A stressz és a szorongás elárasztja? Hogyan kell kezelni?

A szorongás úgy érezheti magát, mintha hihetetlenül hangos és kegyetlen felvonulás tölt be egész lényed során: robbantó szalagok, csillogó úszók, állatok és bemondók. Ez a káosz fejfájást, mellkasi fájdalmat, légzési nehézségeket, túlzott izzadást, fájdalmat és egyéb káros hatást válthat ki. szorongás tünetei. Ezenkívül gondolataink szorongássá válnak, és aggodalommal versenyeznek és rögeszmék. Gyakran, pánik bemegy Mintha ez nem lenne elég rossz, a felvonulás közepén kell élnünk. A felvonulási szemetekkel kell foglalkoznunk (gondolkodjunk rajta - törmelék, szemét, közúti alma), miközben mindent egyidejűleg kell kezelnünk a körülöttünk. A belső pandémia esetén hogyan kezeljük az összes dolgot a külső részen?

A szorongás és a stressz összekapcsolt és túlterhelő

Az biztos, hogy az élet egyenesen zúzó lehet. Gyakran tele van feszültség. Ha el kell pusztítania egy esőerdőt annak érdekében, hogy elkészítse a teendők listáját, akkor tudja, hogy túl sokkal foglalkozik. Vagy talán a cikkek száma kicsi, de ijesztőek a természetükben. A tényleges feladatok száma viszonylag következménytelen; az a fontos, hogy hogyan befolyásolják az ön jólétét. Mivel a szorongásos rendellenességgel élő több mint negyven millió ember valószínűleg igazolja, a túlnyomó stressz gyakran szorosan kapcsolódik a túlnyomó szorongáshoz.

Stressz, szorongás és túlterheltség esetén nehéz lehet az okok és a következmények rendezése. A túlzott stressz okozza szorongását? Vagy talán a túlnyomó szorongása miatt az életed intenzív stresszt érez?

A terapeutaval való együttműködés rendkívül hasznos lehet. Nem kell azonban biztosan tudnia, hogy szorong-e a stressz miatt, vagy a stressz még rosszabb, mert szorong. Személy szerint, amikor túlterheltek és a szorongás-stressz parádé fájdalmasan körbejár bennem és zavarja a külső világomat, valójában nem érdekel, ami a másikot okozza. Csak azt tudom, hogy a szorongás és a stressz vannak és összefüggenek; El vagyok téve, és azt akarom, hogy álljon meg a felvonulás.

A stressz és szorongás okozta túlterhelés kezelésének módjai

Mivel a szorongás és a stressz gyakran társ-nagy marsallok ebben a kellemetlen belső felvonulásban, együtt csökkenthetők. A következő technikák mindegyike bizonyítottan csökkenti mind a stresszt, mind a szorongást:

Kerülje a gondolkodást

A szorongás olyan nagy lehet, hogy szélsőségesen gondolkodunk: Lehet, hogy azt gondolod: "Soha nem fogom megcsinálni", "Nem tudok semmit csinálni", "Ha ne csináld ezt tökéletesen, kudarc vagyok "," szörnyű partner / szülő / alkalmazott / főnök / személy "," tévedtem és most az emberek utálnak engem "és tovább és tovább. Természetesen nagy szorongást érezzünk ezeknek a dolgoknak a kimenetele miatt, amelyeket magunknak mondunk.

A gondolkodás felismerése hasznos lépés a szorongás csökkentésében. A következő néhány napban egyszerűen észrevegye gondolatait. Mit mondasz magadnak? Amint megtudja mindent vagy semmit gondolkodni, megváltoztathatja a gondolkodásmódját és azt, amit önmagának mond. Az "elmulasztottam egy határidőt" változik a "Szörnyű vagyok és elbocsátok" kifejezésről "hibára csináltam", de sok jó dolgot is csinálok. Összességében értékes vagyok, és valószínűleg nem veszíti el munkámat ezen egyetlen esemény miatt. "

Szünet (vagy inkább, ne)

Ideges és stresszes helyzetben könnyű megnézni az összes feladatunkat, amelyek előttünk állnak, és túlterheltek. Időnként megállunk a pályánkban és teljesen leállunk. Elértük a töréspontot. Ezen a ponton a szorongás nagyon magas, és megbirkózó képességünk nagyon alacsonynak tűnik. A jó hír az, hogy megvan az a képességünk, hogy megakadályozzuk magunkat a törést.

