Próbálja ki új szorongáskezelési stratégiákat a régi szorongás legyőzéséhez

Ilyen gyakran új szorongáskezelési stratégiák kipróbálása jó ötlet, mivel a szorongásnak módja lehet a hosszú múltba ragadni, amikor örömteli. Üzletel szorongás tünetei napról napra elriaszthat. Amikor kipróbálta a szorongáskezelési stratégiákat, de a szorongás továbbra is fennáll, lehet, hogy ideje váltani a megközelítést. Valószínűleg jól ismeri az új kipróbálásának szükségességét a szorongás csökkentésének módjai. Olyan szorongással gyakran tudjuk, hogy mit kell tennünk, de mivel a szorongás átveszi az irányítást gondolataink, érzelmeink és tetteink felett, mi elakadnak. A következő lista ötleteket tartalmaz a régi szorongásos tünetek kezelésére új szorongáskezelési stratégiákkal.

Keverje össze a dolgokat az új szorongáskezelési stratégiákkal

Időnként apró módon keverve a dolgokat az új szorongáskezelési stratégiákhoz elengedheti a szorongással kapcsolatos szorongást. Kis változtatások vagy gyakorlatok, amelyek kissé különböznek attól, amit szoktakál, a szorongásnak ad pénzt.

Új szorongáskezelési stratégiák kipróbálása serkenti az agyát és növeli a magabiztosságot. Ezután felépítheti a lendületet más új megközelítések kipróbálására. A változás és az azt követő sikerek átadják a szorongásod kezét.

Szorongáskezelési stratégiák a gyakori szorongásos tünetekre

Ha izomfeszültséget vagy ízületi fájdalmat tapasztal, próbálja ki a medúza technikát.

A medúza elképesztően hatékony úszó. Nincsenek sok anyaguk, tehát a nehéz vízbe történő erőszakos próbálkozás kimeríti őket (Szorongás és kimerültség: vezetékes és fáradt). Ahelyett, hogy harcolnának az erő ellen, amely visszatartja őket, megteremtik saját meghajtórendszerüket. Szívórendszerrel hatékonyan csúsznak és táncolnak az életük során, annak ellenére, hogy a víz mindig megpróbálja visszatartani őket (Fogadjon el szorongással a szorongás csökkentése érdekében). Gondoskodj a belső medúzaról, és csúsztasson körül, felett, alatt és akadályokon keresztül, ahelyett, hogy bárhova nyomná őket.

Ha úgy érzi, hogy a közelgő végzet van, próbáld ki a Peter Pan perspektívát.

Ez a végzet érzése sokféle szorongási rendellenességnél jellemző, és összefügg a félelemmel. A félelem összeomlik és megbéníthat, és úgy érzi, hogy tehetetlen vagyunk. Próbáljon ki egy olyan vizualizációs tevékenységet, amelyben Peter Pan-ként ábrázolja magát szorongáskezelő technikaként. Peter Pan számos veszélyt vezetett az Elveszett Fiúkhoz, ideértve a Hook kapitány és a kalózok elleni harcot is. Fantázia? Igen. De Peter Pan számára nem. Ez volt a valóság, és úgy alakította ki, ahogy vágyakozik. Ő volt a felelős. Magabiztos volt. És mindig nyert.

A szorongás érzése a közelgő végzet miatt gyakran akkor merül fel, mert érzéketlen vagyunk a félelmeink leküzdésére. Képzelje el magát Peter Pan-ként, egy szuperhősként vagy önként szorongás-mentesönmagában és a félelmének feletti repülés nagyon felhatalmazó. Láthatja, hogyan repül a félelmein, szembeszáll velük, és újra és újra megnyer. Megjelenítési gyakorlatok egy hatékony módszer a fantázia valósággá történő átalakítására.

Ha hatalmas fáradtságot tapasztal, próbálkozzon egy emelőkosárral, majd edzjen.

A szorongás zavarja az alvást. Amikor a szorongás ébren tart minket éjjel, gyakran túl fáradtak vagyunk ahhoz, hogy a nap folyamán kezeljük. A szorongás ezután növekszik, és még inkább zavarhatja alvásunkat.

Megszakítja ezt a ciklust egy egyszerű szorongáskezelési stratégiával: Vegyünk egy rövid, kb. 30–60 perces erőszakot (ennél több, ami eldobhatja az alvás-ébrenlét ciklust). Ezután szálljon fel és azonnal edzjen, hogy tovább fokozzák az energiádat. Sétáljon, biciklizhessen, menjen el a vezetési távolságra és ütjön golflabdákat - bármilyen típusú fizikai tevékenység örömöt nyújt Önnek. Az alvás és a testmozgás kombinációja jó az agyra és a testre, és segít a szorongás ellenőrzésében tartásában.

A szorongás kezelési technikái

Ez csak három a szorongásos tünetek tucatjából, amelyek zavarják az embereket. Melyik tünetetek zavarják most a legjobban? Segíthetnek ezek az új szorongáskezelési technikák? Vagy milyen új módszereket dolgozhat ki a szorongás kezelésére és csökkentésére? Légy kreatív és érezd jól magad vele. A szorongáskezelési stratégiák kreatív felhasználása végül legyőzi a szorongást.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.