Hogyan lehet csökkenteni a szorongást a családi összejöveteleken

A családi összejövetelek iránti aggodalom tönkreteszi az ünnepeket és a családi ünnepeket? - A szorongásom az irányítástól távol esik. A hétvégén kellett volna összemennem egy családba, és pánikrohamaim voltak, csak gondolkodtam rajta. Nem csinálok jól ezeket a családi dolgokat. Nem hiszem, hogy meg tudom csinálni. ”Ha ez a panasz ismerősnek tűnik, nem vagy egyedül. Az évek során többször hallottam ezt az érzést, mint amennyit tudok számolni. Ennek okai vannak a családi idő súlyosbíthatja a szorongást. Vannak olyan dolgok, amelyeket meg lehet tenni a szorongás minimalizálása érdekében ezekben az időkben.

A családi összejövetelek egész évben zajlanak, szenvedést okozva sok szorongásban szenvedőnek. Különösen zavaró idő a különféle kulturális és vallási hátterű emberek számára az ünnepi időszak. Családi ünnepségek rengeteg, és sok ember számára a szorongás gyorsan növekszik.

Okok, amelyek miatt a családi összejövetelek növelik a szorongást

A családi ünnepek nem mindig az idilli jelenet-üdvözlőkártyák és a televíziós reklámok készítik őket. A családok a társadalom mikrokozmosza, és mint ilyen, különböző személyiségek, különböző szerepek, különböző interakciós módok és különböző vélemények és hiedelmek vannak.

Ezek a különbségek azt jelentik, hogy a családi összejövetelek néha tökéletes vihar az összecsapások és a kritika terén. Ez nem mindig teszi lehetővé a békés, harmonikus helyzetet. Amikor a különbségek erősebbé válnak, a szorongás felderülhet.

A családi találkozók időnként hatalmas mennyiségű poggyászot vonnak maguk után. A családok olyan emberek csoportja, akiknek hosszú története van együtt. Bármikor van ünnep vagy összejövetel, általában a tagok régi mintázatokba esnek. A hangos, kellemetlen nagybátyja, aki felnőtt a legkeményebb kritikáddal, valószínűleg továbbra is kritikát igénylő gyermekként fog látni téged. Kapjon elegendő embert a régi, diszfunkcionális szerepekbe, és nem csoda, hogy az emberek ezt tapasztalják szorongás rohamok vagy fokozott szorongás ezzel szemben.

A szorongás fokozódik, amikor az ellenőrzési érzetünk csökken

Családtagjaink nem egyedül azok, akik egy ünnep vagy összejövetel során beválnak régi szerepekbe. Lehetőségünk van ugyanezt tenni. A szokáson kívül az egyének gyakran visszatérnek a régi érzésekhez és válaszadási mintákhoz. Amikor ez megtörténik, könnyű érezni, hogy ebben a családdinamikában nincs hatalma vagy hatalma.

Jó közérzetünk szempontjából elengedhetetlen, hogy úgy érezzük, hogy valamilyen irányítást gyakorolhatunk az életünk felett, különösen olyan stresszes helyzetekben, mint például a családi ünnepi ünnepségek. Amikor úgy érezzük, hogy nincs hatalom vagy irányítás, csapdába esünk. A stressz gyorsan növekszik, ezzel együtt szorongás és pánik is.

Fenntartja ellenőrzési képességét a szorongás csökkentése érdekében

Nagyon nehéz lehet megtartani az irányítási érzetet egy olyan családi összejövetelnél, ahol vitatkoznak, leereszkedő bánásmódok és hasonlók. Végül is, ha úgy kezelnek, mint egy gyerek, vagy zaklatják a szorongását vagy a személyes életét; lehet, hogy újra gyerekként érzed magad, és nem leszel egyenlő a többi felnőttvel.

Noha lehetetlen ellenőrizni a körülvevők viselkedését, intézkedéseket hozhat a saját ellenőrzési érzetének megőrzése érdekében, és csökkentheti a szorongást a családi funkciók, az ünnepnapok vagy más módon.

A családdal kapcsolatos szorongás csökkentésének módjai

• Keressen egy szövetséget. Van a családjában valaki, aki inkább támogató, mint kritikus? Vagy van barátja, aki elkíséri Önt az összejövetelre? Keressen valakit, aki pozitív, és összpontosítsa rá figyelmét és energiáját.
• Állítson be korlátokat. Nem tudja ellenőrizni, hogy valaki hogyan fog bánni veled, de ez nem azt jelenti, hogy mindent el kell vinnie, ami kifogásolt. Rendben, hogy önért beszélünk. Ha ez így tovább rontja a szorongását, akkor engedélyt ad magának, hogy elmenjen. Ezután távolítsa el az elkövető személyét, amennyire csak lehetséges.
• Ragadja meg a figyelmét. Könyv, kézműves kézműves, keresztrejtvény stb. segíthet elmenekülni. Menj be egy másik szobába, és eltéved a figyelmeden. Az emberek követnek téged körül? Menj be a fürdőszobába. Az emberek valószínűleg nem zavarnak téged ott!
• Összpontosítson arra, ami jó. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a családi ünnepnél több szorongást provokáló dolog van, mint nyugtató dolgok, ha figyelsz, akkor valószínűleg legalább egy vagy két pozitív eredményt talál. Talán vigye a gyerekeket egy másik szobába, és olvassa el nekik. Foglalja el magát az étkezés egy részének elkészítésével vagy az asztal beállításával. Ha valami enyhén élvezetes is, megnyugtatja a fejét és csökkenti a szorongást.

A szorongás az ünnepi idõszakban vagy bármikor, egész évben felmerülhet, amikor el kell viselnünk a családi funkciókat. A megértés, ami történik, és az annak végrehajtása érdekében hozott intézkedések javíthatja a helyzet feletti ellenőrzés érzetét és csökkentheti szorongását.

Lépjen kapcsolatba Tanya-val Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, ő könyvek, és ő weboldal.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.