Krónikus szorongás: A krónikus szorongás tüneteinek kezelése
Íme, milyen érzés a krónikus szorongás:
"Az ég leesik! Egy darab beleütött a fejedbe! Most nyugodj meg. Ne légy pánik. Fuss az életedért!"
A "Kis csirke" című idézet az angol nyelvbe került, mint általános kifejezés, amely hamis hitre utal, hogy a katasztrófa valóban küszöbön áll. A történet csirkeje szerint a világ véget ér. A krónikus szorongással küzdő embereknek valójában úgy érzik, hogy az ég már esik, és csak néhány másodpercre van attól, hogy megüsse őket. Az érzelmi szorongás valódi és fájdalmas.
Mi az a krónikus szorongás?
A szakemberek a krónikus szorongást úgy határozzák meg, mint: Általános szorongásos zavar, amely egy szorongási zavar ezt a különféle témákkal (például munka, iskola, család és egészség) kapcsolatos túlzott szorongás és aggodalom jellemzi. Ezeknek a szorongó érzéseknek több napig kell felmerülniük, mint legalább hat hónapig. A krónikus szorongásban szenvedők úgy érzik, hogy nem tudják kezelni a félelmeiket. Hivatalos diagnózis céljából a GAD tünetek az alábbi ellenőrző listán tapasztaltnak kell lennie.1
Ellenőrzőlista, krónikus szorongás tünetei
- Koncentrációs nehézség
- Ingerlékenység
- Könnyen meglepő, hüvelyes
- Nehezen tud elalszni és / vagy elaludni.
- Krónikus fáradtság
- Fejfájás, izomfájdalom, gyomorfájás
- Megmagyarázhatatlan fájdalmak
- Nyelési nehézség
- Remegés, rángatás és remegés
- Száraz száj
- Nyugtalanság
- Gyorsított pulzus
- Túlzott izzadás, szédülés
- Légzésmentesség
- Gyakori vizelés
- Hányinger, hasmenés vagy egyéb hasi szorongás
- Forró villanások, hidegrázás
- Érezze a szélemet vagy felsérül
- Izzadás, hideg / nyúlós kezek
Krónikus szorongás kezelése
A krónikus szorongás kezelésének mérlegelésekor az első lépés az orvos felkeresése, hogy kórtörténetét vegye figyelembe, és mérlegeljen minden olyan fizikai állapotot, amely a szorongás tüneteit okozhatja.2 Nagyon sok olyan betegség okozhat vagy utánozza a szorongást, ezért nagyon fontos, hogy teljes vizsgát kapjon, amely magában foglalja a vérvizsgálatot is.
A könyvben, "A szorongás és a fóbia munkafüzete, ”Edmund J. A Bourne, PHD. A következő megközelítést kínálja a krónikus szorongás tüneteinek kezelésére (27. oldal). 61):
- Relaxációs készségek tanulása
- Testmozgás
- Önbeszélgetés
- Téves hiedelmek vizsgálata
- Az érzések azonosítása
- Magabiztosság fejlesztése
- Az önértékelésen dolgozik
- A táplálkozás vizsgálata
- A gyógyszerek áttekintése
- Az élet értelme és a lelkiség keresése (61. oldal)
További javaslatok a krónikus szorongás kezelésére
- Tegyen egy időpontot képzett engedéllyel rendelkező terapeutával, hogy kiderüljön, szükség van-e pszichiáterre.
- Hozzon részt hobbi / kreatív tevékenységekben.
- Ügyeljen arra, hogy megfelelő alvást kapjon (éjszaka nyolc órát).
Hogyan tudja kezelni a krónikus szorongását? Alapvetően a krónikus szorongással küzdő embereknek meg kell tanulniuk, hogyan kell önmegnyugtatni. A krónikus szorongás kezelésének ez a jelentős ötlete magában foglalja a test pihenését, a megfelelő önellátást és a gondolkodás megváltoztatásának megtanulását. Megvizsgálhatja például annak a valószínűségét, hogy a rettegő esemény valóban bekövetkezik. E megközelítés alkalmazásánál figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a krónikus szorongással küzdő emberek többsége jelentősen túlbecsüli annak valószínűségét, hogy egy ilyen esemény valóban bekövetkezzen. Még akkor is alábecsülik gyakorlati képességüket, hogy kezelni tudják a félt eseményt, még akkor is, ha a szorongást kiváltó helyzet megtörténik. Nem tudják, mennyire erősek a problémamegoldók. Tehát „Ha az ég esik, tartsa fel a kezét” (spanyol közmondás). És talán elkaphat fehér felhőket és szivárványokat, és óvatosan helyezheti a földre.
A szerzőről:Jill Cohen, LCSW tanácsadási és terápiás szolgáltatásokat nyújt Ardmore, PA környékén. Különlegességei közé tartozik a szorongási rendellenességek, az étkezési rendellenességek és a depresszió kezelése.
cikk hivatkozások
vissza a:Vegye ki az általános szorongásos teszt eredményét vagy Általános szorongásos kezelési módszer, amely működik
~ minden cikk az általános szorongásos rendellenességről
~ az összes cikk a szorongás-pánikról
