Mi a teendő, ha nem talál segítséget a szorongásért?

Hihetetlenül bosszantó az a döntés, hogy segítséget keres a szorongásért, hogy visszatérhessen az életedbe, de ezután nem talál segítséget a szorongásért (A mentálhigiénés orvosok típusai és hogyan találhatók meg). Különféle okok miatt, például biztosítási problémák, a területen képzett mentálhigiénés szakemberek hiánya, a találkozók beszerzési vagy megtartási nehézségei stb., mentálhigiénés segítség nem mindig könnyen elérhető. Bár ideális esetben mindenki képes lenne orvosi és terápiás segítséget kapni a szorongáshoz, ennek elvégzése nem szükséges a szorongás kezelésére és kezelésére. Vannak dolgok, amelyeket tehet, ha nem talál segítséget a szorongáshoz.

Nem találok segítséget a szorongáshoz? Próbálja ki ezeket a szorongásos kezeléseket

Orvosok és mentálhigiénés tanácsadók, vállalhatja a szorongás csökkentését (Mikor kell szorongási segítségre?). A hivatásos segítők gyakran szorongással járnak módszeresen, mint kivizsgálandó és szisztematikusan felszámolandó problémát. Megteheted ugyanezt.

Gondolj úgy, mint egy tudós. A szorongásnak csúnya szokása van, hogy átvegye egész lényünket, fentről lefelé, belül és kívül. Ha a szorongás minden fogyasztó, lehetetlennek tűnik kezelni. Tehát, mint egy tudós, lépjen hátra és vizsgálja meg darabonként. Írja le fizikai és érzelmi tünetek. Kövesse nyomon, hogy a szorongás hogyan befolyásolja gondolatait, érzéseit és viselkedését. Fontos első lépés annak ismerete, hogy a szorongás milyen hatással van rád.

Aggódás kivizsgálása

• Elemezze a megállapításait. Most, hogy tudja, hogy mit okoz neked a szorongás, objektíven mérlegelje a bizonyítékokat. Értékeld a tüneteket a legkevésbé idegesítőtől. A tünetekkel egyenként (vagy néhányan) dolgozzon. Kezdje a legrosszabbal, és dolgozzon le. Ez segít abban, hogy nyomon kövesse, amikor nem talál segítséget a szorongáshoz.
• Vigyázz magadra. Gondoljon arra, amit az orvosok javasolnak. Ha betegek vagyunk, kezelik a betegség tüneteit (ugyanúgy, mint szorongással jár), és bejelentkeznek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy egészséges életmódunk van-e.. A táplálkozás, a testmozgás, a hidratálás és a stresszkezelés nagyon fontos szerepet játszik a jó érzésben. Ezek a szorongásra is vonatkoznak. Ha nem talál szorongással kapcsolatos segítséget, légy saját tanácsadója és fejlessze ki az egészséges életmód szokásait. Ez idővel csökkenti a szorongást (Szorongás kezelése: önellátás? Minek? Mentális egészség helyreállítása).
• Nevelje fel magát. Természetesen az orvosi és mentálhigiénés szakemberek, például a terapeuták nagyon fontosak, de ha nem tudsz megkapni professzionális segítség a szorongásért, vállalja a felelősséget azáltal, hogy megtanul mindent a szorongásról és arról, hogy mások hogyan kezeltek azt. A nem-fantasztikus, tényszerű információk, például könyvek és cikkek olvasása felkészítheti Önt a szorongástól való megszabaduláshoz szükséges ismeretekre. Az emlékezetek lehetővé teszik, hogy közvetlenül olvassa el mások tapasztalatait, és ötleteket adhat a szorongás kezelésére. A fikció és a szorongással élõ karakterekrõl írt regények segítenek látni, hogy néz ki a szorongás, hogyan befolyásolja az életét, és mit lehet tenni vele.

Ha nem talál szorongási segítséget, keresse meg más módon

Időnként a dobozon kívül kell gondolkodni. Amikor a szorongással kapcsolatos segítségre gondolunk, gyakran orvosokra, pszichológusokra, terapeutákra és más mentálhigiénés szakemberekre gondolunk. A szorongással kapcsolatos egyéb segítség források is kiváló források lehetnek.

• Non-profit szervezetek: Az olyan csoportok, mint a Mentális Betegségek Nemzeti Szövetsége (NAMI), az Egyesült Államokban helyi leányvállalatokkal rendelkeznek, amelyek csoportokat, osztályokat és egyéb közösségi forrásokkal kapcsolatos információkat kínálnak. Más országokban és helyszíneken hasonló szervezetek vannak.
• Támogató csoportok: Néhányan olyan szervezetekhez kapcsolódnak, mint a NAMI, mások inkább informálisak. Függetlenül attól, hogy miként alakulnak ki, szorongást támogató csoportok olyan emberekből áll, akik szorongással élnek, nagy segítséget nyújthatnak a szorongás kezelésében.
• Barátok és család: Még csak egy vagy két ember él is az életében, akivel beszélgethet és megoszthatja szorongás elleni küzdelmeit, nagy utat jelenthet a gyógyulás felé. A hallott érzés, a problémák elhárítása és az ötletbörze megoldásai mind csökkenthetik a szorongást. Feltétlenül beszéljen más dolgokról, ideértve a másik ember életében zajló dolgokat is, így a kapcsolat több, mint szorongás.

Néha a szorongáshoz hivatalos segítség nem érhető el. Ne add fel. Használjon forrásokat benned és körülötte, és akkor is csökkenteni fogja a szorongást, ha nem találja meg ezt a szakmai segítséget.

Csatlakozzunk. én blog itt. Keressen engem Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramés pinterest. Az önsegítő könyvem és a mentálhigiénés regényem, ideértve a súlyos szorongást is itt.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.