei: Stretch

A nyújtás növeli a test és az agy véráramát. Felszabadítja a feszültséget, és fizikailag megkönnyebbülést nyújt az izomfájdalmaktól és fájdalmaktól, sőt még olyan fejfájásoktól és bélfájdalmaktól is. Nyújtsa ki magát, vagy próbálja ki ezeket a jóga tevékenységeket:

• Ültesse lábát szilárdan a földre, és nyújtsa magasan a karját.
• Lassan hajlítson előre. Helyezze a tenyerét a padlóra, vagy szorítsa össze a könyökét.
• Fokozatosan görgessen fel, majd szélesen terítse el a lábát, és tegye a kezét a derekára.
• Kissé forgassa el és hajlítsa meg az első térdét, a hátsó lábad egyenesen tartva.
• Emelje fel karját vállmagasságig. Ezt a pózot Harcos Kétnek hívják, és harcos vagy.
• Tartsa meg a szakaszot, és ismételje meg a kijelentést: "Harcos vagyok, felállva szorongásom előtt."

Megbirkózó készségek Tevékenység: Lépcső a stressz és szorongás enyhítéséhez

A lépcsőn történő felmászás, még ha csak egy repülés is, nagyszerű tevékenység a vér és a szív pumpálásához. A többi testmozgáshoz hasonlóan a lépcsőn történő emelkedés növeli az agy oxigént és növeli az endorfinok szintjét, a jó érzékenységű vegyi anyagokat, amelyek csökkentik a stresszt.

Ha hozzáfér a lépcsőhöz, szüneteltessen rövid szünetet a nap folyamán, különösen, ha észreveszi a negatív gondolatok növekedése, feszültség, túlterheltség és egyéb stressz jelek és szorongás. Menj fel és le, amennyire az idő és az egészség megengedi.

Megbirkózó készség-tevékenység szorongás és stressz enyhítésére: Figyelmes, meditációs mozgás

Az éberség meditációja pozitívan megváltoztatja az agyat. Az agyfokozások között az agy több régiójában észlelhető szürkeanyag-növekedés tapasztalható (többek között) érzelmi kontroll és az amygdala térfogatának megnövekedése, ugyanakkor fokozva az immunrendszer ellenőrzését érzelmi válaszok.¹ Bebizonyosodott, hogy az éberség drasztikusan csökkenti a szorongást és a stresszt. Míg idő és türelem fejlesztése szükséges, az éberség egyszerű és élvezetes lehet. Próbáld ki ezt a figyelmetlen megküzdési képességet:

• Lépjen ki vagy maradjon benne.
• Keresse meg lassan sétálni, vagy állítsa be az Ön számára megfelelő ütemét.
• Lélegezzen lassan, mélyen; próbáljon lélegezni be és ki a (lassú) lépések ritmusához.
• Hangolja be a látnivalókat, a hangokat és a szagokat; érezze a levegőt a bőrén.
• Amikor a figyelmed vándorol ideges gondolatok és a stressz, óvatosan térjen vissza ahhoz, amit a pillanatában érzékel.
• Hagyja abba, hogy értékelje a szépséget, majd folytassa a sétát.

Amikor úgy dönt, hogy ezeket a megküzdési képességekkel kapcsolatos tevékenységeket használja, átveszi az irányítást a nap idején tapasztalt szorongás és stressz felett. Miközben továbbra is használja őket, kiképezi az agyát és a testét, hogy automatikusan nyugalom és pozitivitás állapotára váltson. Nyújtson, másszon fel és figyelmesen lépjen be minőségi életébe.

Forrás

1. Hiroki M., et al. "A figyelmes agy felépítése."PLOS | ONE, 2012. szeptember 28.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.