Negatív gondolatok és szorongás: Van-e valami, ami segít?

A negatív gondolatok és a szorongás együtt járnak, és hihetetlenül gyakoriak, évente 40 millió felnőttet érintve az Egyesült Államokban. Noha a normál szorongás érzése normális, szorongási rendellenességek lehet gyengítő, mivel bárki, aki együtt él, tudni fogja. Ezt szem előtt tartva vizsgáljuk meg a negatív gondolatok hosszú távú és rövid távú megküzdési stratégiáit és szorongás, így elengedheti a visszatartó nem kívánt gondolati mintákat ("Hogyan hagyja abba az ön negatív gondolkodását").

Negatív gondolatok és szorongás: Mi segít?

Dr. Lee Kannis-Dymand és Dr. Janet D. szerint Carter, a klinikai pszichológusok és a Hogyan kell kezelni szorongással a szorongás és a negatív gondolkodási minták leküzdésének leghatékonyabb módja a STEP Past módszer használata. Ez egy ötlépcsős terv, amely a kognitív viselkedésterápiás (CBT) technikákon alapul. Úgy fejlesztették ki, hogy segítse az egyéneket a negatív gondolatok és szorongás, valamint olyan állapotok legyőzésében, mint például az OCD és a GAD (generalizált szorongásos zavar).

S - Támogatás

Az első lépés magában foglalja a probléma megoldását, így támogatást kérhet. Eldöntheti, hogy keressen segítséget orvosától, mondja el szeretteinek, hogy érzi magát, vagy önsegítő könyvet használjon a változás céljaira. Ez a lépés arról szól, hogy felismeri, hogy hol kíván lenni, és megtervezi az odajutást. Érdemes lehet közzétennie néhány önértékelési kérdést, például:

Hogyan érzem magam, ha ideges vagyok?
Hogyan befolyásolja a szorongás az életem?
Milyen az életem szorongás nélkül?

T - felszerelés

Most már foglalkoznia kell a negatív gondolatokkal és szorongással, amelyek visszatartották Önt. Ez magában foglalja a negatív vagy haszontalan gondolatok azonosítását és azok leküzdésének módjátMilyen negatív gondolkodási mintákat kell kerülnem?").

Készítsen egy listát a segítséget nyújtó aggodalmakról, például: „A vizsgáztatásaim miatt nekem nehezebb a tanulás” és az ártalmas aggodalmak, például: „Az aggodalom megakadályozza, hogy otthon vagy a munkahelyen működhessek”.

E- menekülés

Meg kell tanulnia az egészséges megküzdési stratégiákat, hogy segítsen elkerülni a negatív gondolatait és viselkedését. Ez magában foglalja az egészségtelen megküzdési mechanizmusok elengedését, mint például az alkohol és drogok aluljárása, túladagolása vagy visszaélése. Érthető, hogy ez a rész időt, erőfeszítést és általában orvos vagy terapeuta támogatását igényli.

P - Gyakorlat

A stratégiák napi gyakorlása segít felülírni negatív gondolkodás mintákat, és gyengíti a szorongást, amelyet a szorongás rajtad múlik. Idővel ezek az egészséges válaszok második jellegűvé válnak, és szorongása és negatív gondolatai elkezdenek csökkenni.

P - haladás

Az utolsó lépés az egészségesebb reakciók és a boldogabb élet felé tett folyamatos előrehaladását foglalja magában. Lehet, hogy a terapeutával együtt kell dolgoznia a régi szokásainak visszaeséseinek és visszaeséseinek kezelésében.

A STEP Past módszer a szorongás kezelésének hosszú távú megközelítése, és nem valami, amit egynapon keresztül megvalósíthat. További információkért kérdezze meg orvosát a kognitív viselkedésterápiáról.

Negatív gondolatai és szorongása van most?

Kipróbálnia kell a megküzdési stratégiák egyikét. A terápia, az önsegítés és néha a gyógyszeres kezelés kombinációja hosszú távon segíthet leküzdeni a szorongást - de mi van, ha jelenleg a szorongás és a negatív gondolatok elárasztják Önt?

• Lassan lélegezzen és számoljon három percig a lélegzetét. Alternatív megoldásként számítson 10-re, majd indítsa újra egynél öt légzésciklusra.
• Mondja el az érzelmeit, amelyeket hangosan érzel magának vagy megbízható személynek, például: „Aggódom, hogy ma felmegyek a buszra. Még ezt nem tudom megtenni. ”
• Távolítsa el magát úgy, hogy valami kellemeset csinál. Adj magadnak kézmasszázst, sétálj vagy fürödj.
• Vegyen be egy kis szünetet a közösségi médiából, különösen, ha úgy gondolja, hogy ez hozzájárulhat a szorongáshoz és a negatív gondolkodáshoz.
• Próbáljon meg egy vezetett éberségi meditációt a YouTube-on.
• Menj futni vagy gyakorolj egy jóga pózot.
• Próbáld ki gondolat-megállási.
• Csatlakoztassa szorongását egy új és pihentető hobbihoz, például sütéshez, naplózáshoz vagy sétahoz.
• Beszéljen a szorongásáról barátjával vagy szeretteivel. A negatív gondolatok hangos meghallgatása néha elősegítheti a perspektíva kialakítását.

A szorongást és a negatív gondolatokat nem annyira gyógyítják, mint kontrollik. Míg egyesek visszatérnek a szorongásból, a többség megtalálja a tüneteket idővel kezelő módszereket. Egyesek szerint a szorongás az élet stresszes időszakaiban jelentkezik, ezért fontos a rövid és hosszú távú megküzdési stratégiák kidolgozása.

cikk hivatkozások