PTSD helyreállítás: Hogyan lehet megbirkózni a triggerekkel?
Frusztráló lehet tanulmányozni, hogyan lehet megbirkózni a poszttraumás stressz rendellenességekkel (PTSD). Úgy tűnik, hogy a triggerek az egész körül vannak, mégis gyakran úgy érzik, hogy a kékből kijöttek, amikor megütik. Mivel oly sok különböző dolognak van esélye a PTSD trigger, lehetetlen feladatnak tűnik felkészülni rájuk, mielőtt megtörténnének (Amikor a PTSD indul). A jó hír az, hogy vannak olyan hatékony megküzdési stratégiák, amelyek segítenek kezelni a kiváltó eseményeket a PTSD helyreállítása során, amikor ezek megjelennek.
A PTSD-kiváltók azonosítása a helyreállítás során
A ravaszt olyan tényező okozhatja, amely elhárítja vagy elhárítja a PTSD tüneteit a testben. Ez lehet valami belső (például egy gondolat vagy érzés), vagy lehet külső esemény, helyzet vagy valami, amit mindennapi életünkben látunk vagy hallunk. Ha ezt tapasztalja, a ravaszt okozhatja szorongás, flashbacks, harc vagy repülési válasz, vagy bármilyen más PTSD tünetek.
Néhány belső PTSD indító
- Düh, szorongás vagy szomorúság érzése
- emlékek
- Magányosság
- Csalódottság
- Érezhetetlen ellenőrzés
- Sebezhetőség
- Verseny szívverés
- Fizikai fájdalom
- Negatív önbeszélgetés
Néhány külső PTSD trigger
- Lát valamit a hírről vagy az internetről, amely emlékeztet a traumatikus eseményére
- Olyan film vagy televíziós műsor nézése, amely emlékeztet a traumatikus eseményére
- Bizonyos szaga van
- Egy évforduló
- Ünnepek
- Egy meghatározott hely
- Látni egy olyan embert, aki emlékezteti Önt valakire, aki kapcsolatban áll a traumatikus eseményével
Fontos tudomásul venni, hogy mi lehet a PTSD eseményindító. A dolgok tudatosítása, amelyek kiváltanak, megengedi kerülje a kiváltókat együtt, vagy legalább lehetővé teszi, hogy megértse a válaszát, amikor szembesül velük. Természetesen nem kerülheti el az érzéseket és gondolatokat, vagy akár néhány külső kiváltót is, ezért fontos, hogy legyen néhány megküzdési stratégia ezekre az esetekre.
A kiváltókkal való együttműködés módjai a PTSD helyreállítása során
Időnként a kiváltók kívül esnek a kontrollodon, és lehetetlen elkerülni őket. Amikor ez megtörténik, van néhány dolog, amit megtehetsz az ehhez kapcsolódó szorongás és negatív reakciók csökkentése érdekében. Néhány dolog, amely működhet az Ön számára:
Az éberség felhasználása: Tudassa magának a jelen pillanatban található helyzetét, és tudja, hogy abban a pillanatban minden rendben van, és képes dolgozni a kiváltott szorongás és félelem enyhítésére (Amikor az éberség nem nyugtatja a szorongást).
A helyreállítási támogatási rendszer használata: Beszélgetés valakivel, aki megérti az Ön PTSD-jét, és támogatja a helyreállítást, ez egy módja annak, hogy elengedjék a kiváltás hatásait (PTSD támogatás: A kapcsolat hatalma).
Az igazat megvallva: Annak felismerése, hogy az a érzés vagy helyzet, amelyben van, nem azonos a traumatikus eseményével, és annak tudatosítása, hogy a félelem és szorongás, bár valódi, nem feltétlenül pontos reakció. Emlékeztesse magára, hogy biztonságban van. A pozitív önbeszélgetés vagy naplózás, amikor a kiváltott érzések felmerülnek, hasznos lehet az érzelmek kezelésében.
Földelési technikák használata:Földelési technikák használja az érzékeit, hogy visszaszerezze magát a jelen pillanatban, hasonlóan éberség. Fogjon meg egy speciális tárgyat, hallgasson zenét, illatosítson vagy kóstoljon meg valami erős illatú vagy ízű anyagot, vegye figyelembe a környéket, vagy tartsa valaki kezét, hogy visszatérjen ide és ide Most.
A PTSD kiváltó okainak kezelése a helyreállításban nem könnyű, ám a tudatosság és a gyakorlat bizonyos szintjeivel sokkal kezelhetőbbé válhat.
Szeretném hallani néhány PTSD-eseményindító megküzdési stratégiáját, kérlek ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.
Keresse meg Jami-ot Facebook, tovább Twitter, tovább Google+, és tovább a blogja.
Jami DeLoe szabadúszó író és függőséggel foglalkozó blogger. A mentális egészség tudatosságának és a függőség visszaszerzésének támogatója, és maga is gyógyuló alkoholista. Találja meg Jami DeLoe-ot a blogján, Józan kegyelem, Twitterés Facebook.
