Nyolc tipp a bipoláris fájdalom figyelmen kívül hagyásához

Szinte állandóan bipoláris fájdalom van, de természetesen az a feladat, hogy figyelmen kívül hagyjam a bipoláris fájdalmat. Ez egy magas, hatalmas, óriási, herkuláris rend (A bipoláris fájdalom előrejelzése jó?). Nem kis dolog figyelmen kívül hagyni a fájdalmat, amelyben szenved - típusától függetlenül, de talán az agyi fájdalom még rosszabb, mint mondjuk, a törött láb fájdalma, mert legalábbis van némi enyhülés a törött lábtól, ha lefekszik és felemelkedik azt. Ez nem a bipoláris fájdalom esetén. Ez a nyolc tipp a bipoláris fájdalom figyelmen kívül hagyásához segíthet.

Nem egész nap beszél a Bipolarról, ami még rosszabb lehet?

Az emberek azt sugallják, mert én írj és beszélj bipolárisról és szellemi betegségek szinte minden nap, ennek a bipoláris fájdalmat súlyosbítania kell. Nem ez a helyzet. Hidd el vagy sem, az írás inkább elvonja a fejem a fájdalomtól, nem pedig fordítva. Az emberek alapvetően nem értik ezt, és ez rendben van, de nem tévednek, az írás inkább menekülés, mint bipoláris fájdalom erősítő.

A bipoláris fájdalom figyelmen kívül hagyása fárasztó felelősség

És még ha találsz is módot a bipoláris fájdalom figyelmen kívül hagyására, az egyik durva része az, hogy meg kell tennie mindig. Nem olyan, mintha szünetet tartana. Nem olyan, mintha a bipolár azt mondta: "Nos, olyan jó munkát végzett, hogy ma figyelmen kívül hagysz engem, holnap megkapod a szabadnapot."

És ez a tiéd felelősség figyelmen kívül hagyni a fájdalmat. Nem élhet és végezhet dolgokat (például írhatja ezt a cikket) anélkül, hogy ezt megtenné. Csak akkor tisztíthatja meg a konyhát, ha figyelmen kívül hagyja a bipoláris fájdalmat. A mosást csak akkor végezheti el, ha figyelmen kívül hagyja a bipoláris fájdalmat. Nem lehet élelmiszerbolt, ha nem veszi figyelembe a bipoláris fájdalmat. Röviden, azért kell, mert neked kell mert nem élhetsz élettel, ha csak a valódi és nagyon pusztító fájdalomban úszsz (Bipoláris rendellenesség).

Tippek a bipoláris fájdalom figyelmen kívül hagyásához

Nem azt mondom, hogy van válaszom, ha folytatom a napod, és elfelejtem a tényt, hogy gyötrelmes vagy - nincsenek titkai. Van néhány stratégiám, amelyek működhetnek Önnek is.

1. Szánjon rá egy percet a fájdalom elismerésére. Az a fájdalom valódi, ez nem megy sehova, és el kell ismernie, hogy fájdalom van, és ez rendben van (tudod, rendben van). Csak így van. Mindenesetre próbáld elfogadni.
2. Tudja meg, hogy a fájdalom nem öl meg. Tudom, hogy a bipoláris fájdalom arra késztetheti Önt, hogy meghalsz (és nem hibáztatom téged, hogy ezt gondolta), ám ez nem öl meg. Fájdalom lesz. Szopni fog. De élni fogsz.
3. Összpontosítson valami pozitívra. Tudom, hogy amikor fájdalom van, úgy érzi, hogy semmi nem jó, de egyszerűen nem igaz. Próbáljon egy jó dologra összpontosítani, mint például a későbbiekben ma fürdni fogsz. Ez lehet a jó dolgod a napra.
4. Bejutni a rutinba. Nem tudok rólad, de reggelenként maroknyi gyógyszert szed, ami nyomasztó, de most egy bipoláris rutin ahol egyáltalán nem gondolok erre. Csak elviszem őket, és folytatom a napomat. Készíthet egy olyan rutinot, amely lehetővé teszi, hogy szinte szavazás útján tegye meg azokat a dolgokat, amelyeket nem szeret.
5. Vigyázzon magára. Ha nem csinálsz semmit, akkor csak a bipoláris fájdalomra koncentrálhat. Próbáljon megtenni bármit, hogy az agyad valami másba vonuljon. Hozz egy hobbit. Munka. Beszélni egy baráthoz. Bevásárolni menni. Tegyen bármit, ami arra kényszeríti az agyát, hogy valami másra gondoljon.
6. Cserélje gondolatait. Ha a fájdalomra vonatkozó gondolatai továbbra is felbukkannak, gondolja át, hogy kicseréli őket előre megtervezett kivitelre. Például minden alkalommal, amikor a bipoláris fájdalomra gondolok, egy olyan vakációra gondolok, amelyet két hónap múlva érkezem. Vagy minden alkalommal, amikor a bipoláris fájdalomra gondolok, inkább a kedvenc zenémre gondolok.
7. Elmélkedik.Elmélkedés egy nagyszerű lehetőség arra, hogy az agyad és elméd valamelyikre összpontosítson. Nem önmagában a semmire gondolkodásról szól, hanem arról, hogy az elmédét arra késztesse, hogy összpontosítson arra a gondolatra, amelyet hosszabb ideig kíván. Például, amikor meditálok, általában a fejemben számolok, lassan és a lélegzetemmel egyeztetve.
8. Használjon más kognitív viselkedési képességeket. Ha még nem hallottál erről kognitív viselkedésterápia - csináld. Ebben a terápiában sok olyan készség van, amelyet tanítanak, amelyek segítenek az agyad hasznosabb mintákba irányításában.

Mire gondolok, úgy gondolom, hogy a figyelemelterelés az, ami igazán számít. Ezen egyéb dolgok többsége mind csak egy változata. És őszintén szólva, ez valami, amit bármilyen fájdalommal kell megtennie. Minél többet gondolsz a fájdalomra, annál rosszabbnak tűnik és annál inkább fogja borítani a világát.

Nem azt mondom, hogy nem kellene küzdenie a bipoláris fájdalommal, hogy ez teljesen eltűnjön (például a kezeléssel) a bipoláris fájdalom figyelmen kívül hagyása mindennapi készség, amire szüksége van, ha ez a fájdalom olyan valóság, amellyel élő.

Találhatod Natasha Tracy a Facebookon vagy Google+ vagy @Natasha_Tracy Twitteren vagy a Bipoláris Burble, a blogja.