Az önkárosító események felismerésének és az önkárosodás megállításának módja
Az elmúlt 10 évben az önkárosodás helyreállítása volt, de nem mindig tudtam, hogyan lehet felismerni az önkárosító eseményeket. Tizenéves voltam, és terápiába ment, hogy segítsen nekem megszabadulni az önkárosító függőségtől. Egy nap a terapeutam megkérdezte tőlem: „Miért gondolod, hogy önkárosodsz?” Addig a pillanatig soha nem gondoltam igazán az okokat miért ártok önnek. Mindig csak azt hittem, hogy így tudok megbirkózni az élet különböző helyzeteivel. Elkezdtük ötvözni néhány helyzetet, embert és eseményt, amelyek kiváltják az engem önkárosító késztetések. Hasznos felismerni az önkárosító eseményeket, így egészségesebb megbirkózási képességeket találhat a stressz kezelésére.
Mi az önkárosító eseményindító?
A ravaszt olyan cselekedet vagy esemény jelenti, amely ingerként szolgál és reakciót vagy reakciósorozatot indít. Az önkárosodással kapcsolatban a ravaszt olyan tényező képezi, amely arra készteti Önt, hogy károsítsa magát. Lehet egy helyzet, egy ember, egy szaga, látvány, érzelem stb. Ha tudja, hogyan lehet felismerni az önkárosító eseményeket, megakadályozhatja a viselkedést.
Miért szenvednek az emberek?
Sok oka van annak, hogy valaki önkárosodást okozhat. Az emberek önkárosodhatnak olyan környezeti tényezők miatt, mint például a család halála, válás, iskolába járás stb. Ezek A stresszorok szorongást okozhatnak, amely nagyobb stresszt okozhat. A pszichológiai kérdések olyan tényezőket is játszhatnak, mint a depresszió, a bipoláris zavar és az étkezési rendellenességek. Nem csak egy válasz van arra, hogy valaki miért árt. Mindenkinek különféle kiváltói vannak, amelyek ösztönzést keltenek az önkárosodásra.
Ismerje fel az önkárosító eseményeket a visszaesések és sürgetések dokumentálásával
Az önkárosító eseményindítók kitalálásának egyik legjobb módja az, ha azokat naplóba dokumentálják. A visszaesés vagy az ön érzésének iránti vágy érzése után töltsön egy kis időt arra, hogy mi történt. Vegye ki az önkárosító napló vagy dokumentálja és írja le ezeket:
- Hol voltál, amikor ezt a vágyat érezted? Ki volt veled? Mit mondtak?
- Hogy érezted magad abban a pillanatban?
- Hogyan bírtad meg a vágyat?
Amikor minden alkalommal elkezdi a naplózást, ha sürget, akkor látni fogja a dolgok mintáit, amelyek kiváltják az önkárosító sürgetést. Amikor elkezdi látni ezeket a mintákat, egészségesebb módszereket találhat az elkerülésükhöz és / vagy megbirkózásukhoz.
Szeretne többet megtudni az önkárosító megküzdési képességekről? Nézd meg Az önbeszélgetés döntő jelentőségű az önkárosodás megállításában, Önkárosodás és testmozgás: Hogy mozogjon a pozitív energiaés Egészséges alternatívák az öngyűjtők számára: könyvek, blogok és a nagy képernyő.
források
- A Dictionary.com "trigger"
- Miért önkáros?: Miért sértetik meg az emberek
