Öt ok a félelemről szóló folyóiratoknak a mentális egészségre

Félelemnaplót kell tartanunk, mert nos, az élet történik. Néhány dolog jó, és nézzünk szembe nézettel, néhány dolog rosszul borzasztó. Mindeközben mi vagyunk próbál értelmet adni annak, amit tapasztalunk. Ahogy próbáljuk megérteni, a fejünkbe szövünk egy történetet. Ezek a történetek formálják, hogyan érzékeljük az életet, és a történetek, amelyeket magunknak mondunk, sok felesleges félelmet okozhatnak. A történetek létrehozásakor nehéz ezeket a torzításokat beilleszteni. A legjobb módja ennek megkerülésére egy félelemnapló vezetése. A félelemnapló vezetése segít abban, hogy a félelmetes gondolatok realisztikusabbá váljanak.

Miért van szüksége félelem naplóra?

1. Hogy kiszűrje a félelmet. A félelmeinknek sokkal nagyobb hatalma van ránk, amikor a fejünkben vannak. Hangosan mondani őket vagy leírásuk aláásja ezt a hatalmat azonnal. Ez a közmondás: 'lefogy.' Ez cselekedni, ami a szorongás ellenszere és félelem.

2. Távolról látni a félelmet. Az írás a tudatunkon kívülre hagyja a félelmet. Amikor a félelem elménkön kívül esik, el tudunk szakadni a káosztól, és

nézd meg, mi az. Tudod, hogy mások félelme nem tűnik olyan rossznak neked? Az egyik fél a híd átlépésétől, egy másik a kutyától halálosan fél, és a két ember szinte azt akarja, hogy rendelkezzenek a másik félelme, mert "ez könnyebb lenne, mint amiben van." A távolság újszerűt ad nekünk perspektíva. Meg tudjuk csinálni ezt a saját félelmeinkkel. Időnként ebből a távolból fájdalmas vagy nevetséges félelmet látunk. Más esetekben ezzel az új perspektívával van némi teret a cselekvési terv.

3. Érezni magát. A megerősített érzés gyógyul. Mivel a kétség és a félelem a legtöbb problémánk középpontjában állnak, ők érvénytelenítik minket. Nem akarjuk "validálni a félelmeinket" (megerősíteni, hogy a félelmeink igazak). Adni akarunk minket Értékeld azáltal, hogy megtanuljuk, amit értékesnek tartunk, ami a félelmeink árnyékában van. Például a hidaktól való félelem azt jelentheti, hogy értékeled a biztonságot. A rákos megbetegedés félelme azt jelenti, hogy értékeli az egészségét.

Amikor tart egy félelemnaplót, azt javasolnám, hogy írja le, mit mond ezek a félelmek arról, ami fontos az Ön számára, majd elismerje magát, hogy annyira törődik. Készítse el cselekvési tervét ezen értékes dolgok megtartása mellett, anélkül, hogy félelemmel vezetne téged, de azért, hogy drágaak vezessenek.

4. A történet újraírásához. Több van neked, mint félelem. Sajnos, ha a félelem erőteljes az életedben, elfelejtheti az összes többi identitását. Ideje előhozni őket, mert ők hogyan fogsz legyőzni ezt a félelmet. Ha értékelni tudja kedvességét és egészséges táplálkozási készségeit, vagy a visszaélésszerű emberekkel való korlátok meghatározásának készségei, elkezdheti átvenni a félelmeit. Nézze meg, mit mondanak ezek arról, amit adsz. Tegye ide energiáját.

5. Közönség meghívása. Amikor dolgokat ír le, a történet közönségévé válik. Innentől értékelheti és te is. Vagy másokat is meghívhat az olvasásra. És felismerhetnek és értékelhetnek téged. Amikor készítek terápiás dokumentumok tanácsadói gyakorlatom során az emberek megosztják azokat a családtagokkal, így biztosítva utazásukat a félelemtől.

Később, amikor visszatekint az írtakra, láthatja, milyen messzire jöttél!

Mit kell írni a Fear folyóiratokban?

Nincs egy módja annak, hogy félelem naplót készítsen, de itt van néhány ötlet:

• Írja le a tudatosság bejegyzésének folyamát, hogy mindent ki tudjon hozni.
• Írj egy búcsúlevél a félelemtől.
• Írja fel a félelmeinek listáját és / vagy a trükköket és taktikákat.
• Írja le, honnan jöttek és / vagy mi tartja őket ott. (azaz milyen bizonyítékokkal rendelkezik arról, hogy "igazak".)
• Írja le, hogy tudja, hogy nem igazok.
• Írja le, mi értékes a félelem mögött.
• Készítsen egy tervet, hogy ezt az értékes jelleget más módon fejezze ki. (azaz attól tart, hogy elveszíti anyád, több időt töltsön vele.)
• Készítsen egy listát képességeiről és tudásairól.
• Írj megerősítéseket (ez a munka).

Elfelejtettem valamit? Mit tett vagy kapott a félelem naplójából?

Blogolok itt: Gyógyítson most és örökké békében
megosztani itt: Twitter @ JodiAman, Google+
inspirálja itt: Facebook: Gyógyulj most és örökké békében