A trükk? Szünet! Tegyen szünetet, és bontja fel a feladatokat apróra és darabokra.

A képmutatás elkerülése érdekében előzetesen beismerem, hogy rendkívül nehéz a szünetet tartani. Végül is, amikor az élet minden igényét túlterheli, és ennek eredményeként a szorongás felgyullad, egyszerűen nem tűnik logikusnak vagy akár lehetetlennek is egy ideje elmenni a stressztől. Ez azonban létfontosságú. Még egy rövid szünet is segíthet az elméd frissítésében és újraindításában, és gyakran, amikor visszatér a feladatához, tisztább fejjel csinálja. Álljon és nyújtson, kapjon friss levegőt, ha lehetséges, masszírozza meg a templomait, mélyen lélegezzen. Ha valami tápláló és energiafenntartó tevékenységet végez, akkor az agyad és a test számára szükséges lendületet adhat. Számomra úgy tűnik, nincs időm szünetet tartani, de a valóságban, amikor csökken a szorongásom, úgy érzem kevésbé megterheltek, és valójában termelékenyebb vagyok, ha itt és ott rövid szünetet tartok nap.

Ezenkívül a szorongás gyakran akkor is növekszik, amikor a feladatok nagy számban állnak előttünk. Az élet hihetetlenül lenyűgöző lehet, ha minden egy nagy rendetlenségnek tűnik, de könnyebben kezelhető, ha a dolgokat kezelhető részekre bontjuk. Vigye az asztalomat. Gyakran úgy néz ki, mintha egy irodatermék-üzlet felrobbant volna rá. Amikor bámulom, el vagyok téve, és olyan szorongás hullámát engem sújtja, amely úgy érzi, hogy fulladok. Amikor a teljes rendetlenséget bámulom, rémülten érzem magam, és alig tudom elkezdeni kijavítani. Megtanultam a feladat bitre bontását. Megtisztítom az egyik területet, majd szünetet tartok. Lehet, hogy a többit félreteszi, és valami másra költözik, vagy visszatérhetek, és foglalkoznék egy másik szakasszal. Akárhogy is, átvettem az irányítást, meg tudok csinálni valamit a rendetlenséggel kapcsolatban, és úgy érzem, hogy enyhül a stressz és a szorongás.

Tennivalók? Mi lenne a Kész listával!

Természetesen az előttünk álló feladatok felsorolása az önszervezés, a felelősségérzet és a stressz és szorongás csökkentésének módja. Ugyanakkor elképesztő lehet nézni egy hatalmas listát, amely soha nem zsugorodik még akkor sem, ha bitre osztjuk. Amikor csak a tennivalókra összpontosítunk, ahelyett, hogy összefoglalnánk az összes eddig elvégzett munkát, stressznek érezzük magunkat, és a szorongás gyakran felgyorsul. Ha ezt ellenőrizni szeretné, fontolja meg a már elvégzett dolgok listájának létrehozását, ha szükséges, egy kész listát. Nagyon örömteli egy hosszú és stresszes nap végén gondolkodni az összes tettről, és leírni. Ezután, amikor a szorongása azt mondja, hogy nem vagy uralkodóban, láthatja magad, hogy valóban uralkodsz-e és végrehajtol valami dolgot.

Stresszes az, ha elárasztja a szorongás, vagy a szorongása miatt elárasztottnak érzi magát. A jó hír az, hogy valóban lehetséges minden nap lépéseket tenni, hogy megszabaduljon a szorongástól.

Mi működik neked, ha túlzottan szorong?

Lépjen kapcsolatba Tanya-val Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, ő könyvek, és ő weboldal.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.