Hogyan lehet megszabadulni a reggeli szorongástól

A reggeli szorongás sokk lehet a rendszerének, amely megalapozza a hosszú, szorongással teli napot. Ha valaha felébresztett egy kellemetlen ébresztőóra, és azonnal aggódni kezdett a következő nap és / vagy azok a hibák, amelyeket úgy gondoltál, hogy tegnap elkövetted, dühösen kezdted a napod val vel szorongás. Nem kell tovább élned így. Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan lehet megszabadulni a reggeli szorongástól.

Aggódás reggel

A reggeli szorongás gyakori. Amikor először felébredünk, hajlamosak vagyunk rá szorongás és stressz. A reggeli szorongásnak, még a szélsőséges reggeli szorongásnak semmi köze nincs hibáinkhoz vagy gyengeségeinkhez. Ennek sok köze van a fiziológiához.

Testünk reggel termel a legtöbb kortizolt (Manfred, n.d.). A kortizol túlfeszültsége azért történik, hogy felébresztjen minket. Az nem probléma. A kérdés az, hogy a kortizol valószínűleg stresszhormon is, amely részt vesz a veszélyre adott harcban vagy repülésben. A megnövekedett kortizoltermelés sok embernél hozzájárul a reggeli szorongáshoz.

A fizizológiánk a reggeli szorongásban való részvétele nem ér véget a kortizollal. Reggel természetesen alacsony a vércukorszintjük órák miatt, élelmezés nélkül (Manfred, n.d.). Az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) fokozhatja a szorongást, és a hipoglikémia fizikai tünetei utánozzák pánikroham tünetei. Ha súlyos reggeli szorongás esetén szorongási rohamait tapasztalja meg még az ágyból való felszállás előtt, valószínűleg hypoglykaemia tapasztalható. Egészséges ételek tartása az ágy mellett, például teljes kiőrlésű keksz, sózott dió vagy granola rúd (nem túlzottan feldolgozott, finomított cukor granola bárok), amelyek elsõként enni, amikor felébredsz, segíthet abban, hogy elkerüljék a pánikot érzés.

Az egészséges, energiaigényes ételek praktikus tartása mellett a reggeli szorongástól való megszabadulás módszerei is vannak.

Tippek a reggeli szorongás kezelésére

A kortizol és az alacsony vércukorszint valóban hozzájárulnak a reggeli szorongáshoz. A reggeli szorongás általában a szorongásról alkotott kép általános része. Bizonyos életmód-változások segíthetnek megszabadulni a szorongástól reggel.

• Gyakorlat mély lélegzés a nap folyamán és reggel felébredve.
• Gyakorlat a nap folyamán, amely csökkenti a szorongást és folyamatosan alacsonyabb szinten tartja.
• Távolítsa el a koffeint.
• Csökkentse a hírnek való kitettségét, mivel ezzel csökkenti a nap folyamán a szorongást, és kevésbé valószínű, hogy felébredjen és azonnal aggódjon,
• Használjon kellemes hangjelzést; ébren döbbenve, ha sípol, és zümmög, elindítja a szívet, és a szorongást mozgásba hozza még azelőtt, hogy elméje felkapaszkodna.
• Gyakorold a jó alvási higiéniát, például olyan korán lefeküdni, hogy hét-nyolc órát el tudjon aludni, a szoba kényelmessé váljon, és elkerülve, hogy egy vagy két órával a képernyőn bármilyen lefedettséget használjon lefekvés előtt, elég aludhat, hogy ne ébredjen fáradtnak és rosszul felkészültnek ahhoz, hogy foglalkozzon szorongás.
• Figyelje meg negatív gondolatok és helyettesítse őket pozitív, reális gondolatokkal. Pozitív kijelentések a szorongásról jól működik ehhez. Készítsen készleteket ágyában reggelre. Néhány nyilatkozat kiválasztása az olvasáshoz és az újraolvasáshoz nagyszerű módja a szorongó gondolatok megváltoztatásának.
• Hozzon létre egy pihentető reggeli rituálét, hogy kellemesen kezdje a reggelt.

Tartsa a reggeli szorongást tönkre a napja

Időnként nehéz megszabadulni a reggeli szorongástól, függetlenül attól, hogy mit csinálsz. Ez valójában rendben van. Ha még reggel is súlyos szorongást tapasztal, nem kell beállítania az egész nap hangját.

A szorongás figyelmet igényel, de minél inkább rá koncentrál, annál erősebbé válik, mert itt fekszik a gondolataid és az érzelmed. Ahelyett, hogy harcolna a reggeli szorongással, próbálja ki ezeket a módszereket, hogy távolítsa el magát, így jó napot hozhat annak ellenére, hogy a reggeli szorongással kezdi (Peterson, 2016).

• Csak figyelje meg gondolatait, ahelyett, hogy belegabalyodna velük. Nem a szorongó gondolatok okozzák a legnagyobb problémát; így reagálhat rájuk, és nyomorúságossá teheti a reggelt.
• Válassza el magát a szorongás tartalmától. Ha például a szorongás azt mondja, hogy értéktelen vagy, akkor használja a pozitív megerősítés ami helyettesíti ezt a gondolatot valami pontoskal.
• Ne feledje a „miért” kérdését. Miért akar felkelni? Mit értékelsz a napodban?
• A fellépés hangosabb, mint a szorongás. Nincs szükség erre a szorongásra, hogy eltűnjön, mielőtt felkelne és cselekedne.

A reggel fontos, mert meghatározza a napot. A reggeli szorongástól való megszabaduláshoz használja a fenti tippeket, és hozza létre a megfelelő gondolkodásmódot, hogy a reggeli szorongás ne rombolja el napját. A szorongás hangos, de nem felelős. Megbirkózhat még a súlyos reggeli szorongással is, és pozitív napot hozhat létre.