Legyőzni a nyilvános beszéd félelmét

Az egyik leggyakoribb fóbia a nyilvános beszédtől való félelem. Még azok is, akik a nyilvános beszéd szorongásának enyhe formáit tapasztalják, félelmükből fakadnak. Ide tartozik ebbe a kategóriába, és egy nemrégiben kapott lehetőséget, hogy nagyszabású rendezvény vitaindítójaként legyek, arra kényszerítettem, hogy kreatív módon szembenézzek a nyilvános beszéd félelmével. Olvassa el tovább, hogy megtudja, hogyan tudja kezelni a nyilvános beszéd iránti félelmét.

Miért félnek az emberek a nyilvános beszédektől?

Sok oka van annak, hogy a nyilvános beszéd annyira sokunk számára szorongást idéz elő. Amikor felkértek, hogy mutassam be műhelyem egy nagy közönségnek, számos véleményem volt, ami növelte a félelem. Először azt állítottam, hogy a hangszóró valóban fontos. Úgy gondoltam, hogy munkájuk azért szórakoztat, oktat és inspirál mindenkit, aki jelen van. Ez nagy nyomást gyakorolt ​​rám.

Azt is hittem, hogy a közönség feladata az előadásaim megítélése, tehát érdemes lenni mentálhigiénés szakemberként és műsorvezetőként. Ez a hamis hit versenyző vagy interjúalany helyzetbe hozta, és mind a 200 résztvevőt a munkám jelenléti értékelőjévé tette. Ez a hibás gondolkodás jelentősen növeli a szorongásomat.

Ellenőrizze a nyilvános beszédtől való félelmet csökkentő tényeket

Amikor elkezdtem megkérdezni meggyőződésem érvényességét, képes voltam megnyugtatni a nyilvános beszédtől való félelmemet. Először azt kérdeztem magamtól, hogy reálisak-e az elvárásaim. Amikor két órás előadást nyújt nagy tömeg embernek, különböző háttérrel és érdekeit nem lehet elvárni, hogy mindet teljes egészében szórakoztatja és oktatja bemutatás. Ezután megkérdeztem magamtól, hogy az emberek, akik jönnek hozzám beszélni, jönnek-e megítélni. Amikor így fogalmaztam meg a kérdést, nyilvánvalóvá vált, hogy a kísérők nem azért akarnak megítélni engem. Ez egy szerepe volt attól, hogy félelmük rájuk kényszerült, de nem a tényekre alapozott.

Miután megvizsgáltam a félelmeim körülvevő tényeket, megkérdeztem magamtól, milyen eredmények voltak a legvalószínűbbek. Az én esetemben valószínűleg az volt, hogy az előadásomra érkezők többsége megtanulna néhány dolgot, és néhány nevetést fog hallani. Az is valószínű, hogy vannak kevésbé szórakoztató és kevésbé informatív pillanatok a résztvevők számára személyes preferenciáik és előzetes tudásuk alapján, de ez várható.

Kezelje várakozásait a nyilvános beszédtől való félelem csökkentése érdekében

A nyilvános beszédtől való félelem csökkentésének utolsó lépése az volt, hogy visszaállítsam a várakozásomat. Miután rájöttem, hogy a legtöbb ember jön néhány dolgot megtanulni és szórakozni, nagyon nagy nyomást gyakorolt ​​rám. Az emberek általában nem jönnek a konferenciára, hogy megítéljék az összes előadót. Félénk hagytam azt a hiedelemmet, hogy mivel mentális egészségügyi szakértő vagyok, ez azt jelentette, hogy nagyon sok a beszédem. Az igazság az volt, hogy a kockázatok alacsonyak voltak. A munkám nem volt tét, az engedélyem nem volt tét, és valójában a hírnevem nem volt tét. Megteszem a megfelelő előkészületeket, hogy tudjam, hogy a bemutatásom szilárd. Lehet, hogy nem a legnagyobb előadás, amelyet a közönség valaha hallott, de ez nem lehetett számomra. Amikor abbahagytam, hogy tökéletesnek gondolom magam, és úgy döntöttem, hogy csak én vagyok, próbálok szórakozni, és hogy tanítsam az anyagot, amelyet jól ismerek, végül eléggé elengedtem a félelmemet, hogy nagyszerű legyen bemutatás.

Heidi Green klinikai pszichológus és önszeretet rajongó. Boldogságos életét Arizonában él, ahol túrázást, kajakozást és mentő kölyökkutyákat szokott élvezni. Keresse meg Heidit Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram és a blogja.

Felhívjuk figyelmét, hogy Dr. Green megosztja személyes véleményét és tapasztalatait, és semmit, amelyet ő írt, nem szabad szakmai vagy személyes szolgáltatásnak vagy tanácsnak tekinteni.