A szorongás kezelésének képességei: a szorongás kezelésének módjai

A szorongással szembeni megbirkózó készségek olyan cselekedetek, amelyeket megtehetünk, és gondolkodási módok, amelyek a szorongás ellenére folytatódnak. Időnként a szorongás nagyon erős egy adott helyzetben, és a megküzdési készségek segítenek bejutni rajta. A szorongás tartós tapasztalat lehet, tehát a megküzdési képességek lehetőséget nyújtanak a továbblépésre, miközben egyidejűleg tanulunk is csökkentheti a stresszt és a szorongást hosszútávon.

Amint összegyűjti a szorongás kezelésére szolgáló módszereket és stratégiákat, fontolja meg az alábbi útmutatásokat az Ön számára megfelelő választáshoz:

• Használd a kedvelt megküzdési képességeket; hatékonyabbak, mint a dolgok, amelyek nem megragadnak téged.
• Távolítsa el a „vállakat”; ne válassza a megküzdési képességeket, mert úgy gondolja, hogy „szeretné”.
• Kerülje az összehasonlításokat; összpontosítson arra, ami az Ön számára működik, anélkül, hogy aggódna, hogyan méri fel azt, amit mások tesznek.
• Párosítsa a megküzdési képességeit az életcélokkal, hogy nagyobb értelmet és célt, és ezáltal hatékonyságot kapjon számukra.
instagram viewer
• Válasszon szorongáskezelési módszereket, amelyek megfelelnek a személyiségének.

A megküzdési képességek kategóriákba rendezése lehetővé teszi, hogy a legmegfelelőbb ötletek közül válasszon. A szorongás kezelésének alábbi módszerei az alapok készítésének mintái.

A gondolatokat és az Outlookot segítő szorongásoldó készségek

A szorongás befolyásolja a gondolkodásunkat, gondolataink versenyképesvé teszik ami átlátást okoz minket majdnem minden. Ez befolyásolja kilátásainkat, negatív döntést hozva magunk, mások és általában az élet szemléletében. Mivel ez kellemetlen, természetesen hajlamosak vagyunk küzdeni a gondolatainkkal, de az elleni küzdelem csak táplálja őket és növeli a szorongást. Ahelyett, hogy küzdesz magaddal, gondolataiddal és szorongásával, fogadd el a dolgokat, ahogy azok a pillanatban vannak.

• Gyengéden adj magadnak ideget.
• Cserélje le a szigorúan negatív önbeszélgetést annak elfogadásával, hogy ki vagy, mint ember.
• Legyen passzív megfigyelő, és észreveszi szorongásos tüneteit anélkül, hogy leküzdenék velük; Az ellenállás növeli a szorongást, miközben csak a megfigyelés nyugtatást idéz elő.
• Használat pozitív állítások hogy emlékeztesse magát pozitív tulajdonságaira, eredményeire és életcéljaira.

Gondolj olyan szorongásra, mint egy kínai ujjcsapda. Amikor behelyezi az ujjait a csapdába, majd megpróbálja eltávolítani őket úgy, hogy keményen küzd és ráncolni kezd rá, a csapda meghúzódik, és elakad. Amikor ellazul, elfogadja a csapda jelenlétét, és nyugodtan csúsztatja ki az ujjait, megszabadul a csapda fogásáról.

A szorongásos megküzdési készségek, amelyek megnyugtatják és inspirálják

A szorongás feszültséget okoz, és izgatottan és nyugtalanul érezheti magunkat. A szorongás kezelésének néhány módja a következő megnyugtatva magát, hogy nyugodtan érezze magát ebben a pillanatban. Ha valami magasabb szintű kapcsolat és az inspiráció érzése szintén segít megbirkózni a szorongó érzelmekkel. Próbálja ki ezeket a technikákat:

• Kijutni a természetbe;
• Értékelje a szépséget /ápolja a félelmet;
• Tévedjen el valami szeretetében, például olvasás, ravaszkodás, futás stb .;
• Vegyen pozitivitási naplót, hogy elismerje életének jót, és fokozza a hálás érzetét;
• Lassíts;
• Gyakorold az éberséget, a szorongó gondolatok uralkodásának módját és a középpontba állítását;
• A nap folyamán szünet, majd elismeri, hogy „ébredsz. Aktív. Életben ”(Imparato, 2016, 1. o.) 46).

A szorongásoldó képességek, amelyek felszabadítják az energiát

A szorongás izgathatja. Időnként nehéz lehet nyugodtan ülni, mert huzalozva vagyunk, olyan érzésünk van, mintha kiugranánk a saját bőrünkből. Amikor ez megtörténik, rendkívül hasznosak a szorongással szembeni megbirkózó készségek, amelyek lehetővé teszik a felszabadult energia és feszültség felszabadítását. Néhány ilyen szorongáskezelési módszer a következő:

• Gyakorlat;
• Bármely mozgás, például egy gyors séta a lépcsőn felfelé és lefelé;
• Mély légzési gyakorlatok; Noha nehéz megállni és lélegezni, amikor dolgozunk, ez megnyugtatja a test fiziológiás válaszát a szorongásra, ezáltal csökkenti a feszültséget (Lejeune, 2007);
• Naplózás a palackozott gondolatok és érzelmek felszabadításához.

Egyéb szorongáskezelési készségek

További szorongáskezelési készségek a következők:

• Zene, amely megfelel a szorongáscsökkentő igényeinek abban a pillanatban, nyugtató, hogy megnyugtassa vagy izgul, hogy felszabadítsa a felgyülemlett energiát;
• Zavaró technikák elmozdítani gondolatait a szorongástól és valami mástól. Fontolgat hordoz egy kis tárgyat manipulálni, gumiszalaggal rögzítve, rágógumival, firkálással stb .;
• Az erősségeid és eredményeid futó listája;
• Akupresszúra, vagy az ujjhegyei az izomfeszültség és az energia felszabadításához.

A szorongáskezelési készségeknek számos formája van, mivel az emberek annyira különbözőek. Lehet, hogy mi működik az egyik embernél, a másiknak sem működik; bár biztos lehet benne, hogy mindenki képes megtalálni vagy létrehozni módszereket a szorongás kezelésére. Jó ötlet sok különböző megküzdési stratégiát tárolni, mert napirendre van szüksége. Rendelkezésre álló számos eszköz segítségével képes lesz megbirkózni a szorongással - a továbblépés ellenére is.