Meditáció az ünnepi időszakra

Szüksége van egy ünnepi meditációra, mivel bár az ünnepi időszak lehet pihentető, élvezetes idő, mégis vannak olyan elemek, amelyek hozzájárulhatnak a szorongás. Ajándékok vásárlása szűk költségvetéssel, látogató család nem gyakran találkozhat, ha családjához látogat, vagy akár csak a szokásosnál több szabadideje van, akkor szorongást okozhat.

Az ünnepi időszak legalább gyakran megváltoztatja a rutinot, ami viszont eredményt hozhat megbirkózni a szorongással nehezebb, vagy akár még súlyosbítja a szorongását. Lehet, hogy kialakult a szorongás kezelésére szolgáló készségei, amelyeket napi szinten használ, de ha tervezett látogatást tervez családdal vagy barátaival, nehéz lehet időt találni e készségek felhasználására. Ma szeretnék megosztani veled egy meditációt, amely segít pihenni akkor is, ha korlátozott ideje van arra, hogy helyet találjon magának.

Az ünnepi meditáció és a meditáció értéke általában

A meditáció azonnali megkönnyebbülést biztosíthat, ha szorongást tapasztal. Noha úgy gondolhatja, hogy a meditáció valami olyan, amelyhez a hatás eléréséhez napi órákra van szükség, mégis előnyösnek tarthatja

Ha az ünnepi idõszak szorongást vált ki számodra, akkor a meditáció értéke még tovább növekszik. A nyugalom érzésének ápolása egy fenomenális módja annak, hogy javuljon az érzéseite, miközben az ünnepi idõszak minden felelõsségét és stresszét kielégíti. Tehát ma megosztom veled egy olyan vizualizációs meditációt, amelyet élveztem, és amelynek felhasználása mindössze öt percig tarthat.

Nyugodt meditáció az ünnepi félelmektől

1. Képzelje el a fényét. Ezt a meditációt kezdtem használni, amikor rájöttem, hogy nem gondolom magam pozitív tulajdonságok nagyon gyakran, ehelyett a negatívokra összpontosított. Ennek ellensúlyozására elkezdtem meditálni egy kis fénygömb megjelenítésével a mellkasban, amely számomra a pozitív tulajdonságaimat és a természetes békeállapotomat képviselte. Elkezdek meditálni, hogy nagyon kicsi és koncentrált, ami számomra azt mutatja, hogy mi történik, amikor az elmém elfelejti ezeket a pozitív tulajdonságokat. Először mélyen lélegeztem, és a figyelmemet arra a központi fénypontra összpontosítom.
2. Hagyja, hogy a fény növekedjen. Miután a fény erre a pontjára koncentráltam, elképzeltem, hogy egyre növekszik és továbbmozdul a testemben. Szeretem kezdeni azzal, hogy lefelé nyúlik a lábamra, majd a fejemre. Ahogy a fény kiterjed, megpróbálom észrevenni a feszültséget a testem ezen a részén, és óvatosan engedni, hogy felszabaduljon. Nagyon élvezem ezt a stádiumot, mert segít abban, hogy elmémet és testem összehangolódjon úgy, hogy pozitív legyen A tulajdonságok lehetővé teszik a testem pihenését, és a testem pihenése lehetővé teszi, hogy még jobban összpontosítsam a pozitivitásomat tulajdonságait.
3. Oszd meg másokkal. Folytatom a második lépést annyi ideig, amennyire rendelkezem vagy felhasználni szeretnék, és arra összpontosítom, hogy a fényt ápoljam magamban, hogy ez kitöltse az egész testem. Miután elértem ezt, szeretek megjeleníteni azt a fényt, amelyet megosztanak az életemben az emberekkel, akikért hálás vagyok. Ez egy gyönyörű lépés, különösen az ünnepek alatt, mert visszatér ahhoz, ami jó magamban, és kiterjeszti ezt a pozitív felfogást az embereimre is. Időnként még a legközelebbi barátaim és a családom is idegesíthet, vagy túl sokat kérhet tőlem, és ezt a harmadik lépést átfogva visszatérek magam a szeretet és a kedvesség helyére. Mindezt megváltoztathatja, amikor pihentető és élvezetes nyaralást próbálok tölteni a családommal.

Remélem, hogy ez az ünnepi meditáció segít pozitív kapcsolatba lépni magaddal és családoddal ezen az ünnepi szezonban. Kérjük, ossza meg alább tapasztalatait és észrevételeit!

George a klinikai pszichológia mesterfokozatát a Northwestern University-től kapta, és a depresszió és szorongás kezelésének hatékonyságának és elérhetőségének javítására összpontosít. Keresse meg Facebook vagy kövesse őt a Twitteren @AbitanteGeorge.