A szorongás funkcionális korlátozásainak elfogadása
A szorongás funkcionális korlátainak elfogadása kihívást jelent. Egy előző üzenetben felhívtam az olvasókat egy egyszerű feladatban való részvételre: ha valaki azt mondja, hogy van szorongás, képzelje el, hogy elveszítették a lábaikat. Ezt a forgatókönyvet kifejezetten a szorongás nélkül élők javára mutattam be - ha képesek képzelni a mentális képeket egészségügyi problémák a fizikai betegségek szempontjából, akkor talán megtanulják, hogy empatikusabbak lesznek a mentálisan beteg. Újra szeretném bevezetni ezt a gyakorlatot, de ezúttal úgy gondolom, hogy szorongással küzdő emberek felé irányítom hasznos lehet egy súlyos probléma kezelésében: elfogadja a funkcionális korlátait szorongás.
A szorongás funkcionális határai a barátaimmal összehasonlítva
Folyamatosan összehasonlítom magamat a körülöttem lévőkkel. Ez önmagában nem rossz dolog - az összehasonlítás segíthet abban, hogy jobban megfogalmazzuk céljainkat, és arra ösztönöz minket, hogy elérjük a magasabb szintet. Csak akkor, ha állapotunk olyan mértékig rögeszti el magunkat, hogy ez befolyásolja jólétünket, akkor problémává válik.
1 Sajnos ez egy olyan gondolkodásmód, amellyel gyakrabban találkozom, mint amennyit érdekel beismerni ("Hogyan hagyja abba az ön összehasonlítását másokkal").A barátaim a maga módján hihetetlenül tehetségesek. Ismerek orvosokat, zenészeket, filmkészítőket - ajándékaik arra késztenek, hogy többet tegyek a saját életemmel. De a szakadék a többiek iránti igény és a több elérése között látszólag áthidalhatatlan.
A szorongás hihetetlenül megnehezíti számomra, hogy „többet tegyek”. Gyakran csak egy minimálisan elegendő ahhoz, hogy egy átlagos munkanapon átjuthassak, az adózás túlmutat ()Annak ellenére, hogy bénító szorongást mutat, vannak mozogási lehetőségek"). Példa: néhány évvel ezelőtt megkíséreltem Ph.D-t keresni. angolul - nem kicsi teljesítmény sem szellemileg egészséges, sem egyébként - csak egy félév után kellett visszavonulnom, mert a mentális és érzelmi tehetség egyszerűen túl nehéz volt ahhoz, hogy működjem.
Ez a kudarc, a barátok és a család viszonylagos sikerével együtt, továbbra is kísért. Nem megfelelőnek érzem magam. Ahol mások olyan eredményekkel büszkélkedhetnek, aminek csak hamis indulása van. "Többet akarok csinálni", de nem tudom, tudok-e.
Hogyan fogadhatjuk el a funkcionális szorongáskorlátozásokat
Amikor szembesül a „Nem tudom, tudok-e” gondolattal, megbukhat a kétségbeesés, vagy elfogadhatatlan élet tényként elfogadhatja. Túl sokat csináltam az előbbitől, és meg kell próbálnom ölelni az utóbbit. Megtanulom elfogadni a funkcionális szorongáskorlátomat.
Itt léphet be a hiányzó láb gyakorlat. Ha úgy gondolom, hogy hiányzik egy lábam, jobban tudom perspektívába helyezni az életem. Ilyen formában az a képességem, hogy nem tudom befejezni az iskolát, nem jelent kudarcot - ez azzal egyenértékű, hogy az amputált nem képes befejezni a maratont. Ezt a kísérletet senki nem fogja sikertelennek tekinteni - ha van ilyen, akkor azt a benyomást keltik bennük, hogy egy ilyen ember még a kísérletet is megtenné.
Bizonyos értelemben ezért gondoltam úgy, hogy a hiányzó láb gyakorlása annyira értékes lehet a szorongással küzdő emberek számára. Még ilyen rövid idő alatt is értékes volt számomra. Ne tévesszen be: még sokkal több munkám van még. A gondolataim továbbra is vonzódnak negatív gondolatok mert ezt erre képzték meg. Még mindig nem tudom, tudok-e „többet csinálni”, vagy akár az, amit a „több tennem” jelent az életem összefüggésében. De továbbra is elképzelve, hogy hiányzik a lábam, remélhetőleg tovább folytatom azokat a gondolatokat, amelyek fájdalmat okoztak nekem, valami békésé.
Hogyan tanulsz elfogadni szorongásának funkcionális határait?
Forrás
- Goldfarb, Anna, "A szakértők szerint hogyan lehet abbahagyni a többi ember összehasonlítását". Helyettes. 2018. április 25.
