Depresszió és hálás az ünnepek alatt
Némelyikét azonnal kikapcsolhatja pusztán az a gondolat, hogy depresszióban szenvedjen és hálás legyen az ünnepek alatt, de hallani engem. Nem beszélek hála itt. Inkább arról szól, hogy a "hálás" szót rövidítésként használom, hogy emlékeztessünk minket a gyakorlásra egészséges megküzdési képességek, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jobban kezeljük a depressziót az ünnepi időszakban.
Depresszió és hálás vagyok ezen az ünnepi szezonban
- T az időgazdálkodás. Vásároljon egy kicsit egy időben. Előzetesen főzhet / süthet, megfagyaszthatja az ételt, majd felolvaszthatja és újrahevítheti, amikor itt az ideje az eseménynek. Ügyeljen arra, hogy időben ütemezze magát a pihenésre és kikapcsolódásra.
- H a hygge. Hygge egy dán koncepció, amely alapvetően a hangulatosság művészetét jelenti. Beleszerettem ebbe a koncepcióba a Pinterest böngészése közben, és ez valóban megváltoztatta a napi kilátásaimat. Gondolj gyertyákra, meleg takarókra, kényelmi ételekre, könyvekre, baráti társaságokra, amelyeket szeretsz - szinte mindenre, ami kényelmesnek érzi magát. Vegye körül ezeket a dolgokat. Díszítse otthonát oly módon, hogy melegnek és barátságnak érezze magát. Legyen biztonságos hely és menedékhely az Ön számára. Amikor az az ünnepek stressze túl soká válik, vonuljon vissza a különleges helyére.
- A az alkohol. Figyelemmel kell kísérnünk az alkoholfogyasztást. Egyeseknek ez azt jelentheti, hogy nem fogyasztanak alkoholt. Másoknak ez korlátozott alkoholfogyasztást jelent. A depresszió esetén kísértés van rá öngyógyítást és sokan az alkoholhoz fordulnak ennek érdekében. Az ünnepek csak növelik ezt a kísértést, ezért vigyázzon erre.
- N nem. Rendben, hogy nemet mondok a családnak és a barátoknak. Rendben, ha nem mondom olyan ajándékokat, amelyeket nem engedhet meg magának. Rendben, hogy megünnepeljük vagy nem ünnepeljük az ünnepeket, függetlenül attól, amit választott. te határok meghatározása, és akkor ragaszkodsz hozzájuk. Amikor depresszióval küzdünk, néha nem vagyunk képesek megbirkózni a nagy család összejöveteleivel. Ne hagyja, hogy senki bűnösnek érzi magát ebben. Ezenkívül az adósságbe vonás nem az ünnepi időszak. Csak később fog rosszul érezni magát, majd negatív gondolatokkal és stresszekkel fog foglalkozni, amelyek súlyosbítják a depressziót. Tanulja megmondani "nem".
- K a kedvességért. Legyen kedves magaddal az ünnepek alatt. Tegyen valamit, amit igazán szeretne. Vigye magát ebédre vagy filmre. Akarsz egy szép ruhát vagy pizsamát? Itt az ideje, hogy gyógyítsa magát. Csinálj valami szórakoztató és talán még kissé könnyű dolgot is. Ilyen gyakran elhanyagoljuk magunk ezt a részét, amikor depresszióban szenvedünk. A mélységben csak próbáljuk túlélni. De ne felejtsük el, hogy mi is emberek vagyunk. Még mindig itt vagyunk. Még mindig szórakozhatunk, és megérdemli a kezünket. Vegyen részt ezen az ünnepi szezonon, hogy valami kedves dolgot csinál neked.
- F az étel. Igen, rendben van, ha az ünnepek alatt itt-ott szétoszlik. Ne feledje azonban, hogy egész évben egészséges ételeket kell fogyasztanunk. Sokan küzdenek az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében, és tudom, hogy ez az évszak megnehezíti; mégis tudjuk, hogy csak akkor fogunk jobban érezni magunkat, ha túl sok édességet és egészségtelen ételt adunk túl, és az egészségesebb lehetőségeket elhanyagoljuk. Tartsa kiegyensúlyozottan, hogy kezeljük a depressziót, és remélhetőleg élvezhetjük az ünnepeket.
- U a megértés. Ha ez az első ünnepi szezonja depresszióval, akkor meg kell értenie, hogy más lesz. Megtanulni gyakorolja az éberséget. Ne hasonlítsa össze ezt az ünnepi szezonot a múlt ünnepi időszakaival, ami valójában jó tanács mindannyiunk számára. Szenvedélyesnek és megértőnek kell lennünk saját magunkkal szemben, és mértéket és megértést kell adnunk másoknak, miközben ők is alkalmazkodnak.
- L a határértékekre vonatkozik. Ismerje meg korlátait. Az ütemezés során tudnia kell a korlátait. Az ünnepek alatt nem akar túltervezni, különösen depresszió esetén. Be kell állítania a költségvetési korlátot, majd be kell tartania; A túlköltekezés stresszes, és teljesen nem érinti azokat a problémákat, amelyeket később okoz. Végül, fontos, hogy ismerjük mentális határainkat. Mennyi időre van szüksége a pihenéshez és az otthon leállásához a pártok és a családi funkciók között? Hány rendezvényen lehet részt venni az ünnepi időszakban? Vannak-e olyan funkcióval rendelkező emberek, amelyek mérgezőek vagy valamilyen módon károsak a mentális egészségükre? Megy, és elkerüli ezeket az embereket, vagy inkább otthon marad? Ismeri a határait. Tegye meg azt, ami a nyaralást a lehető legjobban szolgálja az Ön számára.
Hogyan lehet hálás maradni, amikor depressziós? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben.
